barków

Kolejny dzień nastał. śniadanko lajtowo miseczka mleka(kolo 300ml)+50-60g platkow owsianych( te platki chyba zamienie na podwojną ilosc czyli do 100g kukurydzianych - owsiane mi nie smakują;p) +jajecznica 2 jajka w szkole 4 kanapki z szynką teraz posiłek lajtowy jajecznica z 3 jajek a ryż i tuńczyk się szykuje już na posiłek przedtreningowy w [...]

Kasik to chyba dobrze, ze przechodzi, chcialabys miec w tym miejscu zlana mase? Nie masz nadmiernie odstajacego tylka, moge ci pokazac zdecia brazyliskich tancerek - w temacie odstajacego tyla I ciesz sie ze schodzi ci z brzucha bo 100cm to nieprzelewki Martucca 1. tak 2. step jest ok, chociaz lepiej troche wyzej, tak ok 40cm, na lawke tez [...]

Podciagac najlatwiej jest chwytem neutralnym, potem podchwytem, a najtrudniej nachwytem. Na poczatku mozna robic neutralnie, potem jako baze przyjac podchwyt (przy okazji mocno pracuje biceps - dodatkowy zysk), ale robic sobie co jakis czas serie innym chwytem. Podobnie z szerokoscia - najlepiej na szerokosc barkow i co jakis czas wasko/szeroko...

W Piątek po plecach lece tak: Unoszenia sztangielek bokiem stojąc 4 serie po 8 powtórzeń (nielicząc rozgrzewki barków mniejszym ciężarem) Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po8 powtórzeń Szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń... uff

Hmmm... robisz klatke dwa razy w tygodniu więc rób ja raz z tricepsem a raz z barkami. Nie dojeżdżaj barków w osobny dzień bo szybko sie zajedziesz.

troche późno ale co tam powodzenia sylwestka fajna , szczególnie przód barków w pozycji dwugłowe ramion tyłem

[...] dość mocno. Po treningu i mobility zrobiłam parę serii frontów na 60kg- po przełamaniu mojego martwego punktu mocny wyprost z bioder, żeby sztanga lekko poderwała się z barków. Czyli próba wyczucia tego, czego brakuje mi przy push pressach, jerkach i clusterach. Chyba siła mi trochę poleciała tak swoją drogą. [...]

[...] strict hspu, strict pull-up, w kulturystyce figurują np. pull-ups a na cf zalicza się do nich także kipping i butterfly. Podobnie STOH- shoulder to overhead to jakikolwiek ruch którym zdołasz przemieścić sztangę z poziomu barków nad głowę. Być może tak jest, tu trzeba się Glassmana zapytać, chociaż może w innych boxach mają faktycznie MP.

[...] w technice ale zdecydowanie jestem z siebie zadowolona. Poprzedni maks 45kg wszedł za trzecim razem, dzisiaj 50kg za pierwszym. C&J przy pierwszym podejściu spadł mi z barków, za drugim wszedł i jerk z wczoraj wyrównany. Przysiad ledwo wstany, ale wyrównany PR po dwóch ciężkich seriach liftów i na drugim dniu bez ww to chyba dobry znak. [...]

Wiesz jak gadałem jakiś czas temu z fizjo to sam mi powiedział że dobra pozycja techniczna w staniu na rękach jest dla barków bardzo pożyteczne bo " wciska" kość ramienną w dobre miejsce w panewce

[...] jestem w stanie utrzymać. Mi trochę na łokcie wchodzą ciężary blisko maksa. Trochę za szybki progres i chyba po prostu stawy nie mają wystarczająco czasu na adaptację. Co do barków to tu akurat nie mam problemu, ale z tego co może pomóc to wydaje mi się, że Sotts Pressy, właśnie OHS, Snatch Balance i Pressing Snatch Balance: [...]

[...] wypiski, bo same zajęcia za każdym razem skupiają się na innych detalach i są raczej ciężkimi accessory :-). Najpierw aktywacja i rozciąganie bioder, dwójek, barków i pewnie czegoś jeszcze. Potem fronty zakres 40-60kg z 3s pauzą na dole przeplatane plankami :-)). Do tego strict pressy i accessory pod jerka i finalnie same jerki, [...]

Chciałam podrzucić linka do YT, ale tam też nie ma tego %-). Robi się swing, na wysokości barków puszczamy kettla, żeby obrócił się o 180° i łapiemy za kulę, potem znów odrzucamy go tak, żeby wrócił do poprzedniego ułożenia i w tym czasie kiedy leci łapiemy znów za ucho. Pierwsze powtórzenia były trochę problematyczne, bo nie ogarnęłam od razu [...]

Dużo osób ma problemy z 25kg na OHS. To nie wynika z braku siły, po prostu bardzo dużo osób ma problemy z mobilnością barków i stabilizacją obręczy barkowej, wystarczy dodać do tego luźną sylwetkę na OHSach i klapa.

[...] Za bardzo chcę trzymać sztangę jak najbliżej siebie za wszelką cenę. Pamiętam że przy wiośle czy zabraniach z ziemi zawsze gdzieś tam zwracano mi uwagę, żeby nie puszczać barków luźno do przodu i trochę teraz za bardzo przy takich elementach daję je maksymalnie w tył co zabiera miejsce na przełożenie więc klamoty i tak uciekają do przodu bo [...]

[...] of max reps 12/9+3/7+3+2/6+3+2+1 Accessory Pull-up 3x5 WOD 5 RFT: 10x Push-up 30x DU 10x Pull-up EMOM 2x burpee, start with 2 burpees 7:42 Wtorek, cotygodniowa martwica barków %-). HSPU jeden rep więcej niż ostatnio ale tydzień temu chyba jakiś zapas był. Te rundy na 60% to ledwo jak widać, po maksie zwykle totalnie odpadam. Podciąganie tak [...]

[...] pod rękami tak więc w sumie skalowane %-) ale nie chciałam też dzielić piątek na trzy razy tylko po to żeby robić na zerówce. WOD wydawał się krótszy, trochę jednak zeszło, widzę że program idzie znów pod morderstwo barków co nie zwiastuje pomyślnie dla mojej przygody z kalisteniką \-). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-12-11 15:39:00

[...] a nie trudności wykonania. Gdy wykonujesz TTB (crossfitowe, a nie gimnastyczne) kolana gdy prostujesz nogi, aby dotknąć palcami drążka, są mniej wiecej na wysokości pach/barków. Zobacz ile dalej musisz pociągnąć nogi/biodra by dotknąć kolanami łokci. Zakres ruchu jest większy w K2E, a koordynacyjnie ćwiczenie jest na podobnym poziomie. Edit: [...]

[...] w stawie skokowym, bo mam tendencję do mocnego pchania kolan do przodu zamiast cofania biodra przy niepełnych siadach, więc przy takim ruchu sztanga wyleciałaby zapewne z barków. W zasadzie to gdyby cofnąć biodro to też by wyleciała- no, chodzi o jakieś tam moje ograniczenie :-P. W snatchach za to mogę dowolnie złapać sztangę nad głowę i [...]

[...] Ze względu na małą frekwencję trochę była zmuła w przerwach ale nawet fajnie tak na luzie sobie zrobić i jeszcze pogadać o pierdołach między seriami albo zwołać lożę ekspertów (nas %-)) i diagnozować technikę sobie nawzajem }:-(. WOD to sprincik, nie był ciężki ale pompa na nogach masakryczna, tak bolały że odwracało uwagę od barków. Pozdro