barków

[...] to 2 razy w tygodniu . ________________________________________________ wtorek 31.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Dzisiaj zrobiłem ostry trening pleców ,bicepsów i tylnego aktonu barków. Po treningu ledwo dotarłem do domu , miałem całkowicie opróżniony zapas cukru i podczas pozowania prawie zemdlałem . Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie [...]

[...] nie da sie malować . Ostatnio robie treningi dopiero po IV posiłku ,dzis zrobiłem tak samo . Po IV posiłku udałem się na siłownie i skatowałem plecy ,biceps i tylne akton barków . Jak już wcześniej pisałem moje treningi są bardzo intensywne , dzisiaj było tak samo : Podciąganie na drążku 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt [...]

[...] x 62kg 4)Wspięcia na palce 3 x opór x 90kg No to sie zaczeło Po drugiej seri przysiadów zaczeły mnie tak łapac skórcze na dwógłowych ze nie mogłem nawet zgiac nogi w kolanie... Jakoś ta trzecia serie wymeczyłem, ale reszty na nogi nie dałem rady. Co do barków to nie miałem ochoty ich robic... Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-13 06:24:55

Miał byc trening ale go nie było z tej samej przyczyny co zawsze; NIE CHCIAŁO MI SIE czasami załuje ze nie mam jakiegos fbw bop jak wtedy bym opuscił jakis trening to nic by sie nie stało a tak juz 2 tyg nie robiłem nóg i barków i troche dziwnie jakos no ale zawodowcem nie jestem.

[...] bez diety i supli. A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to mam bardzo duże predyspozycje to ich rozwijania, za to nigdy nie mogłem zbudować klatki i poszerzyć barków. Po zakończonej redukcji najpierw wchodzę na bilans zerowy, potem stopniowo do 500kcal na plusie, żeby kontrolować przybieranie masy po redukcji. Jeśli klata dalej nie [...]

[...] 9kg/14kg/14k/g14kg/14kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 2x6kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/ Rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg/ Tył barków na ławeczce 12/12/12 2x2kg/2x2kg/2x2kg Face pull 12/12/12/12 5,6kg/5,6kg/5,6kg/5,6kg Bird dog - nie liczyłam, kilka razy Klęk podparty z kolanami w powietrzu - nie [...]

[...] żałuję, że nie mogłam się nagrać, patrzyłam na filmy przed treningiem ale to jest jedno z ćwiczeń które w praktyce często miało jakieś detale do poprawki. Czułam pracę barków, ramion, pamiętałam nad cała teorią ale oceniać przyjdzie jak uda mi się nagrać. Może będzie mniej ludzi jak wybiorę się do południa a nie wieczorem Jak czujesz pracę [...]

[...] 7kg/7kg/7kg Inny wyciąg, dodaję filmik i proszę nie komentować nawet tych sztywnych nóg %-) nie wiem co ja wyprawiałam }:-( tego błędu jestem świadoma, proszę o ocenę pracy barków i wskazówki co poprawić 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok 7. Plank https://www.youtube.com/watch?v=QVmtLkn8n7A https://www.youtube.com/watch?v=2wfkDi_UY9E [...]

[...] 7kg/7kg/7kg Inny wyciąg, dodaję filmik i proszę nie komentować nawet tych sztywnych nóg %-) nie wiem co ja wyprawiałam }:-( tego błędu jestem świadoma, proszę o ocenę pracy barków i wskazówki co poprawić Mnie tam się ten facepull podoba - nawet widać jak naramienne pracują. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok OK 7. Plank [...]

[...] a nie po 8 5. Face pull 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłam w ostatniej serii i super czucie barków, następnym razem zacznę od pierwszej serii z 14kg i nagram film czy nadal nad tym panuję ale odczucia miałam bardzo dobre. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg [...]

[...] nie latają. 5. Face pull 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłam w ostatniej serii i super czucie barków, następnym razem zacznę od pierwszej serii z 14kg i nagram film czy nadal nad tym panuję ale odczucia miałam bardzo dobre. Super. 6. Biceps sztangą 10/10/10 [...]

[...] Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo zadowlona jestem, czułam pracę barków, musiałam włożyć w to trochę siły, nie był to max i myślę że mam zapas ale nie chciałam takiego przeskoku robić 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg 7. plank + [...]

[...] Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo zadowlona jestem, czułam pracę barków, musiałam włożyć w to trochę siły, nie był to max i myślę że mam zapas ale nie chciałam takiego przeskoku robić W tym ćwiczeniu w sumie większa rola stałego napięcia [...]

Trening barkow masakra

[...] mnie boleć w łokciu. To nieciekawie. Może coś z techniką nie tak. Tu wcale - jak twierdzi wielu "fachowców" nie trzeba trzymać łokci pedantycznie w rozstawie na szerokość barków. Spokojnie mogą się rozejść mocniej na boki, bez szkody dla efektywności tego ćwiczenia. Dobrze by było żebyś filmik jakiś nagrała. 4. Wspięcia na palce max/max/max [...]

Gwid - każdy przypadek jest inny. Zdrowo-rozsądkowe podejście może być jedynie na własne ryzyko. Tobie pomogło i ja też pozbyłem się bólu barków poprzez wykonywanie kubanów - przynajmniej tak sądzę (wcześnie miałem 2 wizyty u ortopedy, który bombardował uderzeniami jakimś przyrządem trzaskającym jak młot pneumatyczny bark i okolice dolnego [...]

[...] mnie przed dylematem, chciałbym spróbować ale wydaje mi się że "stać" dietetyczny mam zbyt mały. Poradzicie coś? Musze przykładać ogromną uwagę do rozgrzewania barków, bo jak dobrze je "zmęcze" wstępnie to nie ma takiego dyskomfortu podczas treningu. Kupiłem sobie dzisiaj spodnie, wbiłem się w nie, idealnie dopasowane w [...]

kolejne dwa cwiczenia dam gdy bede w domu kolo 22 powinny juz byc. Do billy kidd - jezeli znajde cos o nadgarstkach napisze kolejny artykul zapaszam wtedy do sakmajdik - cwiczenia te nalzy z poczatku traktowac jako forme rozgrzewki czyli malo seri z malutkim obciazeniem pozwoli to pozbyc sie tej dolegliwosci w czasie treniu rozgrzewamy sie tak [...]

Bardzo dobry i przydatny artykół oby takich więcej bo bóle barków sa częstym problemem ćwiczących silowo duże RESPECT dla autora i sog oczywiście

te cwiczenie jest na aktony przednie i boczne ? Moze byc uzupelnieniem do treningu barkow ?