DT - Volterra

hera21 dziękuję za odwiedziny i za rady najbliższą wizytę u lekarza mam 7 maja pomyślę czy do tego czasu nie zrobić zestawu badań samej bo trochę się zaniepokoiłam.

Czas na pierwszy konkretny wpis

Trening

Postanowiłam spróbować trening dla zielonych ze sztangielkami póki nie zapiszę się na siłkę

trening A

1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 2x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5kg/15x6kg
4) wejście na ławkę z hantlami/wykroki ze sztangielkami 15x4kg/15x5kg
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x8/1x6
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg
8) Pompki w podporze tyłem 2x15

+25min aero na rowerku

ad.2 mają być z obciążeniem?
ad.3 malutkie obciążenie, wyczuwam technikę, obserwuję się w lustrze
ad.4 ławka się trzęsła, nie czułam się stabilnie, więc zrobiłam wykroki
ad.6 cienias ze mnie jakich mało...
ad.7 robiłam ze sztangielkami małym obciążeniem tak, aby nie chybotać się cała


Miska

Układam zazwyczaj wcześniej żeby potem nie było jedzenia byle czego.
Dalej nie wiem jaki rozkład BTW, jak będzie źle to proszę o baty :D

Trochę zaszalałam z tłuszczami i białkiem i to jest problem bo nie wiem jak rozkładać posiłki kiedy wstaję o 8-9 a kładę się spać 5-6 rano następnego dnia
Na szczęście od ponad roku chodzę z pojemnikami do pracy (najczęściej góra sałatki z piersią z indyka+oliwa a na ost. posiłek twarożek).
Nie wyobrażam sobie jak kiedyś mogłam biegać za barem całą noc i nic nie jeść.

Warzyw nie liczę, staram się jeść jak najwięcej. Dziś: sałata rzymska, papryka czerwona, pomidor, ogórek, ogórek kiszony oraz brokuły do obiadu.

Napoje to około 2,5-3,5l (w pracy piję dużo wody bo często jest duszno) oraz filiżanka zielonej herbaty i mięty.

Suple

1x kelp
1x gold omega3

Witam dziewczyny

Jako żółtodziób mam niezłe zakwasy po wczorajszym treningu
Przejrzałam wczoraj sporo filmików jak robić prawidłowe męskie pompki i sądzę, że mam niedociągnięcia- także jest gorzej niż myślałam
Damskich na kolanach dam radę zrobić ok. 15-20.

Trening

DNT

aero - tylko 25-30min biegania ze względu na zakwasy

Miska

Dzień pod znakiem rybki!
Co do śniadania, to nie wyrzucam żółtek, ale poprzedniego dnia ktoś kogel-mogel robił i zostały dwa białka

Warzywa: sałata masłowa, pomidor, papryka czerwona, ogórek, kapusta kiszona i marchew surowa.
Napoje: 1,5-2l wody, herbata zielona.


Suple

1x kelp
1x gold omega3

Witam

Właśnie wróciłam z pracy i wrzucam małe sprawozdanie

Na wczorajszym treningu spociłam się jak szczur nie wyrabiałam się z tym zakręcaniem/rozkręcaniem sztangielek z trzęsącymi się łapami

Trening

DT

trening B (podane ciężary dla jednej hantelki)

1) plank max czas 14s/10s
2) martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg
3) wykroki z hantlami 4kg/5kg
4) wiosłowanie hantelką 6kg/7kg
5) wyciskanie hantli leząc (ławka skośna) 7kg/8kg
6) wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg
7) uginanie przedramion 3kg/4kg
8) wyciskanie francuskie stojąc 2kg/3kg

+15min na rowerku

ad.1 czas tragiczny, ale starałam się robić plank zgodnie z opisem Marty znalezionym w opisach ćwiczeń

Miska

Warzywa: sałata masłowa, pomidor, papryka czerwona, brokuły.
Napoje: 2,5-3l wody, herbata zielona.


Suple

1x kelp
1x gold omega3

Czekam na Ladiesowy opyerdziel a tu nic
Wiadomo, na forum tłumy to i przebić się ciężko, także lecimy dalej może ktoś kiedyś zajrzy

Trening

DNT

ok. 1h spacer po obiedzie (z wielkim bólem po wczorajszym treningu)


Miska

Mieszkam z dziadkami, więc typowo niedzielny obiadek wpadł, ale zawsze lepiej to kurczaczek niż schabowy w panierce (nie żebym do samego schabu coś miała-pieczony uwielbiam)
Nie wiem czy wolno mi ziemniaki ale zaryzykowałam, bo nie wiem czy zaliczam się do stricte redukujących się.

Warzywa: sałata masłowa, pomidor, ogórki kiszone, fasolka szparagowa.
Napoje: 2l wody, herbata zielona i czarna.


Suple

1x kelp
1x gold omega3

Mojego monologu (mam nadzieję już niedługo ) ciąg dalszy:

Trening

DT

trening A

1) Wznosy nóg z leżenia 2x15
2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg/15x9kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg/13x7kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x4kg/15x5kg
5) wznosy z opadu 2x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x7/1x5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg
8) Pompki w podporze tyłem 2x15

+20min aero na rowerku

ad.2 tym razem z obciążeniem (poprzednio nie doczytałam )
ad.3 chciałam zrobić progres, ale nie dobiłam do 15 powtórzeń, bo kolana zaczęły mi się rozjeżdżać przy ostatnich powtórzeniach
ad.4 okazało się, że śruby w ławeczce się poluzowały i dlatego się trzęsła - klucz poszedł w ruch i wejście na ławkę zaliczone!
ad.6 ostatnie nie były idealne, za to dziś pod pełnym nadzorem technicznym były prawidłowe


Miska

Czuję, że za mało węgli jak na DT, ale za późno wstałam i tak dzień się rozwala troszeczkę.

