barków

[...] z rzeczy, która najczęściej kręci mi się pogłowie, to prawie tradycyjny split co drugi dzień plus codziennie te single w WL. Martwi mnie tylko jak by to wyglądało po dniu barków czy tricepsa :-? Może się to nie udać. Ps udało mi się wczoraj ustrzelić następne 110kg talerzy i to z dowozem do domu, także pod względem obciążenia dzisiaj już będę [...]

Fan, poczekaj aż staniesz na nogi :P :) Łap ciut szerszej niż na szerokość barków, łokcie przy ciele, jak zablokujesz nad głową to dodatkowo szrugsy będziesz miał załatwione:)

[...] dwa treningi klaty, bo muszę odpuścić przed podejściem na koniec miesiąca. Nogi i plecy już się cieszą z tych wiadomości. Ps. ponawiam prośbę o porady na rozciągnięcie/mobilność barków, bo na chwilę obecną nie jestem w stanie do przysiadów zająć pozycji jaką na filmach prezentuje Ajazy. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-21 17:59:24

Na rozciągnięcie barków poszukaj na forum filmów sprzed kilku miesięcy jakie Masti nagrał na treningu z Pawłem Najdkiem, młodocianymi ciężarowcami i jeszcze jakimiś koleżkami. Kilka bardzo przyzwoitych ćwiczeń.

[...] że chyba wychodzą coraz lepiej bo Kuban z Ajazym się nie wypowiedzieli %-) kiedy będziesz robił przysiady LB? 30go Lutego :-D A tak na serio, stopień mojej mobilności barków nie pozwala nawet o tym myśleć, ale pracuje nad tym. Miałbyś dzisiaj OFF, ale klata znowu w tym stanie lekkiego napięcia i jednak pójdę później lekko powyciskać. [...]

Z tymi pomiarami wszystko ok-mierzymy na wys barków a tam już jest klata mniejsza w obwodzie iz w swojej najobrzerniejszej części-taka budowa szkieletu :)

[...] (Pavel nie byłby zadowolony lol): 25,20,20,20 Ł3 Unoszenie prostych ramion na boki z talerzykami: 20x5,17x5,15x5 Szrugsy talerzami: 3x20xmax Pytanie dnia %-) : Czy spompowane tylne aktony barków po wiośle hantlem, są wynikiem dziadowskiej techniki, czy tak już jest bo nie jest to ćwiczenie izolowane ? Pytam bo nadmuchało mi je mocno dzisiaj.

Nagrałbyś te wyciskania w siadzie? Takie jak już wstawiałem, ale dla pana nagram w Sobotę świerzonkę, bo jutro bic/tric zamast barków @ Gwid, dzięki, spróbuję dzisiaj. Takie wykonanie chyba Kabo prezentował na swoim filmie z wiosłowania? też mi się tak wydaje, ale jak ja prezentowałem to grono znawców orzekło, że lepsze Gwida wykonanie :-P };-) [...]

[...] górę na co tydzień na pełne 5 serii po 10 to nie ruszam tylko dokładam dalej, tam gdzie stanęło (WL!!!) obniżam do 8 ale dodam jeną serię. Aha, zapomniałem wczoraj napisać wiadomość dla Ajazego - okazało się, że na ostatnim filmie to jest maks jeżeli chodzi o łokcie pod sztangą :-D tragedia. Trzeba większy nacisk położyć na rozciąganie barków.

@Ajazy, kumam. W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie [...]

[...] dzienników informuje o porządnej rozgrzewce, z uwzględnieniem grup ćwiczonych stawów 1/100 dzienników zawiera: "po treningu solidnie się porozciągałem" Wniosek? Spompowanie barków bez rozciągania powoduje, że tracą one mobilność. Umieszczenie pustego kija w pozycji Low Bar to problem, ale da się (łatwiej to zrobić ze sztangą). Co boli? Nie [...]

[...] na barki: - o dziwo nie ma problemu, że w garażu mogę robić tylko w siadzie - źle łokcie - za mały udział tricepsa - w górze sztanga za daleko za barkami Na tylny akton barków - źle,źle i jeszcze raz źle - też ruch docelowy trudny do ogarnięcia - i tyle co go mam to na pewno nie od ćwiczeń, które na niego wykonywałem do tej pory :-P [...]

[...] BP robić wąsko i wykorzystywać tą petardę w tricach), przed chwilą zrobiłem dwie i wcale nie do samego dołu Muszę, też trochę się uspokoić z tym rozciąganiem barków, trochę objawy ADHD występują i zaczynają mnie od tego boleć. WL: 10x20,10x60,8x80,5x8x95 WL skos góra: 8x60,8x70,8x70 PNP: 6xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,2x50,6x40 [...]

[...] za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze wchodziło może w przyszłym tygodniu dodam Wznosy na bok hantlem, którego wagi nadal nie znam :-P 3x12x? Mobilizacja barków i bioder rozciąganie rolowanie

[...] uśmiechnąć :-D Tak to jest jak się ma węża w kieszeni :-{ Plan jest trzaskać pół godzinne sesyjki codziennie rano. Podczas wyciskania, pełen focus na na rotację zewnętrzną barków. Już nie będę wspominał, że lekko prawy mnie rozbolał od tych poczynań, (MAsti, ale naprawdę lekko ;-)). W każdym bądź razie, okazało się, że i łokcie automatycznie [...]

[...] zdjęcia w normalnym rozmiarze(zdjęcia after), żeby było lepiej widoczne wymiary przed po: biceps 37-38 pas >90-83 udo szczerze nie wiem, tutaj wymiary mnie nie interesują barków i klatki sam nie zmierzę, postaram się dorwać kogoś i dorzucić do 1 postu porównanie wszystkich wymiarów lub, jesli nie było ich na początku, wymiary obecne. śledźcie, [...]

[...] odpuścić i na szybko wykonałem 10 serii wielu odmian pompek z różna ilością powtórzeń (min 10) - szeroko ręce, wąsko, "diamenty", na podwyższeniu, odwrotne, na szerokości barków, pseudo, a na koniec 3 przy ścianie z maksymalną ilością powtórzeń Przy okazji wczoraj wskoczyłem na wagę i... 79 kg. Pewnie sama woda, w lustrze niewiele się [...]

fajna historia no i forma dobra w chvvj strach pomyśleć co bedzie pózniej mam pytanie co stosujesz na roztępy zauważyłem ze dorobiłes sie na klacie w okolicach barków ale sa prawie nie widoczne sam mam ten problem niestety moje sa jakby sine i ten stan sie utrzymuje juz od dluższego czasu

[...] Wykroki do tyłu 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 4. Wiosło w wysokim planku: 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 5. Przekładanka miedzy nogami ze skrętem z Kettlem na wysokości barków 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 6. Siad z leżenia z Pressem: 4 x 12 kg, 16 x 8 kg, 20 x 8 kg, 20 x 8 kg 7. Podskoki naprzemienne z dotknięciem kettla: 60 s, 60 s, 60 s 8. [...]

Jesli nie jest to sprawa indywidualna, a chyba nie jest - to najlatwiej podciaga sie w waskim podchwycie - wiecej pracy przejmuje wowczas biceps. Szeroki nachwyt swietnie angazuje miesnie szerokie plecow ale jest najtrudniejszy, duzo latwiej idzie nachwyt na szerokosc barkow. Osobiscie robie najpierw 5 serii szerokim nachwytem, potem kolejne 5 [...]