barków

hades nigdy nie umialem ruszyc barkow jak zaczalem wiecej wyciskac nie trzymac sie tego ze 12 seri bo mala partia to barki poszly... wiec wiesz kazdy reaguje na to inaczej... a z martwego zrobie filmik 5) Trening nogi + bicepsy -przysiady 100kgx12/120kgx10/130kgx10/140kgx8 siady a raczej pol siady z powodu ogromnego bolu w pachwinie tak jak bym [...]

do poziomu barków tylko. ramię lekko zgięte w st. łokciowym wędruje po lekkim łuku, dośrodkowo.

[...] pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej poszła ze 120 na 140 wiec myśle, ze plan się sprawdził...Priorytet klatki poprawił sile miesni piersiowych i barków znacznie. Co do obcięcia tłuszczu i dodania węgli to u mnie nie najlepsza opcja powyżej 450/500 węgli źle się czuje, nadrabiam to wysokim białkiem powyżej 3,5g.U mnie [...]

[...] pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej poszła ze 120 na 140 wiec myśle, ze plan się sprawdził...Priorytet klatki poprawił sile miesni piersiowych i barków znacznie. Co do obcięcia tłuszczu i dodania węgli to u mnie nie najlepsza opcja powyżej 450/500 węgli źle się czuje, nadrabiam to wysokim białkiem powyżej 3,5g.U mnie [...]

posiadam tylko dwie sztangi - obie proste /jedna krótsza, druga dłuższa/ chwytam nieco wężej jak szerokość barków

łamany gryf jest jeszce gorszy przy wyciskaniu wąskim. łapiesz za wąsko - stad problemy, zwłaszcza przy duzych cieżarach co wielokrotnie przerabiałem.Chwyt na szerokosć barków, łokcie prowadzone wzdłóż tułowia , kciuk na zewnatrz, sztanga opuszczana do poziomu nieco ponizej sutków - tak to powinno wyglądać. zdr.

Miętki - u mnie to wygląda tak że też robię "małpim" chwytem i rozstaw jest nieznacznie mniejszy niż rozstaw barków, dodatkowo na łamanym gryfie mogę lepiej prowadzić łokcie, więc jak dla mnie łamany jest git. pozdr.

[...] zrezygnuj i wrzuć np wiosło hantla i po 3s Aha i barki. Jak masz wycisk hantli to nie dawaj juz wycisku sztangim daj cos na tylni akton bo jedno i drugie dziala na calosc barków ale angażując mocno przod. I 3 serie również. Ogolnie robienie 2serii to nieporozumienie na cokolwiek , ja bym nie szedl na silownie gdybym mial 2s robić Zmieniony [...]

[...] mama prawdopodobnie. Wiem, że muszę o to dbać bardzo, bo chcę być zdrowa. ______________________________________________________ Trening: pod batem Viki};-) +rozruch barków Dzień4. 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 15*12,5kg/15*22,5kg 1) 12*32,5kg/10*37,5kg/5*42,5kg/9*37,5kg ok, muszę bardziej wychylać biodra do tyłu mniej pracować plecami [...]

[...] 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Trening Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/6*20kg 12*27,5kg/9*27,5kg/6*27,5kg(+2 z pomocą) 11*27,5kg/9*27,5kg/8*27,5kg wkurzona jestem, niepotrzebnie poprosiłam o [...]

[...] wymięknę, będzie żyleta, a co./-)_};-) Obliques, oj będzie hardkor.%-) Ale piszę się na to.}:-( ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 12X = 4męskie + 1step nisko + 3step wys + 4 skrzynia nisko 2) 9X = 4męs + 0step nis + 2step wys + 3skrzynia 3) 6X = 4męs + 0step nis + [...]

[...] (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 9męskie 2) 8X = 6męs + 2step nis 3) 8X = 5męs + 1step nis + 2step wysoko 4) 9X = 3męs + 1step nisko + 2step wys + 3 skrzynia nis [...]

[...] (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) _________________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*cc/10*(1kgx2)/7*(1kgx2) 10*cc/10*cc/10*cc w drugiej serii prawa noga była na raty (6+4), to ćwiczenie mnie zabija, nie [...]

[...] szybko dla ruchu, to pójdą lepiej te maksy. Bo to dziwne, że w drugiej zrobiłam więcej niż w pierwszej.@-) _______________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*20kg/5*25kg/7*22,5kg/7*22,5kg skos jest o wiele trudniejszy niż prosta 2. shoulder box 3x 6 [...]

[...] nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ UPAŁY #-P@-) Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/4*27,5kg 8*25kg/(5+1+1)*27,5kg/(4+1+1)*27,5kg/(3+1+1+1)*27,5kg oj, ciężko 2. [...]

[...] -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Veni, vidi, vici %-) Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*95kg/25*100kg/50*41kg/50*39kg 25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*39kg powtórzenia po 50 z ratami niestety, nogi [...]

[...] żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Ten trening to było szaleństwo, myślałam że tam padnę, ale udało się zrobić. OMG Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*32,5kg 10*30kg :)) 2. MC romanian (2-3 serie [...]

[...] się w progresie f***, ale bez tłumaczenia zamierzam zapyerdalać dalej. Pracę mam, kasę na dietę mam, można jechać dalej. ;-) MOC Z NAMI. Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*105kg/25*110kg/50*43kg/50*47kg 25*105kg/25*105kg/50*34kg/50*39kg wszystko bez rat:)) 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max [...]

[...] mi nieustanny ból lędźwiowy. Nie wiem, czy to przez obcasy, bo w pracy muszę w nich chodzić, czy pogłębiam lordozę, ale chyba powinnam iść do fizjo. Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 8*22,5kg/8*25kg/6*27,5kg/4*30kg 8*20kg/8*22,5kg/8*25kg/(6+2)*27,5kg 2. shoulder box 3x 6 [...]

[...] na rozstępy? Moja skóra słabo się regeneruje, od ponad roku mam rozstępy "z przodu pachy" i to mocne moim zdaniem, do tego na bicepsach widzę że się robią i z tyłu barków i trochę na najszerszych grzbietu, maści dla kobiet w ciąży na rozstępy? czy może jakieś niedobory mam. może to, że z natury e2 mam nisko (pod normę) Zmieniony przez - [...]