[...] witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim posiłku magnez i witaminki 10 grudzień - sobota Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 8/8/5 45kg wyciskanie hantli 10/1015kg unoszenie na boki 10/10/10 10kg unoszenie w przód podchwytem 10/10 10kg unoszenie w przód [...]
Dobre, nie pompuje wodą jak mono, zapach spirytusu%-), ogólnie polecam, szerzej w podsumowaniu, dziś ostatni trening barków i tricepsa. Zapomniałem wczoraj napisać o treningu kapturów, były to szrugsy z tyłu i z przodu na zmianę 4 serie mega wolno, ładnie czułem kaptur, dziś zakwasy na nich. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-12-23 [...]
23 grudzień - piątek Ostatni dzień cyklu Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 8/5/5 45kg/48,5kg/45kg wyciskanie hantli 10/10/10 15kg unoszenie na boki 10/10/10 10kg unoszenie w przód sztangi podchwytem 10/10/10 20kg unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10 10kg/11,5kg/11,5kg/15kg wyciskanie wąsko [...]
[...] 5kg na czczo do przodu -> elegancko, + 2,5 cm w łapie, na prawdę nieźle, taki sam wzrost obwodu w przedramieniu, to hm chyba masz tak jak ja duże przedramiona:-) Obwód barków - również ładny progres. Wszystkie suple oceniłeś wysoko :-) Miło widać BetaBolic i Vasobolan wysoko ocenione, gdyż mam je na uwadze. Brakuje mi jeszcze takiego [...]
w wypadku treningu 5x5 trochę za szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie nie rozumiem w czym ma przeszkadzac trening łamanym gryfem? Osobiscie [...]
[...] klaty 3*10 - daj na drugie cwiczenie tylko ze hantlami -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 - wywal i daj wznosy sztangielek w opadzie (na tyl barku) KAPTUR -Wznosy barków ze sztangą 5*10 - daj 4 serie -Wznosy sztangielek z barkami 3*10 · Niedziela NOGI -Przysiady za sztanga 3*10 -Wysoki step ze sztangielkami 3*10 - daj tu [...]
Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]
Ej no powaznie mowicie? Tamto zdjecie bylo po tyg choroby, a to powyzej to od razu po treningu klaty i tricepsa. No ciezarow nie mam wiecej poki co... Mam tylko 55 kg. Np. do siadow jest o duzo za malo, na klatke tez, a do barkow i skosa troche za duzo. Co do bicepsa - sprobuj zrobic 15 powt z minuta przerwy - cholernie ciezko . A zreszta bica [...]
[...] row 3 x 10 A Szrugsy z drązkiem wyciągu dolnego 3 x 15 B Szrugsy ze sztangą nad głową 3 x max A Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 x 6 ./ 10 / 15 B Młotki 3 x max + abs Kilka nowych ćwiczeń-w tym face pull z rotacją ramienia. Fajne ćwiczenie na wzmocnienie rotatorów. Dzisiaj pisząc na klawiaturze czuję przyjemne pieczenie wewnątrz barków :-)
A jakie są zalecenia do barków tak w skrócie, coś mi umknęło ? Trudno napisać jakieś uniwersalne zalecenia. Powiedz jaki masz problem i jak trenujesz to wtedy będziemy mogli rozmawiać ;-)
[...] 7.Francuz i prostowanie z liną Składanka nr 2 czyli Arnoldki, wyciskanie hantli naprzemienne i nowe ćwiczenie-podciąganie sztangi do mostka na suwnicy. Ćwiczenie może bardzo mocno zaangażować głowę boczną barków, ale istnieje wysokie ryzyko kontuzji. Sam kombinowałem z różnymi ustawieniami i katami by znaleźc wersje nie powodującą dyskomfortu.
noi po pierwszym treningu HP (pomarancza) o rozpuszczalnosci nawet nie mowie bo jej wogole nie ma , smak: dobre to napewno nie jest , ale da sie wypic Do tego lyknalem 2 capsy TSE Na treningu juz dzis czulem pobudzenie , spompowalo ladnie , klata piekla z bolu heh. Pocilem sie jak dzika swinia , sadze ze to zawdzieczam TSE heh Po wczesniejszych [...]
no co Ty nie powiesz Chcielismy sobie taki tescik zrobic maly (z ciekawoscia nie wygrasz hehe) ======================================================================== Pora zjesc ryz i wypic bialko ... dzis strasznie zajety jestem , dalej biore sie za prace... ======================================================================== Nie ma to [...]
Na podciaganie jestem za slaby , a i nawet drazka odpowiedniego nie mam (zeby szeroko chwycic) , jedynie waskim podchwytem , chyba ze np na koniec dowalic z 2 serie takich ze podciagalbym sie z pomoca i opuszczal sam Wioslowania dam sztanga i hantlami tak jak mowisz (i tak jedno cwiczenie mi ucieka teraz , bo nie mam wyciagu dolnego) Co do barkow [...]