[...] Dzięki wielkie za komentarz. Zapytałbym Cię jeszcze o pkt 3. 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by uwzględnić poszerzenie szkieletu barków. - Błędów jako takich nie ma, ale oczywiście trening należy modyfikować, żeby przynosił efekty. 1. modyfikować, czyli masz na myśli robić zamiany w punktach 1,5,6 tak [...]
no to jeszce zostało Ci w "prawdziwym" opadzie- na tył barków, lub jakies inne ćwiczenie na ta część. ponadto myslę, że rozgrzewka ogolna a potem około 15 powt. i wystarczy. a ta wysoką ilość powt. możesz przenieśc na ostatnia serie- wiecej na tym skorzystasz napewno.
[...] dostałem mega back pumpsów.. wkurzyło mnie też ta waga +mój brak mobilności robi swoje czułem się jak robot.. Fronty na pierwszej serii 90kg prawie mi się zsunęła sztanga z barków ale druga seria poszła ładnie, suwnica przy czwartej serii opuściłem platformę i tak zostałem –wkur.. ostry nic ni wychodzi a prostowniki nadal na ostrej pompie. [...]
[...] 10x100kg MC klasyk 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg https://www.youtube.com/watch?v=OG6_tcDtkKA&feature=youtu.be Ściąganie drążka szeroko do klatki 15x 4 serie Tył barków: Unoszenie hantli po skosie leżąc do przodu 12-15 x 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=cVfw-0qjXxc&feature=youtu.be Odwodzenie na bramie z linkami w opadzie [...]
[...] 10-12 x 50kg x 3 Prostowanie jednorącz z góry 10-12x 4 Waga 94,8kg cardio 25min Odczucia: Ponownie położyłem się spać o 2 w nocy i ale wydaje mi się że wyciskanie wąsko po prostu za dużo było w Kuźni 110 poszło jak masło i myślałem że u siebie będzie o wiele lepiej.. Wiosło poszło super, ogółem całe plecy i tył barków, tricepsy troszkę gorzej.
[...] 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 12x8 x 4 Face Pull 12x45kg x 5 12x5 12x6 x 4 12x6 x 5 12x6 x 5 12x6 x 5 Ściana płaczu na tył barków r12 5/10/12/15/17 15x10kg/15kg 12x20kg/22kg 16x17kg 10/15/20/25 14x17kg Brzuch: Allahy 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x5 12x6x4serie 12x6x5 Ab wheel 10x 4 12x4 [...]
Jeżeli technika jest dobra-praca barków nadal duża-znaczy że wyc. sztangi na poziomej nie dla ciebie.Ćwiczenie niestety mocno obciąża przednie aktony barków u wielu ćwiczących.Twój typ budowy po prostu nie pasuje do tego ćw. W takim wypadku możesz powiększyć skos-do 25/30st. -a na ławce poziomej wyciskać hantle
[...] mi będzie. Chyba na razie to 45 kg zostawię przez dwa-trzy treningi, a potem dopiero dołożę, bo dziś już czułam, ze to taki ciężar graniczny. Nie mogę na razie dołożyć do barków, bo te 16kg już jest dla mnie bolesne. Plecy po barkach o mało nie umarłam, ale najgorzej dwugłowe, uginanie w leżeniu. Nie dość, że ledwo co mogę te 18kg podnieść (a [...]
[...] bardzo i mrowienia straszne dloni i stup. Dlugopisa nie zacisne palcami. Od dzis 24 max do wyra i wracanmy do 10iu. Stawy juz nic nie bola. Kompletnie ból odszedł z łokci i barków po zejsciu z winka inj ale na jakości trace i to widze. Po prostu mocne wino inj. Od jutra wrzucam Tialorid w większej dawce bo teraz lece skromnie tylko 25mg na noc. [...]
[...] plecy podzieliłem na 2 treningi. Jeden pod grubośc ale zaczynam od czworobocznego bo on w pozach tyłem u mnie nie wystepuje w ogóle :-D a drugi na szerokość razem z tyłem barków i lekko dwugłowymi ud ale to na dniach wszystko będzie ładnie pokazane i opisane. Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple [...]
Teraz skromnie w udzie. Dzis robiłem siady. Drugie po przerwie na 160kg w tasmach na kolanach pierwszy raz w życiu i nigdy wiecej tego nie powtórze. Prawie sie zabiłem :-) Z drugiej strony moze za mocno je zacisnalem chcoc tasmy do 160kg to jak amataor troche ale chcialem zobaczyc jak to jest i załauje bo robocza serie zj**ałem. Nie potrafiłem [...]
[...] Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II [...]
[...] 07.07.2014 DNT Jeszcze przed wyjazdem zakładałam, że będzie trening właśnie w poniedziałek. Nie dałam jednak rady. Stopy, palce okropnie bolą. Ledwo chodzę. Nawet barków czy rąk bym zrobić nie mogła, bo całe ramiona spalone - jak unoszę ręce to piecze niemiłosiernie. Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie trening rozpisać. p-Klata w-Plecy, Dwugłowe Uda s-Barki, Brzuch c-Biceps/Triceps p-Czworogłowe Uda, Łydki s-rest n-rest a na 4 dni treningowe p-Klata-przód i bok barków w-Plecy-tył barków-lekko brzuch s-rest c-Bic/Tric p-Nogi s-rest n-rest ale jak masz 14 lat to jedz czystko, dużo biegaj, cwicz ogólnorozwojowo, i jeszcze raz DUŻO I [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
