barków

widze że wszyscy poszli spać xD a ja nie ide bo czekam na walke:) uułożyłem coś 15/10/5 A MC WL płasko Wyciskanie sztangielek Podciąganie, szerokośc barków, nachwyt WL wąsko +Szrugsy +Brzuch B Przysiad Dipsy Wyciskanie żołnierskie Wiosło hantlem Podciąganie, wąsko +Wspięcia na palce +Przedramie co wy na to? 0 izolacji + małe dodatki czy coś nie [...]

[...] 3x 3 Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p 3s x max PT WL 5/3/1 SQ 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) WL wąsko 3x 10p Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 4x max Uginanie ramion ze sztangą 3x 10p Brzuch coś takiego mam środa będzie bardzo ciężka. Najpierw sprawdzisz,a później ew utnij serie wiosła i szrugsów. [...]

[...] xd tak to moze bym te 12 dal rade:) ale moze byc SQ(lekko) 5x 55,5kg 5x 65,5kg 5x 75,5kg jak nazwa mówi, lekko XD WL wąsko 10x 51kg 10x 51kg 10x 51kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 6,6,5,5 +5kg Ugianie ramion ze sztangą 10x 26kg 10x 26kg 10x 26kg Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 15 i 2 dni wlnego:) całkiem dobrze poszło, w głownych [...]

[...] poprawiłem ostatni rekord z podobnym obciązeniem(6x 81kg) SQ(lekko) 5x 55,5kg 5x 65,5kg 5x 75,5kg WL wąsko 10x 53,5kg 10x 53,5kg 10x 53,5kg +2,5kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 4,3,3,3 +10kg ostatnio 6,6,5,5 +5kg, dorzucilem 5kg bo znowu mi sie nie chcialo podciągać Ugianie ramion ze sztangą 10x 27kg 10x 27kg 10x 27kg +1kg [...]

Siema wczoraj nic nie pisalem bo nudy:p dieta trzymana, z czego jestem dumny dzisiaj trening:P dodam tylko że czwartkowy treniing był na prawde dobry;D dwójki i czwórki to jeszcze po wtorkowych gm/sq miałem zjechane, wczoraj od mc pocisniete czwórki, bicepsy i przedramie + tył barków zjechany daje z siebie jak najwiecej i dobrze to wychodzi:p

strone czy dwie temu masz wypiske treningu/filmik Trening WL 5x 37kg 5x 46kg 3x 56kg 5x 61kg 5x 70kg 12x 79,5kg wreszcie coś ruszyło w Wl, ostatnio na piatkach bylo 11x cieżare 77kg? wiec jest oki Przysiady lekko 5x 61kg 5x 71kg 5x 81kg Fronty 3z 51kg 3x 61kg 3x 71kg Podciąganie, nachwyt, szerokosc barkow 3s x max ale nie wiem ile SS: Uginanie [...]

[...] 5x 81kg nie wiem czmeu, ale te siady nie idą mi lekko xD pierwsze 5 powtórzeń z 98 było łatwiejsze niż te Fronty 3x 53,5kg 3x 63,5kg 3x 73,5kg +2,5kg Podciąganie, szerokośc barków, nachwyt 6/6/6 SS: Uginanie ramion ze sztangielka z sup./ WL wąsko 8x 13kg/8x 53,5kg 8x 13kg/8x 53,5kg 8x 13kg/8x 53,5kg +1kg/2,5kg spowolnilem faze nagatywną w [...]

ja sobie teraz robie podciąganie 2x w tyg, bo w dzienz mc i tak wioslo mam na plecy więc już darowałem sobie podciąganie ale bedzie teraz podc. wasko 5s 2-5p w środe w ss z czacholamaczami podc. szer. barkow 5s 3-6p. samo;p a potem ss na bica i tric(dalem młotki zamiast tego z sup.;p)

Wy patrzycie na to troche od dupy strony, ze tak sie wyraze, dlatego ze szrugsy to genialne cwiczenie dla utrzymania retrakcji chocby w przysiadach - jest to na prawde ciezka izolacja dla obszaru srodkowego-gornego grzbietu, im silniejszy jestes w szrugsach tym wiecej mozesz wytrzymac z obciazeniem na grzbiecie - jest lepsza sztywnosc ciala przy [...]

masz tylko sciagac lopatki, nie podnos barkow jako pierwszych - one sie uniosa same z siebie - sciagaj tylko mocno lopatki.

