barków

[...] coraz ładniej - ale w niektórych powtórzeniach mogłabyś lekko mocniej puszczać ciężar w dół i tym samym rozciągać mięśnie. Właśnie z obawy przed za mocnym wypuszczaniem barków tak asekuracyjnie szłam w dół i faktycznie nie czułam za bardzo Rozciągnięcia. Postaram się zwrócić na to uwagę:-)) ale postęp widać konkretny od pierwszych filmików. [...]

[...] w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.skłony dzień dobry lub "kołyska" izometrycznie lub m.ciąg od kolan 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

Marian - Dzięki bardzo, rok temu 6 pozycja w 75+ Kacper - Dzięki myślę, że na Puchar Polski dam rade ją jeszcze poprawić. Solto - Dzięki i zapraszam do śledzenia ;) Arnold69 - no też mi się podobała. Dzięki myślę, że kolejne starty jeszcze więcej doświadczenia za Soba poniosą . Doris - zaraz zobaczysz jaka głodówka ;) a co do formy na 2gi dzień [...]

Arnold69 - no moglibyśmy sie ugadać, ale teraz wyjazd stoi pod znakiem zapytania bo nie mam noclegu teraz we Wrocku i troche plany sie posypały ;> Ale chyba na jeden dzień wpadne wieczorem dam znać. Dziś rano poszło 60 ponad minut cardio później w trasie i na trening ;) TRENING BARKI Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt [...]

Ile osób tyle technik - jak widać do tej pory robiłam nieprawidłowo bo zamiast barków urosły mi kaptury - no ale to są efekty treningu z 'kartki' dla osób początkujących. Mam nadzieję, że z czasem opanuję technikę, pozbędę się kapturów a zyskam barki:D

Sebastian - na rozluźniające ( plecy ): D zeby na scenie być spiętym :D Doris - po tej ilości co wszamałaś to nie dziwie sie, hahaha a co do treningu, posiłków to daliśmy rade, ale było trochę gonienia ;D i myśle, że ustrugam coś z tego co jest na PP :D A teraz wracając miały być dziś plecy ale jak nogi były wczoraj to poszły barki jutro pójdą [...]

[...] sędziów o tym mówi, ja też w ten sposób pozuję. U mnie to już w ogóle pomaga, bo nie widać tego braku grubości bokiem i tworzy się iluzja bardzo wąskiej talii i szerokich barków. Jak pozujesz na prawy biceps, to dokręć się w talii, spróbuj ten prawy bark jeszcze cofnąć do tyłu, a lewy wysunąć do przodu. Może u Ciebie też to będzie lepiej [...]

[...] sędziów o tym mówi, ja też w ten sposób pozuję. U mnie to już w ogóle pomaga, bo nie widać tego braku grubości bokiem i tworzy się iluzja bardzo wąskiej talii i szerokich barków. Jak pozujesz na prawy biceps, to dokręć się w talii, spróbuj ten prawy bark jeszcze cofnąć do tyłu, a lewy wysunąć do przodu. Może u Ciebie też to będzie lepiej [...]

[...] powiedziec pod szyje ( gilotyne ) i od dołu nie bd szarpać ruszać plecami a spokojnie do góry jakbyś chciał złączyć bicepsy, ale rozstaw łokci szeroko by szły z poziomem barków to zobaczysz, że 60% cięzaru trzeba zdjąć a co do siły to jestem zaskoczony bo ostatnio podszedłem pod sztange na filmie chyba 180kg i dałem rade chyba z 4 razy siąśc. [...]

Ale nie chodzi co czujesz tylko jak to dziala };-) najwazniejszy przeciez jest maksymalny skurcz i pelne rozciagniecie, najwiecej wlokien wtedy angazujemy Przykladowo trzymaj przed soba na prostych rekach talerz 20kg, gwarantuje ze przod barkow bedzie palil %) Tak samo przenoszenie drazka wyc gornego na prostych rekach czy hantli w oparciu o lawke [...]

