barków

Tak Bo robię landmine chest press - trzymając koniec gryfu oburącz przy brodzie. I w zależności od trajektorii ruchu zmienia się balans pomiędzy angażowaniem barków i klatki.

[...] Akcesoria Przyciąganie drążka do klatki, wyciąg górny 10/10/8/8/6/6/4/4 ciężar rosnący Power Snatche i Hang Power Snatche - luźno, w różnych konfiguracjach dla rozruszania barków WOD 5 rund 15x 2x KB Deadlift 2x28kg 12x Muscle Clean 27kg 9x Goblet Squat KB 28kg 6x Pushup 300m Fast Run 23 minuty mi to zajęło... Ciągi z 2 kettlami to zupełnie [...]

Apokalipsa, tam gdzie zostawiłem maszyny - upieralbym sie przy ich zostawieniu. Przyklad: wspomniane przez Ciebie wyciskanie na maszynie na barki. Niedawno przywiezli ta maszyne - dorzucilem ja do planu do barkow i po 3 tyg. uslyszalem od kilku osob ze barki mi bardzo poszly. A czemu tak sie stalo? Piekelnie dobrze czuje barki cwiczac na tej [...]

[...] taką michę, na razie mam wolne! Ale chętnie przyjmę porady, co nie zawsze znaczy, że zdecyduję się je wprowadzić w życie (np. jestem świadomy, że błędem jest łączenie barków z nogami, ale uznałem, że chcę tak właśnie ćwiczyć, przynajmniej w najbliższym czasie). Mięcha może i mało, ale ja nie mam zamiaru narzekać, z resztą białka mam aż [...]

[...] po 1 na kazda grupe: 1. Przysiad 2. Martwy ciag na prostych nogach 3. wpsiecia lydek 4. wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie na klatke 6. wyciskanie na barki lub wznosy barków 7. francuskie 8. biceps 1. przysiad 2. wejscie na lawke 3. unoszenie bioder w lezniu ze stanga 4. wioslowanie sztangielka 6. rospietki 7. arnoldki 8. odwrotne pompki [...]

[...] Mianowicie chodzi o to że powinienem zacząć tydzień od treningu klatki ale robiłem ją w sobote i nie dałbym rady przetrenować jej po raz kolejny. Zrobiłem zatem trening barków co też było głupstwem w wyniku czego dzisiaj musiałem zrobić offa. Więc jutro tak jak w planie powinno być zrobie plecy, w czwartek klatka i ciągłość juz zachowam do [...]

kilobb, kazdy z nas lubi cwiczyc. gdybys nie lubil, robilbys to? niesadze. lubimy tylko rozna objetosc treningu, rozne cwiczenia, rozne kobiety itd. we wrzesniu chce ruszyc z nowym hst/fbw. progresja liniowa objete beda: mc, hack-przysiad (bylby normalny przysiad ale coz... kregoslup...), wycisk na klate, podciaganie (tylko w minicyklu 5, [...]

[...] lubimy różne ćwiczenia, różną objętość (ta sama objętość treningu może różnić się intensywnością dla różnych osób), na różnych rzeczach nam zależy (czy to tylna część barków, czy jeszcze coś innego. Nie tylko ogólna masa). Przykład z kobietami Ciekawy link do tego treningu łydek zapodałeś. Wczoraj wieczorem zrobiłem coś podobnego i [...]

[...] szybko nadrobił nogi. tak przynajmniej ja mialem jak robilem barki na maszynie - bylo okej Paeł, możesz napisać o tym coś więcej ?? W jakim sensie było ok ?? Efektów. A jakie efekty pod względem rozwoju barków zaobserwowałeś jak ćwiczyłeś je razem z innymi mięśniami ?? Pozdrawiam i zapraszam do rozważań, a także wymiany doświadczeń.

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=khrlNVYKFZ4&feature=em-uploademail

[...] niestety znów nie udało się roztrenować zrobiłem jedną serię siadów i odczułem ból w śródstopiu - wolałem nie ryzykować w nawiasie wzrost siły względem ostatniego treningu barków na tym etapie dodanie każdego kilograma braniczy z cudem ale staram się i wyciskam z siebie max ciekawe jak długo przetrenowanie pod koniec cyklu wskazane za 2 dni [...]

od zawsze miałem problem z wagą a tym bardziej z brzuchem, jak go spalę to się pochwalę, łapa nie jest spompowana bo to po treningu barków było (żadnych mięśni ramienia) no cóż pozostaje mi mieć nadzieje że uda mi się spalić to sadełko.

Z tym przyciąganiem do brody to trzeba uważać - lepsza opcja to przyciąganie do dołu klatki piersiowej za to w szerszym uchwycie. Zdrowsze dla barków.

[...] po czterech dniach po tym, staw ten powrócił do stanu sprzed prób jego rozruszania, a przez ten czas bolał o wiele bardziej. I z tego co czytałem wynika że przy kontuzjach barków należy je "ruszać" jednak przy mojej dolegliwości należy hmm przeczekać okres sprawiający ból przy poruszaniu, a dopiero potem strać się powoli rozruszać [...]

[...] na drążku jako rozgrzewka -wiosłowanie w opadzie 60x15 90x12 110x12 130x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 105x12 120x12 135x12 -wiosłowanie sztangielką 34x15 40x14 Tył barków: -unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 15x15 17x15 RAMIONA(triceps i biceps na przemian): -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 110x8 110x8 -uginanie ze sztangielkami z [...]

[...] na drążku neutralnym chwytem +0x12 +10x12 +20x8 +30x6 -podciąganie szeroko do karku 8,7,6 -ściąganie do klatki wąskim chwytem 50x12 65x12 75x12 85x8 albo 10 nie pamiętam Tył barków i kaptury: -odwrotnie rozpiętki na motylku 4x20-10(ciężarów nie pamiętam) -szrugsy sztangą 60x15 100x15 120x12 140x12 BRZUCH: -unoszeni nóg w zwisie na drążku+skłony [...]

[...] na płaskiej ławce 90x8 120x7 120x7 pewnie zrobiłbym po 8 ale bez asekuranta to odpuściłem -przenoszenia sztangielki 40x15 40x15 40x15 -brama 6(płytka)x15 7x12 8x8 albo 10 nie pamiętam już BARKI: -wyciskanie sztangielek 25x12 30x12 34x12 40x14 -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 13x15 15x12 -tył barków na maszynie 4x20-12 na koniec brzuch

[...] i miałem już zrezygnować ale pomyślałem,że spróbuje jeszcze raz i poszło -unoszenie sztangielek przodem 15x10 20x12 23x7 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15 13x15 15x12 -tył barków na maszynie 4x20-12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x12 160x12 180x6 ŁYDKI: -wspięcia na suwnicy 4x30-25 -wspięcia siedząc 4x30-25 -odwrotne wspięcia 4x40-30 [...]

plan masz zayebiście podobny do mojego ale i tak jesteś plackiem - piszę żebyś nie zapomniał tył barków dodałbym do pleców

[...] -francuskie sztangielką zza karku jednorącz 20x12 23x10 23x10 -prostowanie na wyciągu nachwytem 35x12 45x10 50x8 we wtorek zapomniałem zrobić czegoś na tylny akton barkówno i to w zasadzie tyle nic nowego nie słychać po za tym,że rzygam żarciemi ważę znów 112kg tyle,że sporo lepsza jakość i nabicie,no i wymiary lepsze niż na fotkach z [...]