[...] WL 5x 41kg 5x 47kg 3x 57kg 5x 62kg 5x 72kg 10x 81kg(ostatnio 5x 88kg) SQ lekko 5x 51kg 5x 71kg 5x 81kg 5x 92kg Wspięcia na palce max x 151kg Podciąganie nachwyt, szerokość barków 5x 4x +5kg 3x +5kg 2x +5kg SS: Młotki/WL wąsko 8x 17kg/ 8x 56kg 8x 17kg/ 8x 56kg 8x 17kg/ 8x 56kg Uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o ławke, podchwyt l/p x max [...]

[...] 11kg 5x 31kg 3x 46kg 3x 54,5kg 3x 61kg 3x 69,5kg MC 5x 61kg 5x 74,5kg 3x 89,5kg 3x 104,5kg 3x 119,5kg 3x 134,5kg 3x 151kg Podciaganie wąsko podchwyt, 15x 30sec przerwy szer. barków, podchwyt, 8x po jakieś 30-40min wolnego truchtu, po wypiciu białka i zjedzeniu jabłka dziewczyna chciala więc ok xD PP - spoko, mam filmik, już zauważyłem kiedy [...]

udało się odtworzyć:) TRENING MP 5x5 37,5kg MC 5x5 110kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 5x5 Szrugsy retrakcyjne 3x8 81kg Żuraw 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------------------------------ mp - fajnie, jakoś tricki czułem mc - jeszcze ciut szerzej nogi, ręcę tym razem od środka, bardziej mi się to podoba niż na zewnątrz;) wszystko nachwytem, na [...]

nie, dlatego wymieniłem wszystkich%-) A - PP 2x 10p - Przysiad 1x 20p - Yoke Bar good morning 2x 12 - WL 2x 8 - Pompki klasyczne 2x 15(troche szerzej niż barki, na wysokosci barków, głowa przed siebie, łopatki schodza się do siebie) - Wioslo 2x 12p - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x 8 - [...]

w siadzie fakt nadgarstki to troche uciazliwa kwestia, ale przy cwiczeniu przedramion na next siadach juz nie czuc az tak bolu:) PP - wszystko ma isc z nogi, nie z barkow...

[...] w odpowiednim momencie wyschne na wiór, a teraz chce na maksa wykorzystac wysoki poziom anabolizmu, aby w koncu "być duży"... oto fotka po ostatnim treningu klatki i barków... waga na zdjeciu okolo 105kg... niestety przy moim wzroscie 184cm wygladam jak cien kulturysty, ale ten rok bedzie przełomowy... mam taka nadzieje.. nastepnym razem [...]

[...] juz pare pomysłow na kolejny etap, ale wiem jedno, ze sam system priorytetowy bedzie taki sam bo idealnie mi służy i powoli wyrównuje proporcje... poniżej fotka po treningu barków... cos tam sie poprawia... czuje sie usatysfakcjonowany tym małym kroczkiem do przodu tym czasem pozdrawiam Patryk! [...]

[...] jego tworzenia... jedno jest pewne NOGA, PLECY i BARKI ciagle zostaja prorytetem bo sylwetka staje sie coraz bardziej proporcjonalna tym czasem zdjecie po ostatnim treningu barków w silowni FITNESS WORLD na grabiszynie we Wroclawiu... waga ok 107,5kg /SFD/2017/10/28/70e6a0f0bccc41fcbc3801863b7a6bec.jpg Zmieniony przez - Patryk.Pohoryło w dniu [...]

[...] 10 - Unosznie bokiem w bramie z linkami dolnymi -4s 15, 12, 10, 10p - Odwodzenie na tył barku - zrobiłem Face Puls'y 3s 15, 12, 10p - Wiosłowanie sztangielką na tył barków - . 3s 12-15p ( film Piotrak Boreckiego na Youtube jak cos) - Ściąganie drązka podchwytem 3s 20,15,10p - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10, 8p - Wyprosty [...]

[...] hantlą: 3x8 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x10 5. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha: 3x10 6. Szrugsy hantlami: 3x15 7. Uginanie ramion sztangą: 4x8 SOBOTA: Barki 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4x6 2. Wyciskanie na suwnicy siedząc: 3x8 3. Wznosy w przód siedząc: 3x10 4. Wznosy boczne: 3x12 5. Przyciąganie w opadzie na tył barków: 3x12