[...] nadchwyt Martwy ciąg technika sumo: 1s-8*30kg 2s-8*35kg 3s-8*40kg 4s-8*45kg Przysiad wykroczny z hantelkami: 1s-16*7,5kgna ręke 2s-16*10kg 3s-12*13kg 4s-12*13kg Wznosy barków sztrugsy: 1s-8*7,5kg 2s-8*10kg 3s-8*13kg 4s-8*15kg Podciąbanie sztangi wzdłuż tułowia: 1s-8*gryf łamany 2s-8*gryf łamany 3s-8*5kg 4s-6*8kg AEROBY rowerek 25minut 10km

[...] białko + 2 łyżki jogurtu nat. + kakao - owsiane + 3 jajka - bułka wieloziarnista + serek wiejski lekki - owsiane + mięso z piersi z kurczaka 5.11. DT Spacer z psem i rozruch barków w postaci mycia okien %-) Trening: braki + biceps 4x 10-12 powt. 1. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 4x 10kg x 12 2. combo unoszeń: wierzch dłoni + kciuk w górę + [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 3x10-12 4 kg Łojej... Zrobiłam Miśka na rozgrzewkę i szczerze mówiąc, zeżarł mi siły %-) Przy wyciskaniu sztangi siedząc odczuwalne było puchnięcie barków i już totalna niemoc mnie ogarniała, więc bez szans na dokładkę... Mało tego.. domsy mam jeszcze po ostatnich nogach: czwórki, przywodziciele i pośladki KAPUT!!! %-) [...]

wiesz jak robić push press? trzymasz sztangę na wysokości szyi, jakby na obojczykach, z rękoma tak ułożonymi, że łokcie masz na wysokości barków, nie szerzej niż barki (taki trójkąt prostokątny się tworzy). Złap tak sztangę, powinna ładnie się schować w barki i podtrzymaj łapami

Co myślicie o zamianie żołnierskiego na unoszenie ramion z hantlem przed siebie? Robie fbw. Nie ma wielkiego znaczenia. Jeśli chcesz fajną pompę czuć, to zrób z 4 serie po 15 powtórzeń z większym obciążeniem unoszenie hantli wzdłuż tułowia. Skup się na technice i pracy barków, a zobaczysz jak fajnie wejdzie :-))

Tylko, że na treningu barków czuje bardzo małą pompe lub nie czuje jej w ogóle. Nie sądze, że robie coś źle technicznie, bo nie są to ćwiczenia wymagające wielkiej wiedzy i właśnie wielkiej techniki. Sam nie wiem :)

[...] ciężko mi utrzymać się w pozycji, bo do przodu mnie wypycha i łyda się napręża do granic. Może lepiej nie szaleć z tym ciężarem? Przy 20 kg na koniec świetnie było czuć tył barków, a i ruch był jakiś płynniejszy. Dieta: Trochę nudno, czasu brak. Ważne, że zgadzają sie kalorie i makro (kalorii de facto więcej, bo wpadło jeszcze kilka mniejszych [...]

[...] bolały, że ostatnie powtórzenia szły na stojąco, więc odpuściłem) - Ściąganie drążka podchwytem 15/12/10 (60-70kg) - Ściąganie drążka nachwytem do klatki, chwyt na szerokość barków 8/8/6 (60kg chyba, z maksymalnym zaangażowaniem rejonów podłopatkowych) - Ściąganie drążka nachwytem, rozstaw maksymalnie szeroki, JEDNORĄCZ, trzymając oburącz z jedną [...]

[...] trzymana, nie wpadło nic po za tym co planowałem. Treningi na siłowni się nie odbywały, w piątek trening w piłkę 80min, w sobotę mecz piłki 90 min. Pierwszy mój sparing i ogólnie nie było źle, brakowało jedynie szybkości i kondycji, do tego nogi mocno odczuwam. Dzisiaj już robię trening nowym planem, zacznę od pleców z bokiem i tyłem barków.

[...] bardzo dobry, pompa przyzwoita. Cały czas pracuję nad techniką niestety dzisiaj filmy nagrane ze słabych pozycji przez co nie za dużo widać ale wrzucę. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 6.25x30 niby 1kg więcej a było strasznie ciężko... Wrócę do poprzedniego ciężaru i wykonam więcej powtórzeń z spięciem 2s. 2.WL [...]