barków

[...] wcześniej Piątek: Pull 1. Martwy ciąg 5x8 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 4. Podciąganie sztangi do obojczyków na tył barków 3x12 5. Superseria szrugsów sztangą i hantlami 3x8 6. Modlitewnik 3x8 7. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę 2x10 Na biceps aż 5 serii, bo bezpośrednio [...]

[...] sztangą 38kg i uginania hantli podchwytem po 11kg hantla, po 8 powtórzeń, 60 sekund przerwy: 5 serii 4. Pompki tricepsowe (najpierw diamenty, potem na szerokość barków z łokciami przy ciele), 30 sekund przerwy: 15/15/10/10 *** Zdjęcie zrobiłem, nie bardzo jest co pokazywać, ale cóż.. Szkoda, że aparat żył nie łapie. [...]

Jeszcze raz dzięki za pomoc Senegroth :) Rozumiem twoje podejście do treningu barków, specjalizacja Dla mnie one są dość ważne, na judo wygina się łapki w różne dziwne strony, podnosi przeciwnika za klapy itd, są to nagłe i duże przeciążenia. Warto je ćwiczyć chociażby dlatego żeby chronić barki przed kontuzją. Mam nadzieję że po wakacjach będę [...]

[...] żeby nie bali się spadków wielkości klatki. Pamiętaj, że mocna ława to mocni triceps Co do głebokości to zwyczajnie za wąsko stoisz. Usatw się conajmniej na szerokość barków. Kąt stóp trochę poszersz trochę, żeby nie były równolgłe i jazda. Przy rozstawie 20-25cm przy słabym rozciągnięciu i braki techniki nigdy w życiu nie "zmieścisz [...]

[...] dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń – seria łączona) 3dzień– Barki, biceps, triceps, brzuch Barki Unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) – sztangielki 4x10-12 Wznosy boczne – sztangielki stojąc 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 Biceps Uginanie ramion siedząc na [...]

[...] na barki stojąc z podrzutem wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 1ręka oparta o ławkę unoszenie sztangi prostej przy ścianie martwy ciąg na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- seria łączona 3dzień: wyciskanie hantlami na ławce skośnej wspięcia na łydki na suwnicy pompki na poręczach [...]

[...] SESJA TRENINGU AEROBOWEGO: Rower: 11km, 21min zmiennym tępem. Bezpośrednio po treningu szklanka Carbo na wodzie szklanka białka matrix 5,0 Gratis po treningu dostałam bóle barków, nawet nie mogłam swobodnie odkurzać PORADŹCIE CO ZROBIĆ Z OBOLAŁYMI BARKAMI?? narazie stosuje okłady z lodu na bolące miejsca a później maść chłodząca i muszę kupić [...]

[...] prostej na biceps w oparciu o ściane: 1s-8*gryf15kg, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*5kg, 4s-8*5kg Martwy ciąg techniką sumo: 1s-10*gryf, 2s-8*10kg, 3s-8*15kg, 4s-9*20kg Wznosy barków sztrugsy: 1s-10*6kg, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*10kg Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia: 1s-10*gryf, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*gryf, 4s-8*5kg Przysiad wykroczny: 1s-16*6kg, [...]

[...] rozpiętki) 105x15, 125x15, 145x15 Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami 6 serii 15 powtórzeń Jako, że nie mogę obciążać klatki piersiowej to zrobiłem trening barków. Muszę przyznać, że z zazdrością zerkałem w stronę Kabo i naszego trzeciego kolegi, którzy ćwiczyli klatkę. Niestety zaczęło mnie jakieś przeziębienie dopadać, a [...]

[...] rozsadku Łap moj filmik, mysle ze technika w miare poprawna, pamietaj zeby lokcie byly wysuniete do przodu przy trzymaniu sztangi na barkach, chwyt mniej wiecej na szerokosc barków. Przy opusczaniu robisz lekki przysiad w celu amortyzacji sztangi na barkach. Po kazdym powtorzeniu blokujesz lokcie w gorze (bez przeprostow) [...]

