Ja przy pierwszym podejściu do przysiadów po drugiej ciąży prawie płakałam wkładając sztangę na plecy. W sensie że ledwo w ogóle byłam w stanie przyjąć ta pozycję tak czułam że ciągnie mnie przód barków. :P żeby nadgarstki były proste to chyba sztanga musiałaby wyżej na plecach wylądować
Dobra, dobra... Ale chyba mogłem bardziej się rozpisać o celach treningu. Priorytetami jest : Wytrzymałość barków (tzn, chodzi mi o to, abym po kilku rundach walk nie czuł zmęczenia przez co garda samowolnie szła by w dół), Triceps (tu chyba wiadome, że chodzi o siłę, dynamikę uderzenia jak i również o wytrzymałość). Bieganie w SW jest zbędne? [...]
Interwały - tak, bieganie aerobowe - nie. Podczas walki aerobowy system energetyczny jest praktycznie nie wykorzystywany. Cwiczenie barków w celu trzymania gardy? Ćwiczysz je koncentrycznie. A podczas trzymania gardy, jest to wysiłek izometryczny. To coś innego - zupenie innego. Zbędne (błędnie dobrane) ćwiczenia? - wyciskanie na nogi na suwnicy - [...]
No jest super okazja teraz bo sie konkurs dobrze rozkrecil :) Fajnie jak sie ludzie rozumieja :) Co tam w sobote:) jutro mam trening plecow i barkow ale pojde od razu na porecze chociaz 1 serie sprobowac :) bo nie wytrzymam hehe Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-12 21:41:29
DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]
DZIEŃ 42 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 6,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń 120kg [...]
DZIEŃ 49 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń [...]
DZIEŃ 63 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 3 powtórzenia 140kg 6 [...]
DZIEŃ 70 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 4 powtórzenia 140kg 6 [...]
DZIEŃ 77 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 4 powtórzenia 140kg 6 [...]
Mi kiedyś bark się zepsuł przy wieszaniu koszuli z wieszakiem do szafy. No i bolało mnie to kilka tygodni później. Taki urok barków które mają niezbyt optymalnie rozmieszczone przyczepy oraz ogólnie nieoptymalną budowę do sportów siłowych. Ja od dziecka np nie mogłem za bardzo rzucać kamieniami czy piłeczką palantową w szkole bo mi od tego [...]
[...] w TSE. Zobaczę czy cokolwiek będę odczuwał. Ostatnio się nim rozczarowałem, a wręcz głupio się po nim czułem. Dzisiaj split po Waszemu zaczynam czyli klatka i bicepsy, bez barków rozgrzewka klatka: -wyciskanie na płasko(wiadomo rozgrzewkowe seryjki ze 2) 4x12 przerwa 60 sec, - wyciskanie skos 4x12, przerwa 60 sec. -rozpiętki 4x12, 30 sec. [...]
[...] czuć prawidłowo wykonywane ćwiczenia. Czuję te mięśnie, które powinienem czuć (np. nie plecy i trochę barki w unoszeniu sztangielek w opadzie, tylko dokładnie tylne aktony barków). Szczerze mówiąc myślę też, że w tym sporcie niezwykle ważna jest psychika. A dokładniej mówiąc panowanie nad swoimi chęciami. Każdy chce być szybko duży i silny, ale [...]
Proponuje następujący trening Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Pompki jednorącz nogi wąsko na szerokość barków albo złączone 3 serie Podciąganie jednorącz 3 serie zwiększaj zakres aż do pełnych Unoszenie nóg pełne czyli nogi proste do drążka bez bujania 3 serie Pistolety 3 serie na nogi nic cięższego się nie wymyśli Przy [...]
[...] na jednej ręce? No właśnie te 15 to z nogami dosyć szeroko( tak na ok 80cm).w bardzo szerokim rozkroku myśle,że byłabym w stanie zrobić nawet 20. Z nogami na szerokosc barków max 10 i to z tułowiem lekko "przekręcoym"( mam problem z utrzymaniem równowagi, bo zawsze robiłam z nogami szerzej). Ale powiem wam jedno-na pewno wprowadzę [...]
[...] na temat póz statycznych jest wszystko, ale o podciąganiu jednorącz i pompkach jednorącz nic nie znalazłam...szukałam po you tubie , ale wszystkie filmy z pompkami, są przy nogach rozstawionych szerzej, albo dużo szerzej niż barki...nie znalazłam nawet takich z rękami na szerokośc barków, nie mówiąc już o takich z nogami złączonymi.