[...] do autora ale nie pogardzę też odpowiedziami użytkowników którzy ów plan praktykowali :D chodzi mi o to ćwiczenie: "2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 " czyli mam zrobić 8-10 wznosów a następnie bez jakiejś większej przerwy 8-10 pajacyków? z góry [...]
"2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10". Zupełnie nie rozumiem jak ma wyglądać druga część tego ćwiczenia, może mi ktoś pokazać jak wykonać wznosy sztangielek nad głowę, skoro maksymalny zakres ruchu jaki mogę wykonać to do głowy ? xD
[...] % proporcjonalnie w doł przechodząc z ćwiczenia na ćwiczenie, po 10 min wyszły 7 poty jak nigdy dotąd w poprzednich treningach :-P Jak dla mnie ciekawy sposób na poruszenie barków, kolejne doznania opiszę po pełnym pierwszym cyklu. W ten sam sposób chciałem popracować nad pozostałymi partiami, częstotliwość treningów 3 do 4 razy w tygodniu i [...]
[...] wystrzelona w kosmos) https://www.youtube.com/watch?v=6_1mc37YtM8&feature=youtu.be Przy okazji większych ciężarów w siadzie okazało się że do tej pory za wysoko układałam sztangę na podpórkach. Zwykle była na wysokości lekko poniżej linii barków. Jednak gdy obniżę ją o stopień niżej będzie na wysokości biustu (wydaje się jakoś bardzo nisko).
[...] zacząłem robić to ćwiczonko na ławce i jest bardzo dobre, nie ma szans na zarzucenie, tylko praca mięśni tylko robię na ławce pod kątem około 15 stopni głową ku górze, bo inaczej hantelkami szuram po ziemi jest dobre na tył barków spróbuj przytrzymać chwilkę ręce kiedy tył barków masz spięty Zmieniony przez - erosik19 w dniu 2004-11-04 19:51:33
zastosuje rozpiske: plecy tyl barkow klata przod bok barkow nogi łapy tylko pytanie jak te lapy robic (kolejnosc, intensywnosc)?? Teraz robilem z progresja systemem 12 10 8 po 3 cwiczenia na biceps i na triceps
Dipy wąsko - pracować będą głównie tricepsy i przedni akton barków Dipy szeroko w lekkim pochyleniu do przodu - klatka,tricepsy,przedni akton barków i troche brzuch izometrycznie Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-06-02 12:12:02
Ja osobiście nie wiem czemu w pooniedziałek i środe robisz takie ciężkie treningi a w piatek taki lekki , nie lepiej rozłożyć PON : KLATA PRZÓD I BOK BARKÓW ŚR : BICEPS TRICEPS ( BRZUCH ) PT : PLECY , TYŁ BARKÓW SOB: NOGI BRZUCH Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-02-27 16:49:01 Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-02-27 16:49:37
[...] ze sztanga łamaną na modlitewniku stojąc podchwyt wywal modlitewnik 2 serie Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem niepotrzebne Kaptury: - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Niepotrzebne B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
W plecach daj wszystkie ćwiczenia po 4s a martwy możesz dać 5s i rób tylko tył barków w czwartek, unoszenie ramion w opadzie 4s, a we wtorek klatka + przód i środek barków tj np, wyciskanie sztangi z klatki i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 4s. Zmień kolejność nóg 1 przysiad , 2 żuraw 3 wykroki 4 uginanie nóg leząc na brzuchu. Ja bym [...]
co powiecie o tym : http://img683.imageshack.us/img683/7057/masa2222.png Ja jestem przyzwyczajony do tego typu: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps + przedramię Sobota- wolne Niedziela - wolne Może być chyba co nie ? ----------------- Drugie [...]
w zalezności od rozstawu rąk pracują inne głowy bicepsa: rozstw mniejszy niz barki- pracują bardziej krótkie głowy uchwyt na szer barków- pracują obie głowy równomiernie uchwyt większy niz rozstaw barków- bardziej pracują głowy długie
[...] skos głową w górę / suwnica smitha / 130kg x 8 130kg x 8 130kg x 8 130kg x 7 http://youtu.be/8J3sVKuo0vE Barki - przenoszenie hantli bokiem w opadzie / tył barków / 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 http://youtu.be/wBja01uPYVw Brzuch - maszyna 4 serie na maksa http://youtu.be/J6D64Osq4Js Ogólnie wszystko weszło [...]
Po 1 -plan jest do bani- trening barków i triców oraz klatki dzień po dniu to zaechanie dla stawów barkowych i łokciowych oraz przednich aktonów mięsni naramiennych (barków)-zupełna pomyłka. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
acha - przy barach nie robie tylu barkow bo na pelcy robie ścaiganie drażka / przenoszenie przy pomocy wyciągu a jak wiosluje to mam ramiona troszke z dala tulowia -wiec tyl barku dostaje mocno w kosc wiec oszczedzam go podczas trneingu barkow =)
[...] A to przepraszam, w takim razie plan jest świetny. z tego co chyba każdy wie jest to najczęstszy podział partii, w związku z tym większość treningów jest bzdurą. Dokładnie, większość planów jest bzdurą. Katuje sie na nich łapy i klate a nogi traktuje jako dodatek do treningu barków. Można prosić o odpowiedź co do planu? jest rewelacyjny
[...] to wyglądało by to tak: Biceps: sztanga podchwyt (łamana) 4s (10-6?) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Co do barków: wyciskanie 5s (10,8,8-6,6 max) unoszenie bokiem 3s? (12-8) unoszenie z opadu 3s (12-8) podciąganie hantli wzdłuż tułowia? Triceps: (jakie ćwiczenia najlepsze na głowę [...]
[...] jest raczej wyższy niż niższy, czyli coś koło 12 powtórzeń, ja robiłem czasami nawet po 14 w takim wypadku. W takiej samej roli masz podciąganie wzdłuż tułowia na końcu barków. Generalnie to w tym sporcie spotykają się ze sobą różne filozofie treningowe... Więc powiedzmy, ze na pewno na pierwszych ćwiczeniach robisz niższy zakres powtórzeń [...]
Porusz swoje barki !!!