[...] i wstawić z tym ćwiczeniem, bo nie jest ono takie łatwe technicznie jak sie wydaje, więc można będzie zanalizowac co mniej więcej robisz źle a co dobrze pamiętaj że jest to ćw siłowe i dynamiczne, i za małego ciężaru też nie można w tym używać, masz po prostu od nóg do barków zrobic jedno wielkie 'spięcie' ciała i wyrzuić te sztangę do góry.

[...] Na siłkę pójdę jutro po kickboxingu:) Uczę się dopiero ćw od Obli więc aż tak się nie forsuję. Chociaż przynam,że po wczorajszym treningu zakwaski są zwłaszcza w okolicy barków i brzucha:) DIETA: Śniadanie(późne bo po 11 ->pospałam dziś dlugoo) :60 g owsianych +50ml mleka 0% + 50 ml wody + łyżka cynamonu + 40g migdałów +warzywa +1 jajko 2 [...]

To zrobiłyś na klatke tylko trzy ćwiczenia . Na barki unoszenie w opadzie zbędne. Wystarczy, że robisz solidnie plecy i tył barków dostanie bodziec. Ewentualnie zrobić tam face pulla.

hehe, no ja się boje że przytyje bo jem bardzo dużo to wole mieć to pod kątrolą mam pytanie co do wznosow z opadu trzeba się pochylać do przpdu? i co złokciami mają iść na wysokość barków? znalazłam jakiś filmik ale niezbyt dobrze pokazuje jak to robić..

ach chodzi o unoszenie ramion w opadzie tulowia, a nie unoszenie z opadu musisz sie pochylic, czym bardziej jestes pochylona tym bardziej tyl barkow pracuje, po to jest to cwiczenie, mozesz tez robic siedzac i kladac sie na swoich kolanach

kavva to dalej cie cisnac bede na klatke zacznij od 9g i zwikszaj w kazdej serii plecy :co to za ilosc 9,5 , tu masz przeskok tylko o 5kg? mniejszych nie ma? czsteo sa takie z boku haczyki ze mozna powiesic sobie maly krazek. Probuj znowu ta sama wersje barki zaczynasz od 10kg tric startuj od 8kg bic od 6kg zacznij plie 12kg zaczynasz MC proste [...]

[...] brody 3x 10-12 30sek przerwy -brak + balety dziś wieczorem oczywiście bez alko Ad.1. podnoszeie wychodzi już coraz lepiej Ad.2. progres Ad.4. nie lubie robieć bica trica i barków Dieta i ta dzisiaj kuleje 1.owies,jaja 2. powereid, bułka ciemna , camebert trenieng 3.whey, jabłko 4. camebert 5. cyc, arbuz, warzywa 6.jaja btw 103/69/151 [...]

[...] (tutaj mi możecie coś podpowiedzieć, bo barko to moja najsłabsza strona i koniecznie chce ją poprawić) wycisk sztangi /sztangielek 4x podciąganie do brody 3x unoszenie w opadzie 3x (tyl barków) unoszenie w przód sztangielek 3x szrugsy 4x przedramię s 1994: dzięki za życzenia i za odwiedznie dziennika, Robert Burneika mi przyświeca od początku :D

co do barków to jest to jedyna moja partia po której nie czuje zakwasow po treningu, nawet jak je katuje ostro na treningu. Wydaje mi się, że iwekk to co podałeś, to chyba za mało ;/

[...] odżywką. Zakup sobie pojemniki hermetyczne i będziesz mogł sobie i do szkoly dobre żarcie zabierac Każdy ma inny gen i inaczej reaguje na trening. Dlatego treing barków musisz dopasować sam do siebie. Jeśli to jest dla Ciebie mało to spróbuj może superserie, ja przynajmniej kozacko barki czułem po tym a i zakwasy nie małe były Trening [...]