barków

[...] gdyż siadam z reguły dosyć spokojnie, w każdym razie przez zbyt dynamicznie zejście w dół w momeńcie kiedy odbiłem i zaczełem wstawać, sztanga jakby zeszła w dół i mi z barków spadła 2. ... 3. wiosłowanie poszło z zapasem, ciężar mniejszy niż poprzednio gdyż wtedy się nie zastosowałem do ograniczenia procentowego 4. w uginaniu tylko 6.5 [...]

dzisiejsza micha- w końcu się udał zrzut dobrze zrobimy filmiki sprawdziłam teraz w domu z rozpiętek sprawdziłam w atlasie teraz waszym- mogę za nisko unosić ręce- do linii barków, bo tak mi powiedział trener kiedyś, żeby nie iść wyżej, i nie mam prostopadłych rąk w łokciach, mam jakiś tam kąt zgięcia, ale nie kąt prosty, reszta będzie do oceny [...]

[...] za słabych rąk, choć samego ciężaru nie odczuwałam jako za dużego. Military press- Fajny kazał opuszczać sztangę z góry do poziomu warg mniej więcej, w Atlasie z Cortunia widziałyśmy że się opuszcza do barków, nie wiem która wersję przyjąć. filmiki do oceny w czwartek- tren A i sobota tren B Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-26 23:41:10

Dzień 5/Tydzień 5 Dziś regeneracja przed jutrzejszym treningiem barków, kapturów i tricepsów. ~Dieta~ 1. 3 kanapki i bułka z twarogiem, 400ml mleka. 2. 250g makaronu, kotlet, sałatka. 3. Banan, szklanka soku owocowego. 4. Ryż, pomidor, pierś z kurczaka. 5. 2 kubki mleka, 4 bułki z twarogiem. Podsumowanie: 1/6 za mną Mam nadzieję, ze wytrwam [...]

ładna zmiana, ale tyl barkow popraw

No ale tył barków fajniej się pompuje z plecami :) A przód i bok przy push'u pałuje%-) Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-04-25 14:32:06

[...] uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie [...]

[...] a potem poszedłem na trening Na treningu w miarę dobrze, cieszę się, że progresuje na martwym, podciąganie z obciążeniem weszło ciężko, wiosło też. Szybko biceps i tył barków no i zrobiłem brzuch Po treningu byłem mega zadowolony z wyglądu co prawda pogodziłem się z tym, że dołu brzucha i nóg nie dotnę na maxa ale i tak jest git Dziś w [...]

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]

[...] Przeczytaj sobie jak wygląda stretch-shortening cycle i staraj się zainicjować tą fazę. U mnie wygląda to tak, że jak mam już zdjęty ciężar, to ustawiam stopy na szerokości barków. Stopy pod kątem 30 stopni na zwenątrz. Wdech, ale nie klatką, tylko brzuchem. Masz czuć napięty brzuch. Tak jak byś się przygotowywał, że ktoś Cię zaraz w niego [...]

Lodek regeneracja musi być :-) Trening ułożyłem sobie sam, według moich preferencji i widać spory nacisk na tył barków żeby łopatki doprowadzić do porządku :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-02-13 17:55:31

uwaga do filmiku nr1 !! jest ok!! ale spróbuj moejj wersji: łapie wezej niz szerokosc barków, ruch do góry robie do czoła łokcie kierune na zewnatrz, lekko je wyppcyham od siebie, w doł jade powoli, mniej wiecej jak łokcie zaczna sie prostować jade spowrotem do góry!! a do wyciskania wasko polecam sugestie wuchty, znajdziesz u mnie w dzinniku!! a [...]

[...] zewnątrz, nogi lekko ugięte, pośladki spięte, plecy wyprostowane, kont pochylenia tułowia 45 stopni, łopatki spięte, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków). ramiona opadają swobodnie, uchwyt rotacja zewnętrzna (łamanie sztangi): - wdech, dopięcie brzucha i wykonać ruch dociągnięcia sztangi do klatki, nie przekraczając [...]

[...] trenujących go używa). nie muszę chyba tłumaczyć jak k****sko ciężko się to ciągnie jak krzywo leży w dłoni}:-( teraz zawsze łapię za prosty gryf, ściągam z ławeczek albo barków i robię podmianę. zakładam że już przy 120 robisz przechwyty? jeśli pomimo tego się wyślizguje to niestety walka z chwytem potrwa 2-3 miechy( z mojego doświadczenia). [...]

[...] Pushpress: 12x40kg 10x50kg - serce gotowe do wyskoku a barki zwiędły więc musiałem zrzucić 12x40kg Wyciskaniena maszynie siedząc - taki ruch trochę po okręgu od wysokości barków do spotkania na górze - jak to się nazywa?: 12x30kg 12x25kg 10x25kg Wiosłowanie linkami na krzyż wyciągu dolnego w opadzie tułowia: 12x6,25kg 12x7,5kg 13x7,5kg [...]

[...] - prawdziwy pożar. W barkach pompa niesamowita, wogóle to wydaje mi się, że fat w moim przypadku zaczął schodzić od góry. W sumie wygląd dzisiejszych spompowanych barków wystarczył by mi na stałe. Do tego daleka droga więc korzeń marzeń. Jak jutro wystąpią domsy znaczy, że przy plecach i tricu za mało ćwiczeń jednak zrobiłem. Dzisiaj [...]

[...] nogami,klatką, i barkami - bardzo mały ciężar dużo powtórzeń. Niepowiem trochęjestem ciekaw jakumnie ten obwód bicka będzie się zachowywał. Żałuje, że nie zmierzyłem obwodu barków, zrobię na następnym podsumowaniu ale nie będzie do czego porównać. Ciekawy temat został poruszony. A ja mam pytanie, jak ze skutecznością tak długiego treningu? [...]

[...] mi się te 400 powtórzeń. 1cc wycisnę pewnie ze 35-45 razy. Jednak nie sądzę, żebym był w stanie 1/2cc wycisnąć więcej niż 60-70 razy. Ostatnio próbowałem robić dipsy na czas: po około 50 powtórzeniach spięło mi barki i koniec. (było to jednak po treningu barków) Swoją drogą muszę koniecznie jutro spróbować, zamiast normalnego treningu klatki :-)

[...] 85/6 powt x 5 serii Jak w ciagu treningu zrobisz wszystkie powtórzenia a w dwóch seriach nawet 7 razy-dokładasz 2,5 kg i znów tak samo.. Podobnie na barki Dziękuje Mr Masti Mam domsy w klacie i barkach 8-) Nigdy wcześniej nie udało mi się doprowadzić do tego stanu swoich barków. Gorzej jak się okaże, że to nie domsy a coś innego (odpukać)%-)

[...] czasami cichutko strzeli - identyczny odgłos jak przy strzelaniu paliczkami dłoni - zwrócę szczególną uwagę na następnym treningu, ale to dopiero w czwartek przy robieniu barków. W dniu pleców i tricepsa wszystko wchodzi elegancko i bez bólu. Zmniejszę obciążenie w ćwiczeniach jak radzisz, ale czy pisząc we wszystkich masz też na myśli [...]