Dla mnie HP byłoby raczej ćwiczeniem na tylny akton barków, jak już mam stosować kulturystyczny język. Do tego obły, trochę najszerszy, środek trapezu, kaptury.. No i uważam go za dobrą rozgrzewkęprzy rwaniach! Rozgrzewkę, albo ćwiczenie pomocnicze o czym przed chwilą pisałem. Chcesz aktywacji przed wyciskaniem? wyciskaj mniejszy ciężar - chyba [...]
[...] No, wykonywałem TGU.. Wiem co daje ogólnie - im więcej TGU robisz tym lepiej je robisz i możesz robić je z większym ciężarem :) Wzmacnia się lockout i stabilizacja barków - lockout w podlinkowanym filmiku vs lockout w czasie wstawania z leżenia. Inna bajka. Inne cele i inne efekty.. Ale żebym po TGU miał jakieś efekty tupu - lepsze [...]
A ja zawsze myślałem że TGU to ćwiczenie typu core, nawet piszesz o stabilizacji barków (tylko po co?). Ross to w ogóle inna bajka - on trenuje i wymyśla głównie pod siłe funkcjonalną czy dla fighterów. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-06 18:58:27
[...] po kółku jako ćwiczenie na skośne. Polecam TGU+WINDMILL: Wstajemy z ziemi, robimy windmill i wracamy; zmiana ręki albo kolejne powtórzenie.. Co do motywu stabilizacji barków - myślę, że tutaj chodzi o wzmacnianie więzadeł/przyczepów/itp - nie wiem co tam w barku siedzi. Wydaje mi się, że to nie tyle ma przełożenie na wyniki np. w [...]
Dokładnie tak lepiej jest wyciskać w staniu niż w siadzie. Kiedyś również słyszałem w wywiadzie z Wodynem, że to słynne flarowanie łokci przy WL jest szkodliwe dla barków. Dla mnie jak najbardziej nienaturalny ruch, i czułem po tym bary ale widze, że wiele osób to robi tak więc zobaczymy co kiedyś na to ich barki.
[...] wagi był średnio na poziomie 0,5kg/tydzień, czyli prawidłowo. Z wymiarów lekkie skoki na klatce, pępku i udzie. Cóż, w zeszłym tygodniu nie było treningu pleców, bajca, barków, trica.. Ogólnie w tym tygodniu nie dokładam kcal. Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 2a. [...]
[...] sztangę dociskać do uda i odbić od niego, nie ciągnąć ręką. Z tego powodu masz na sztandze 45 a nie 60-70 kg. Dalej- masz ułożyć sztangę na obojczyku/przednich aktonach barków i mocno wykręcić łokcie do góry. Łokieć nie może być za/pod sztangą, musi być z przodu. Przy wycisku sztanga leci Ci naokoło, to jest daleko do przodu, zamiast za [...]
[...] a wykroki tylko na suwnicy :-) Szczerze? Tak mnie cztery litery dzisiaj bolą, że aż cieżko siedzieć :-D potrzebuję małego wspomagania siadając Dzisiaj w planach trening barków i biceps w domu oraz jakieś cardio domowe. Miska nie do końca trzymana. Cieżko zliczyć wszystko Śniadanie: muffiny zdrowe śniadaniowe własnej roboty zgodnie z [...]
[...] po 14-12-10-8 powtórzeń 4.ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4 serie po 14powtórzeń 5. wiosłowanie hantla do brzucha w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń 6. unoszenie barków z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. NOGI ŁYDKI w 5 dzień 1. przysiady 4 serie po 12 powtórzeń 2. wykroki ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt 3. wypychanie na [...]
[...] to sie lubi co sie ma. I widac ze tw bary przejmują ruch przy ćwiczeniach na klatkę itp ogromne. Mam ten sam problem, znalazles jakis sposob zeby zredukować włączanie sie barków? Czy cwiczenia jakies wymyslne na cycki? Bo ja kombinuje jak moge i.. Nic A no i ta lyda... Kvrwa ja mialem najwieksze na scenie a przy twoich to ja łydek nie mam [...]
[...] po zobaczeniu twoich kolejnych fotek zdanie moje sie zmieniło.Klatka słabo musisz nad nią popracować,jedynie co widze dobre to bicek i plecy,niewiem czemu ktoś sie czepial barków moim zdnaiem są całkiem,całkiem jak na tak krotki staż.Ogólnie,troche se popsułeś wrażenie,pierwsze foty bardzo dobre,ale forma którą pokazałes na nowych fotkach już [...]
Jak z tymi plecami, są zdrowe już? Trening masz ogólnie mówiąc taki sredni- np. ja bym się nie zastanawiał nad tym czy dodać unoszenia tułowia a dal więcej mc(rdl) i pewnie podciagania na drążku... nie masz chyba nic na tyl barkow,, no i ten przysiad... wg. mnie nie byłoby strasznym błędem to odbijanie z łydek gdyby je właściwie stosować, ale to [...]
Plecy juz sa ok :) Mowisz zeby dac wiecej MC, np. 5x10? RDL rozumiem ze romanian dead lift tyle ze rumunski mam na dwojki i to cwiczenie w dniu z nogami. Najbardziej sie martwie o to ze cwiczenie nie bedzie u mnie jakos super poprawne ze wzgledu na to ze nie jestem rozciagniety :/ Nie wiem czy jest sens dorzucac piata serie podciagania bo nie mam [...]
dzieki Fala, 120g soczewicy na sniadanie mnie doenergetyzowalo 20 kwietnia: wymiary waga znow ponizej 80kg - 0,5cm z bioder i uda + 1cm w talii, ale faldka z 16 mm spadla do 14 nie wiem tylko, ze te spadki nie sa spowodowane brakiem silowego nog.. trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami rozgrzewka wyciskanie skoks [...]
[...] widać równiez. Sylwetka bokiem wygląda naprawde szczupło ;). Angazowałas się naprawde duzo do treningów, przy swoich kontuzjach i problemach z kolanem. I mysle, ze jesli nadal bedizesz ćwiczyć, to teraz tłuszcz juz bedzie schodzic z dolnej czesci ciała. Do wytrzymałosciówek dodałabym tez jakies treningi siłowe na poszerzenie lekko barków. :)