barków

[...] *15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 *12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 *12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 15kg x12 /15kg x11 /10kg x15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l 25kg [...]

[...] x12 l 15kg x12 l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 *12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 *15kg x12 /15kg x11 /10kg x15 17.5kg x12 l17.5kg x 10 /12.5kg x15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l 25kg [...]

[...] mlotkowym 2s10, 1s20 20kg/25kgl 15kg x20 5) narciarz 3x15 *15kg/15kg /15kg 20kg/25kg/30kg 6) arnoldki 3s x10-12 7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9 7.5kg x10 /7.5kg x10 7) wznosy barków z hantlami 3s x12-15 , 2kg x15 / 2kgx12/ 2kg x12 8) prostowanie ze sznurem 2sx12+ uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x12 15kg /15kg Wioslowanie połączyłam sobie w [...]

[...] 45kg 4)mC sumo 3x8-10 40kg X10 /50kg X8 / 50kgx 8 5) Wyciskanie na hammerze 3s x 12 10kg /15kg /15kg 6) wyciskanie na maszynie na barki 2s x12 10kg /12.5kg 7 ) wznosy barków 3s 15-20 2kg x16/2kg x16 /1kg x20. Muszę jakoś logicznie rozplanować przyszły tydzień bo młody na antybiotyku od wczoraj więc kolejny tydzień będzie siedział w domu , [...]

[...] bo nie ma suwnicy tej ustawionej pod kątem , tylko jest maszyna ustawiona do wyciskania nóg na prosto i na powietrze , a ciężko mi dobrać obciążenie . Trening ok ale wznosy barków musiałam zrobić 1 bo nie było 2 ani 3 , a przy 4 już mi technika kuleje . Wyciskanie sztangi na 27.5kg , ale to 30kg to już tak średnio ,.od dłuższego czasu ciężko [...]

No właśnie ja w zeszłym planie robiłam szeroko ale nisko , a w tym mam w pierwszym treningu dołu na środku nogi na szerokość barków , a w tym wysoko i szeroko i fajnie to wchodzi

No właśnie ja w zeszłym planie robiłam szeroko ale nisko , a w tym mam w pierwszym treningu dołu na środku nogi na szerokość barków , a w tym wysoko i szeroko i fajnie to wchodzi Kiedyś kombinowałem z różnymi ustawieniami stóp na podeście suwnicy, na ostatnim czas uparłem się tylko na pozycję dolną szeroką, a w sumie przypomniałyście mi że trzeba [...]

Patik ja właśnie jak miałam wąsko w sensie na szerokości barków, pchałam śródstopiem to czułam poślad i trochę dwójki, na pewno jak będę miała suwnice zajęta to będę na tym robić

super, dua leah versus mala leah, przestalas sie rozlewac na boki :-), bardo ładnie ci spadło w pasie :-)) wiecj trudno powiedzic bo bez golizny nie widac duzo ;-) środke ciezkości si ejuz tobie przesunął i przyjmujesz lepsza postawe, troche nadal bark opada tak wiec dobrze jakbys wykonywala trening rozruchowy barkow rowniez osobno :-)

Dobrze, zastosuje się do zaleceń. Mam pytanie jeszcze odnośnie intensywności treningu. Przerwy między seriami to jest maksimum minuta. Chyba w porządku? Oczywiście zapomniałem dodać tam brzucha i łydek co drugi dzień, ale to wiadome. Przedramiona i kaptury również w dzień barków.

[...] (kg) 2. Wyciskanie hantli: 23*10, 23*10, 29*8, 29*7 3. Unoszenie hantli bokiem: 16*10, 16*10, 16*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 40*10 5. Unoszenie barków: 80*8, 120*6, 120*6 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2 (sztabki) Komnentarz: Barki są niewątpliwie moją [...]

[...] hantli: 23*10, 23*10, 29*8, 34*4 3. Unoszenie hantli bokiem (zmiana techniki), 8*20, 8*15, 8*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 45*8 5. Unoszenie barków (tydzień temu sztangą): 29*8, 29*8, 29*8 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2, 2 (sztabki) Komentarz: Nie [...]

[...] robienia wykroków chodzonych, bo na parkingu sobie zrobiłem 3 seryjki, hrhr. Poślady czuję okrutnie. Łydki też troszkę inna techniką, 4 serie, dość mocno. Acha - na siłowni był niejaki Peja. Teraz 2 dni off. // OK, już jestem na bieżąco. Jutro trening barków. Temat otwarty, hehe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-13 23:27:56

[...] i troszeczkę luźniejsze podejście do siłowni, oraz komputera tj. internetu, hrhr . Szary Co do Ryszarda, to ćwiczył klatkę, a jakże by inaczej . Zaraz lecę na trening barków, trochę dupiasty dzień, późno trening, no ale zobaczymy. Obiecałem sobie wyczyścić receptory troszkę, bo na koffeinę i tego typu stymulanty nie miałem już żadnych [...]

[...] 70*5(kg) 2. Wyciskanie hantli: 19*10, 29*8, 29*8, 34*4-5 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 8*15, 11*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*10, 29*10, 34*8, 34*8 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2, 3 sztabki Komentarz: masz babo placek. Późna [...]

[...] choroby wpadł mi ten trening. Nie wygląda źle, nikomu go do wglądu nie dawałem, obładowany, ale skoro takie lubie pomyslałem, ze będzie ok. Największe zastrzeżenia miałem do barków, bo wychodzi sporo serii licząc razem z tylnik aktonem, a okazuje się, że chyba poszły najmocniej. Dużo kombinuje, trenuje intyicyjnie, ale nie wychodze z siłowni bez [...]

[...] hantli: 23*10, 29*8, 29*8, 35*5 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15 + ok. 10 półruchów. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*10, 34*10, 34*10 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 3, 3 (sztabki) Komentarz: Lekko dokucza mi jeszcze [...]

[...] przyjemniejszych treningów, na pewno przyjemniejszy niż 22 serie na nogi Dwa wyciskania, bo dopiero tak udało mi się nieco dodać kulistości. Unoszenie na boki standardowo zawsze i wszędzie. Tył barków, bo bardzo odstawał. Czworoboczne to właściwie część pleców, więc można odliczyć te szrugsy. Tylko podciąganie wzdłuż tułowia takie 'na wyrost'.

[...] akton): ok. 60, 70, 80 i 90*6 (kg) / NOWE ĆWICZENIE 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 8*15, 11*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*15, 29*15, 34*15 6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 2, 3, 3 sztabki Komentarz: B.dobry trening, niesamowita pompa na barkach, głównie pewnie za sprawą zmiany [...]

[...] 70*12, 80*10, 100*5 / NOWE ĆWICZENIE 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15+półruchy 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie: 30*12, 50*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 34*15, 34*15, 18*max 6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 3, 3, 3 sztabki Komentarz: Jakby się tak przyjrzeć, praktycznie wszędzie jakiś tam minimalny progres. Dobry [...]