barków

[...] 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 - inny wyciąg 1/1/1x12 1/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 4B. [...]

30.07.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Podciąganie do brody 3x10 10x51 / 10x51 / 10x51 3b. Wyciskanie zza karku 3x12 12x51 / [...]

13.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 [...]

[...] bedzie francuskie. c) Brzuch rób po treningu jakis gotowy plan jak ABS I czy ABS II poczytaj o tym . Trening B a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia odpada ( niszczyciel barków to cwiczenie ) Sam sie ostatnio dowidziałem . b) Wybrał bym zwykłe wiosłowanie, jedno z lepszych na plecy. PAmietaj o dobrej technice, poogladaj instruktarze. ( A moze [...]

[...] przyciągnąć barki jak najbliżej uszu. Po drugie nie stosuj zbyt szerokiego rozstawu doni na gryfie. Dłonie powinieneś układać na sztandze trochę szerzej jak szerokość barków. Zawsze opuszczać gryf do klatki piersiowej i wyciskać do wyprostu (nie przeprostu) ramion. Do tego jeśli używasz sztangielek, to też zawsze wyciskaj je stosunkowo [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami x5 - 12/12/10/8/6 razy - 12/14/16/18/20 kg Wznosy barków w bok x5 - 12/12/10/10/8 razy - 8/8/8/8/8 kg Prostowanie na wyciągu x4 - 12/10/10/8 razy - nie mam pojęcia :D Uginanie na modlitewniku x4 - 12/10/10/8 razy - łamana + [...]

[...] że sztanga waży 7,5 kg, ale znów nie mam pewności) BRZUCH skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc "allahy" 15x45kg/15x55kg skłony w leżeniu głową w dół 30x10kg unoszenie barków z uniesionymi zgiętymi nogami 15x0kg (założyłem, że jeden mniejszy "ciężarek" w bramie waży 5, a większy 10 kg, ale to tylko moje domysły) *wszystkie hantle są o 1 kg [...]

[...] i rady. Oto dwie pierwsze serie, dwie kolejne wyglądały identycznie: 1) http://youtu.be/XeCgWmsJXhs 2) http://youtu.be/n-U7x3WA1do Na pocieszenie moje chude rączki i brak barków, ale za to nogi lepsze od konia, na którym siedzę :D Mi tam poprawiło humor po takim smutnym poście: http://zapodaj.net/images/2078b17e6c133.jpg (link, bo strasznie [...]

FBW zrobione, w czwartek kolejne. Jak było? Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 [...]

[...] Jestem strasznie ciekawy efektów. Dziś się pomierzyłem, oto co odczytałem: waga 84 kg wzrost 180 cm współczynnik BF wg "zdjęcia pomocnego" - 20% :D obwód szyi 37 cm obwód barków 120 cm obwód klatki 108 cm obwód bicepsa 36 cm obwód przedramienia 31 cm obwód brzucha 80 cm obwód bioder 90 cm obwód uda 64 cm obwód łydki 41 cm Wszystko rano, bez [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 12x18/10x20/8x22,5/6x25 -klasyczny martwy ciąg ze sztangą trzymaną nachwytem 8x60/6x70/6x80/4x90 -wznosy barków - szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 12x40/12x40/12x40 trójgłowe ramion -prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego trzymaną nachwytem stojąc 12x40/12x50/8x60 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 -klasyczny martwy ciąg ze sztangą trzymaną nachwytem 8x60/6x75/6x90/4x95 -wznosy barków - szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40/12x50/12x50 trójgłowe ramion -prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego trzymaną nachwytem stojąc 15x40/12x50/10x50 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 12x22,5/10x25/8x27,5/6x30 -klasyczny martwy ciąg ze sztangą trzymaną nachwytem 8x60/6x75/6x90/4x100 -wznosy barków - szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 12x50/12x50/12x50 trójgłowe ramion -prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego trzymaną nachwytem stojąc 15x40/12x50/10x50 [...]

Siema. Wczoraj trening barkow ze znajomymi Krakowa. Wjechalo psycho 1 miarka i miarka cytruliny. Poszlismy dla odmiany do nowego Fitness Academy we Wro na ul Szybowcowej. Pierwsze wrazenie nawet spoko. Pozniej ogarnalem ze nie ma stojakow ani klatki do siadow tylko na strefie cross. Sprzet jakiejs marki ktora widzialem pierwszy raz. I troche za [...]

[...] Mianowicie chodzi o to że powinienem zacząć tydzień od treningu klatki ale robiłem ją w sobote i nie dałbym rady przetrenować jej po raz kolejny. Zrobiłem zatem trening barków co też było głupstwem w wyniku czego dzisiaj musiałem zrobić offa. Więc jutro tak jak w planie powinno być zrobie plecy, w czwartek klatka i ciągłość juz zachowam do [...]

[...] na suwnicy 4s x 15-12 4. Hack Squat + prostowanie siedząc 3s x 10 + 12 Trening zajął mi 1h i 15min, po czym 15 musiałem odleżeć na karimacie.. Micha bez zmian a fimy z barków wrzucę jutro przy chwili spokoju ;) /SFD/Images/2015/10/22/5334c9cdc3144506b55e2383940e9082.jpg /SFD/Images/2015/10/22/a321b7bd6d6a40eda7d72b4d9f8561e2.jpg [...]

[...] np zauważyłem że zjadłem wszystkie 6 posiłków i metabolizm mi sie chyba bujnął trochę bo głodny strasznie chodziłem w pracy. Poleciałem sobie z plecami dzisiaj i tyłem barków. W ogóle cały dzień bardzo przyjemny poza momentem wstawania z łóżka żeby zjeść odpowiednio wcześnie :D Zrobiłem trening z zapasem czasowym nawet sporym, dokręciłem [...]

Wczoraj plecy i tym barków 1. Facepull 4x15 2. Uoszenie w opadzie 4x12 3. Krzyżowanie linek 3x15 1. Podciaganie na drążku 4x max 2. Ściąganie do klatki uchwytu neutralnego 4x15-12 3. Wiosłowanie sztanga 4x 12-8 4. Wioslowanie hantlem 4x12 5. Mc 4x 10-6 30min cardio