barków

"mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część" Wiekszosc wlasnie tak trenuje i sama sie doprowadza do kontuzji, gdyz gorna czesc owego miesnia jest 2x mocniejsza niz jego srodkowa i dolna czesc - kontuzja na wlasne zyczenie, a jak do tego doprowadzic - najprosciej: sztanga trzymana z przodu i wznosy barkow - [...]

[...] dzień przerwy między dwoma treningami trzech, tych samych partii mięśniowych ? Lepiej sobie odpuść. Zamiast tego proponowałbym Ci zrobić oddzielny dzień treningowy dla barków - dobry trening barków to 4-5 ćwiczeń: wyciskanie nad głowę dowolną metodą (maszyna, hantle, sztanga), odwodzenie do przodu, na boki, oraz do tyłu, możesz dołożyć [...]

Po jednym z treningów przed MPJ: ../Content/img/noimage.png Z trenerem: ../Content/img/noimage.png Powoli wybieram się spać bo właśnie wróciłem z nocki :-) Po południu wrzucę wypiskę z treningu klatki+bok,tył barków. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2014-11-13 07:49:09

[...] watrobki warzywa 5 90g płatków owsianych 15g orzechów włoskich 100g wątróbki 20g białka 6.. 175g piersi 30g orzechów włoskich ../Content/img/noimage.png Klata+bok,tył barków Klata 1. Wyc. hantli skos 30s 15,12,10,8 2. Wyc. sztangi skos 45s 12.10,8,8 3. Chest Dips 3smax 4. Wyc,złączonych hantli 4x12p Barki 5. Unoszenie hantli bokiem siedząc [...]

[...] warzywa .4. 75g ryżu 175g wątróbki warzywa 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 30g orzechów włoskich ../Content/img/noimage.png Klata+bok,tył barków Klata 1.Wyc. hantli skos 30s 15,12,10,8 2.Wyc. sztangi skos 45s 12.10,8,8 3. Chest Dips 3smax 4.Wyc,złączonych hantli 4x12p Barki 5.Unoszenie hantli bokiem siedząc [...]

[...] 20g miodu 4. 100g makaronu 175g piersi 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 40g masło orzechowe/orzechy ../Content/img/noimage.png Klata+bok,tył barków Klata 1.Wyc. hantli skos 30s 15,12,10,8 (ostatnia seria 39kgx8 co jest moim rekordem :-) ) 2.Wyc. sztangi skos 45s 12.10,8 3. Chest Dips 3smax 4a.Wyc,złączonych [...]

Pompuje ładnie :-) Trzeba tylko pamiętać żeby nie przesadzić z ciężarem i na dobitkę barków ćwiczenie idealne :-P

[...] zdrowy,więc trening z Kasią się odbył był bardzo ciężki trening,zrobiliśmy dużo ćwiczeń i dzisiaj plecy bardzo obolałe. Dzisiaj natomiast zrobiłem trening klatki i lekko bok barków. Po świętach zaczynam prio na klatę i mam nadzieje, że coś ruszy :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj miało byc bez treningu ale jednak nie wytrzymałem. Poleciały łąpy oraz tył barków. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 3 bułki 100g łososia wędzonego 3. 100g ryzu 2 puszki tuńczyka A reszta to już kolacja wigilijna oraz na noc wleci serek wiejski z białkiem. [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4s 20, 15, 12, 10p 2.Wyciskanie żołnierskie, wybicie z nóg i wolna faza ekscentryczna 4s 12, 10, 8, 8p 3.Odwodzenie ramion w bramie(tył barków) 4s po 12p 4.Unoszenie bokiem w górę, siedząc na ławce 4s 20,15, 12, 8p 5.Unoszenie sztangielek w przód do wysokości oczu, leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12p [...]

[...] 20g migdałów ../Content/img/noimage.png Barki Łapy trenuje głównie siłowo. 1.Uginanie ramion ze sztangą 5s 8p 2.Wąskie wyciskanie sztangi(ciut wężej ręce niż szerokość barków) 5s 8p 3.Młotek jednorącz, ruch w kierunku do wewnątrz 3s po 10 ciężkich powtórzeń 4. Wyprosty na wyciągu nachwytem 3s po 10 cięzkich ruchów. 5. ,,21" 2x Wrzucam [...]

[...] 6.. 175g kurczaka 40g masło orzechowe/orzechy ../Content/img/noimage.png Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 5s 8p 2.Wąskie wyciskanie sztangi(ciut wężej ręce niż szerokość barków) 5s 8p 3.Młotek jednorącz, ruch w kierunku do wewnątrz 3s po 10 ciężkich powtórzeń 4. Wyprosty na wyciągu nachwytem 3s po 10 cięzkich ruchów. 5. Uginanie na wyciągu [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj strasznie deszczowy dzień. Ale bez wymówek !! Pobudka przed 7. Na śniadanie standardowo naleśniki i ruszyłem na trening barków. Szybki i intensywny z mega pompą :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąka razowa 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 [...]

wtorek nogi czwartek klata + przod/bok barkow + triceps sobota plecy + tyl barkow + biceps

Domowy sposób na klatę to pompki. Różne, przerózniste. 1. Standardowe- Rozstaw dłonie na szerokość nieco większą niż szerokość barków. 2.Pompki tricepsowe- Rozstaw dłonie na szerokość barków (powinny znajdować się idealnie pod barkami). 3. Pompki z dłońmi blisko siebie. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu- idealne na górne partie klaty. Poza tym [...]

Coś na tył barków bym dał, face pull albo wznos boczny sztangielek w opadzie chyba, że robisz tył barków z plecami - dlatego pytałem o całość planu.

[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]

[...] konca sztangi w opadzie 10/4 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie uchwyt młot "PROG" 12-10-8-8/4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 14-12-10-8/4 4.Wznosy barków „szrugsy”12-10-10-8/4 5.Podciąganie konca sztangi w opadzie Codziennie brzuch!!! 3. Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

Oprocz masy, sily i rzezby radze przy okazji zwiekszyc tez wytrzymalosc. proponuje taki rozklad zajec: poniedzialek rano: masa lewego bocznego aktonu barkow rzezba posladkow poniedzialek wieczor: sila bicepsu wytrzymalosc tricepsu sroda rano: siła miesni policzkowych masa szyji sroda wieczor: [...]

[...] na drążku podchwytem 3 6-10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 8-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nachwyt podchwyt 4 8-12 Wznosy barków Szrugsy 2 12-20 Czwartek BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 8-12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8-12 Unoszenie sztangielek w górę 4 8-12 NÓG Przysiady ze [...]