barków

oceńcie i powiedzcie co byście zmienili, -ćwiczenia przeplatam żeby jedna partią odrobinę wypoczeła ale nie wiem czy nie psuje to efektu, -barków i tricepsa jest troche mało ale wydaje mi sie(nie wiem czy prawidłowo) że przy klacie się nadrabia trochę -tak sie zastanwiałem czy serii nie jest za mało ćwicze na mase mam 67kg obecnie, po treningu [...]

[...] 4x12-6 -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x6 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-10-8-6 -martwy ciąg 4x10-10-8-6 -podciąganie na drążku nachywytem na szerokość barków 3xMAX Biceps: -uginanie przedramion sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką chwytem młotkowym 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką w oparciu o [...]

[...] - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami 5x(max) · Wznosy barków ze sztangą 5x(max) Wtorek: PLECY, PRZEDRAMIĘ · Podciąganie na drążku 5x(max) · Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] 3x 10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 3 i 4 to są łaczone 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Kaptury 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą 3x 25 2.Wznosy barków "szrugsy" hantlami 2x 25 Piątek Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 8-10 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 4 serie 12-16 powtórzeń - - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń - francuskie wyciskanie [...]

[...] 4 Plecki 2 Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc Plecki 3 Wiosłowanie na wyciągu poziomym Plecki 4 wiosłowanie pół sztangą Sobota: Barki i Kaptury Kaptury1 Wznoszenie barków ze sztangą ( szrugsy ) Kaptury 2 Podciąganie sztangi do brody Kaptury 3 Wznoszenie barków z hantlami Barki 1 Unoszenie ramion przodem z odważnikiem stojąc Barki 2 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 2. wyiosz hantli bokiem lub w przód stojąc 4 serie 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń 4.Podciąganie sztangi do brody (uchwyt na szerokość barków) 3 serie x 12,10,8 powtórzeń Kaptury: 1. Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń lub zamiennie ze sztangą. Dodam jeszcze że w chili obenej [...]

[...] się zmieniła. Bez żadnych suplementów czy odżywek przybrałem na masie 11kg w czasie 8 miesięcy. Widzę, że wszystko ładnie i proporcjonalnie mi się rozwija z wyjątkiem barków. Przyczyną jest to, że olewałem je gdy zaczynałem ćwiczyć by rozwinąć braki chciałbym zacząć trening dzielony z barkami ustawionym jako priorytet. Trening ma [...]

[...] kg w okresie czasu czerwiec - marzec. Zależy mi głównie na łapach, które zawsze wolno rosły, na szerokości i grubości pleców, na górze i środku klaty, na szerokości i tyle barków, na dwugłowych uda i na masie mięśni brzucha. Siłowo chciałbym do końca okresu masowego brać 140 na serie w przysiadach i ciągach%-). dieta na redukcji skończyłem na [...]

Poniedziałek klatka+przód i bok barków wyciskanie sztangielek na poziomej (z supinacją) 4s wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s rozpiętki 3s arnoldki 4s unoszenie sztangielek na boki 3s Środa plecy+tył barków ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4s ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha (odchylam się na ławce skośnej, [...]

[...] (tj. na dwóch równoległych do siebie drążkach) z gumą 2x do upadku i 1x faza negatywna z obciążeniem na pasie do upadku Brama przyciąganie do klatki z supinacja na wysokości barków 4x10 Ściąganie drążka wyciąg górny do ud w półprzysiadzie 4x12/10/10/8 Uginanie gryfu łamanego chwytem szerokim/wąskim x 2/2 po 8 powtórzeń Młotki 3x8 na stronę [...]

[...] na plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: - Skrety tułowia 2s - Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Podciaganie nóg z obciazeniem w staniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]

[...] 12-10-8-6 progresja A2-Podciąganie sztangi do brody 4x 12-10-8-6 progresja A1-A2-Cwiczenie łaczone Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-10-10 staly ciezar Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" ze sztanga trzymna z przodu 3x 15-12-10 progresja Wznosy barków na maszynie tylem 3x 15-12-10 progresja Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] 6 serii - unoszenie bokiem sztangielek 10kg/8kg/6kg razem 20 unoszeń w jednej serii - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami chwyt młotkowy - odwrotny Butterfly na tył barków - wznosy barków "Sztrugsy" - unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej 3 serie max - skłony tułowia na maszynie siedząc 3 serie max 5 DZIEŃ - NOGI - wykrok 3 serie - [...]

[...] nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4 serie 8 10 12 14 Czwartek: Wolny Piątek: Tył Barków/szrugsy, Barki nogi Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 8 10 12 Wznosy barków 3 serie 10 8 6 Wyciskanie sztangi stojąc/seidząc zza głowy 4 serie 10 8 6 6 (obciążenie +) Wymachy hantlami na boki naprzemiennie 3 serie 10 8 6 wWymachy do przodu [...]

Chciałbym zrobic cos takiego: we wtorki i czwartki ten trening hansa: Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka [...]

[...] w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc barki kaptury nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy barków na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona (chcę dodać [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę (12,10,10,8) przy jednoczesnym zwiększeniu ciężaru Wiosłowanie sztangielką (12,10,10,8) przy jednoczesnym zwiększeniu ciężaru Wznosy barków (12,10,10,8) przy jednoczesnym zwiększeniu ciężaru CZWARTEK (praca od 9:00 do 15:00) Biceps: Modlitewnik (12,10,10,8 powtórzeń) przy jednoczesnym zwiększeniu ciężaru [...]

[...] 10, 8, 6) 4. Martwy ciąg na prostych nogach. (12, 10, 8, 6) 5. Wchodzenie na krzesło. (max, 1x) 6. Wznosy nóg w leżeniu. (20x/2) 7. Spięcia brzucha. (20x/1) 8. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach. (20x/1) Czwartek(klata, biceps): 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej. (12, 10, 8, 6) 2. Rozpiętki na ławce prostej. (12, 10, 8, [...]