Warzywa: sałata masłowa, rucola, ogórek, papryka czerwona, zielona fasolka szparagowa.
Napoje: 2,5-3l wody, herbata zielona i mięta.


Suple

1x kelp
1x gold omega3

To ja sie odezwe, zeby nie bylo, ze monolog. Wg mnie ziemniaki mozesz jesc, ale z rozkladem nie pomoge. Fajny masz zapal. Miska tez niezle wychodzi ( lepsza niz moja ), na pewno dasz sobie świetnie radę. Trzmam kciuki i będę wpadać.

veronia_p dziękuję za odwiedziny! Też bym chciała dokonać takiej przemiany sylwetki jak Ty

W takim razie ziemniaczki czasem wpadną od niedzielki
Uwielbiam jajca/mięso/ryby, więc zdrowe odżywianie to sama przyjemność, a jak już sama Martucca coś o dobrym genie wspomniała to nie można tego zmarnować i zapał jest ogromny

Dziś prawie cały dzień na uczelni, mój wysiedziany zadek aż się prosił o odrobinę ruchu

Trening

DNT

ok. 30min bieganie (zakwasy po wchodzeniu na ławkę dały o sobie znać)

Miska

W pierwszym posiłku 3 białka przechwycone, bo babcia robiła szarlotkę.
I weź tu człowieku wprowadź zdrowe odżywianie w rodzince...
Babcia ma cukrzycę, nadciśnienie i otyłość brzuszną - ponad 50% bf, a na widok mojego pyszniutkiego pieczonego udźca z indyka w rozmarynie - „za chude/suche”
Dobrze, że chociaż jak sałatkę zrobię to jej smakuje, zawsze to jakiś postęp

Warzywa: sałata masłowa, ogórek, ogórek kiszony, papryka czerwona, rzodkiewka.
Napoje: 1,5-2l wody, herbata zielona i duużo mięty (mam jakieś rewolucje żołądkowe).


Suple

1x kelp
1x gold omega3





Zmieniony przez - Volterra w dniu 2013-03-05 20:48:26

Dziś bez treningu, za to mecz kosza z przyjaciółmi
Standardowo większość dnia na uczelni, więc pojemniczki z sałatką z cycem poszły w ruch
Oczywiście wielkie oburzenie moich koleżanek jak to ja się zdrowo odżywiam a chleb jem do sałatki (pominę już, że swojego wypieku)
One chleba nie jedzą bo są fit i ćwiczą z Chodakowską
Człowiek całe życie się uczy...

Trening
DNT

1,5h koszykówka

Miska
Kurde dalej nie wiem czy jem za mało/za dużo i czy dobrze kombinuję
W posiłku 4 z łopatki były gałki gotowane bez żadnych sosów itp., co prawda to tłuste mięso ale ile można cyca jeść :) Marzy mi się niedługo znów karkóweczka

Warzywa: sałata masłowa, roszponka, ogórek, papryka czerwona, buraki gotowane (wliczone w miske).
Napoje: 2,5-3l wody, herbata zielona i kawa czarna.

Suple 1x kelp, 1x gold omega3

Dziś była MOC :D nie ukrywam, że trening B odrobinkę bardziej preferuję ze względu na MC, wyciskanie na klatkę i uginanie przedramion (jak narazie to moje 3 ulubione ćwiczenia )
Plank już troszeczkę mniej lubię, ale trzeba szlifować technikę nie ma opyerdzielenia się

Trening
DT
Starałam się o progres w większości ćwiczeń, w jednych się udało w innych nie

trening B (podane ciężary dla jednej hantelki)

1) plank max czas 15s/9s
2) martwy ciąg z hantlami 8kg/9kg
3) wykroki z hantlami 4kg/5kg
4) wiosłowanie hantelką 8kg/9kg
5) wyciskanie hantli leząc (ławka skośna) 8kg/9kg
6) wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg (12x)
7) uginanie przedramion 3kg/4kg
8) wyciskanie francuskie stojąc 2kg/3kg
+35min na rowerku (zakwasów wreszcie brak to poleciałam z koksem

ad.3 brak progresu, z wyższym ciężarem bujam się na boki
ad.6 brak progresu, nie dobiłam w drugim obwodzie do 15 bo zaczął boleć dolny odcinek kręgosłupa, nie chciałam uskuteczniać ‘machanka’

Miska
Dziś rybka na obiad, czyli to co lubię najbardziej
Posiłek 4 (w pracy) będzie podzielony na 2 lub 3 mniejsze.

Warzywa: sałata rzymska, roszponka, ogórek, papryka czerwona, mrożona mieszanka (zupa jarzynowa).
Napoje: 2-2,5l wody, herbata zielona i kawa czarna.
Suple: 1x kelp, 1x gold omega3

Dzień dobry Pani Miałam już wcześniej napisać, ale zawsze mi jakiś trening wypadał

Jeśli można, kilka słów o ostatnich poczynaniach:
-co to za zbieranie grzybów zamiast MC?
-wycisk na barki- skoro bolą lędźwia to znaczy, że się odchylasz, a to znaczy, że ciężar za duży i z prawidłową pracą barków to nie miało dużo wspólnego
-ciężar to rozumiem jednej hantelki podałaś?

Doglądał Cię ktoś na siłce? (jeśli nie doczytałam, to pewnie w tym właśnie momencie ćwiczyłam )

Btw, piękna jesteś