Laska, jakie szeroki bary, jakie szerokie bary??? Barków to Ty wcale nie masz, kości sterczą @@-) Patrzysz supełnie nie tam gdzie powinnaś. Masz chude, kołkowate nogi, niefajny zadek i sterczący brzuch. Wniosek z tego taki, że brakuje sporo masy mięśniowej, a w jej miejsce wkradł się podstępnie tłuszcz. To z kolei sugeruje, że masz nieciekawą [...]
[...] nie da. Lepiej nabyć najpierw mase poźniej redukcja. masz przykładowy zestaw ćwiczeń fbw 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie leżąc 4s 3.Martwy ciąg 4s 4.Wyciskanie sztangi zza barków 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 6.Wyciskanie francuzkie ze ssztangą leżac 3s powtorzenia 12-8 wystarczy 3x w tygodniu taki trening jeśli się przyłożysz do ćwiczeń i [...]
Dziś podsumowanie miesiąca treningów: Waga 81kg -> 84,3 kg Wymiary Klatka: 98 cm -> 100 cm (+) Pas: 84 - bez zmian Udo : 58cm - 62 cm (+) Łydka: 39cm - bez zmian Biceps: 37,5cm - 38 cm (+) Przedramię: 30cm - 32 cm (+) Dodałem jeszcze dziś jeden pomiar obwód na wysokości barków - 125 cm To tyle na tą chwilę
[...] ma być? Wyciskanie robiłam sztangą łamaną, bo nie ma innych takich małych. Słaba w tym jestem jak kapusta. Push press robiłam sztangielkami, tak że kładłam je na barkach i z barków do góry. Może tak być? Bo nie znalazłam filmiku z PP sztangielkami. I nie wiem ile powinnam tych jeżyków robić? I jeszcze zauważyłam, że w tych jeżykach to ręce też [...]
[...] -co to za zbieranie grzybów zamiast MC? :-> -wycisk na barki- skoro bolą lędźwia to znaczy, że się odchylasz, a to znaczy, że ciężar za duży i z prawidłową pracą barków to nie miało dużo wspólnego ;-) -ciężar to rozumiem jednej hantelki podałaś? Doglądał Cię ktoś na siłce? (jeśli nie doczytałam, to pewnie w tym właśnie momencie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lecimy z tematem:) 1. francuz lezac sam ruch oki, mozesz dac lawke pod nieco mniejszym skosem i podlozyc cos pod tylek, by sie bardziej wysunac w gore, nie bedzie lawka przeszkadzala w ruchu 2. przysiady nie rob na start wypchniecia w przod bioder, tutaj jak juz ustawisz sie ze sztanga, to nie kombinuj z ustawieniem:-) czesto kobiety tak robia na [...]
Ładnie czułam pracę barków przy 2kg, oglądałam w domu filmy i trenowałam trochę na sucho :D Nie będę tutaj szaleć bo technika siądzie a potem robię OHP i nie dałabym rady
[...] 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Bez progresu i było bardzo ciężko, wściekłam się że nie umiem więcej i poczułam potrzebę dobicia tych barków więc zrobiłam wyciskanie 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4*8 8x(2x4g) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 4. Chin ups 5*5 Początek bez gumy, potem z gumą - taka cieniutka [...]
[...] dżdżownicy 2. Żołnierskie hantlami - lepiej niż ostatnio, ale dwie ostatnie serie na raty. 3. Żołnierskie ze sztangą - dwa żołnierskie pod rząd to istna masakra dla mych barków. Serie robione na raty, ale lepiej niż ostatnio. 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu - Lepiej niż ostatnio. 6. Ściąganie drążka na prostych rękach - Jw. czuję, że [...]
[...] ogon. Z trudem przychodzi mi technika w tym ćwiczeniu niestety. Wyciskanie - za słabe spięcie pośladki/brzuch/łopatki i dlatego nie wyszło dobrze bo czułem za bardzo przód barków. MC - wydaje mi się, że dużo gorzej technicznie niż ostatnio bo za słabo spiąłem brzuch i ściągnąłem łopatki. Dołożyłem ciężaru i starałem się odkładać sztangę co [...]
[...] łopatek w tym ćwiczeniu bo z nią mam problem. Jak nie znajdziesz techniki opisanej/filmu - daj znać. Rotacja zewnętrzna do góry - celem ćwiczenia jest cofnięcie opuszczonych barków, poprawa mobilności oraz pośrednio także pomoc przy ćwiczeniach wyciskających, bardzo specyficzne, dające dużo korzyści jeśli jest prawidłowo zastosowane. Ja robię bez [...]
[...] uda i będzie dobrze. Pochył taki minimalny ;-) szczyt jest jest ok dość fajnie ściągasz łopatki ale w negatywnie możesz je bardziej popuścić przez wypuszczenie delikatne barków do przodu da to większy zakres pracy czworobocznym a później praca na większym pochyleniem. Wyciskania leżąc nie ma nie wiem czy nie nagrałeś czy dwa razy wrzuciłeś [...]
[...] w miarę dobrze, jest zapas i dużo lepiej mi się robi niż wyciskanie poziomo. MC zapas bardzo duży, nagram i zobaczę jak z techniką. Przy pressie stojąc dobrze czuje pracę barków. Tricepsy dobrze pracują przy wyciskaniu wąsko więc wydaje mi się, że jest w miarę dobrze technicznie. Uginanie łamaną również pilnuję żeby gdzieś łokcie nie wędrowały [...]
[...] niżej i coraz więcej powtórzeń, fajnie czuje to ćwiczenie i robi mi się je dużo lepiej niż na początku. Wznosy po poprawieniu techniki ciężej niż ostatnio, dobrze czuć pracę barków. W wiosłowaniu niestety jest duży problem, moja połamana lewa ręka jest dużo słabsza przy ćwiczeniach unilateralnych i niestety nie jestem nią w stanie wykonać tyle [...]
[...] jeszcze. Wyciskanie sztangielek ok, ciężar nie za duży ale tempo trzymane więc ładnie weszło. Fronty nagram następnym razem, nie było strasznie wąsko bo chyba na szerokość barków lub nieco szerzej ale i tak bardzo fajnie. I te niepozorne pompeczki sprawiły mi chyba najwięcej problemów w tym planie :-D. Prostowanie jednorącz się sprawdza, robię [...]
[...] robię do pełnego zwisu i grzbiet czuję bardzo dobrze. Wiosłowanie ciężko ale mam jeszcze lekki zapas. Ściąganie na prostych ciężko. Unoszenie bardzo dobrze, lekko nie jest ale tył barków dobrze się pompuje. Uginanie podchwytem do powtórki, dwie ostatnie serie po 8 powtórzeń, ciężko. Nawijanie w porządku, czuje duże wzmocnienie przedramion.
Właśnie jak chcesz poprawić kaptur i okolice to hp na większym zakresie powtórzeń nadaje się doskonale. Równie dobrze nadaje się jako aktywacja przed treningiem barków.
[...] rękoma na raz-4serie,10-15kg.(jedna)x2,15-11powt. 3.Sciąganie lin na wyciągu pionowym-4serie,40-65kg.,20-7powt. Dziś trening skierowny był naprzednie oraz boczne aktony barków,super pompa,jednominutowe przerwy. Jak na piątek sporo osób dziśbyło na siłce.Był także Adam Adamski oraz kilku chłopaków przygotowujących się do debiutów i MP w [...]
Nietypowy brzuch- źródło problemu.
