barków

Ponizej 6 pow. ale wszystko zależy od intensywności. Rozwoj siły tricepsow czy barków ma znaczenie do wyciskania leżac sa to przeciez mięśnie pomocnicze. Poza tym dobór cwiczen jest swobodny.

[...] w leżeniu w poziomie 2s 12,10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 10,10,8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 12,10,8 Plecy: - Wznosy barków „Szrugsy” 2s 12,8 - Podciąganie w opadzie (wisołowanie): 2 serie 12,10 Uda - przysiad wykroczny: 2s 12,10 - wysoki step ze sztangielkami 2s 10,8 [...]

[...] ZESTAW B Uda - przysiad wykroczny: 3s 12,10,10 Łydki; - wspięcie na palce w siadzie:: 3 serie (równolegle, palcami na zewnątrz i do wewnątrz ) 2s 12,10 Plecy: - Wznosy barków "Szrugsy" 3s 12,10,10 Klatka piersiowa - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu w poziomie 3s 12,10,8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie [...]

[...] nóg :D dobry motyw to hantelka miedzy nogami, albo podciąanie kolan do boków, na skośne... a co do samego podciagania to raczej wole podchwyt na bica bardziej, i nachwyt na szerokim... nachwytu na szerokość barków nie ćwiczyłem zbytnio, ale co do biegania to nie wiem czy to ma jakikolwiek zwiazek, ale przyspieszenie troche mam Pozdro

[...] to także skrócenie drogi ruchu sztangi przez nadmierne mostkowanie ale oczywiście nie przeszkadza w prawidłowej pozycji wyciskania-spieęe łopatki,nie unoszenie barków -ogólnie wyciska się to inaczej,inne są odczucia-na pewno nowość dla wielu uczestników.Kiedyś była nawet taka moda w wyciskaniu i w rozpietkach-tak to [...]

[...] trening to była (klatka dużo seri, do tego wiosło, 1 ćwiczenie na barki i triceps). Edit bo mi wysłało:/ Ciężko ocenić wrażenie po nim. Na pewno klatka zerowy postęp, z barków też średnio zadowolony byłem. Na ogromny + plecy, może dlatego, że wcale się nie paliłem tak jak do zestawu (klatka i barki), duży progres siłowy jaki i przyrost masy. [...]

[...] już na początku, przez co czuję że ciągnę garbem. Tak jakbym był jakiś przykurczony. Nie wiem o co chodzi ale wcześniej tak nie miałem. Tylko że wcześniej chyba nie spinałem barków do tyłu. Strasznie mnie to irytuje. Mam filmiki więc może coś poradzicie: http://youtu.be/qLpE-D1wTtY http://youtu.be/gTfCk_dOSSU California press: Tutaj też na [...]

[...] za bardzo - w razie W. Posiłek potreningowy: 3x jajko ok.150 piersi z indyka 3x razowy Potem wrzuce rozpiske z treningu - kilka małych zmian - wyszło na lepsze - dot. barków! Pozdro Aha......mały quiz - ILE ZNAJDUJE SIĘ PITAKÓW (w €) NA ZDJĘCIU NIŻEJ ?? sa tam 1,2 i 5 centów: Cenna nagroda dla zwyciezcy! Mozliwy błąd: +/- [...]

Ja nogi robie od zawsze,jak by nie bylo to połowa ciala,I na zawodach w każdej pozie widoczne,podobnie do barków

[...] C6 II. 300g mleka 100g piersi z kurczaka 400g makaronu III. 50g Micellar Casein 250g mleka 300g mięsa http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj najlepszy trening barków, mega pompa, jeszcze na koniec treningu 3 serie "planków" po 60s i po 30s na bokach wszystko w serii łączonej ! Creasteron działa w wcześniej hantle skończone 30kg 6x [...]

[...] Wyciskanie hantli 11T:30kg/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=JiDTYRjLeQM unoszenia na boki 11T:15kg/15/15/15 unoszenia na boki w opadzie tułowia 11T:10kg/10/10/10 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Szybki trening barków i cardio %)

[...] unoszenie hantli na boki 4T:16kg/16/16/14 https://www.youtube.com/watch?v=WmHpjmRDPOg Face pull 4T:50/50/50/50 45min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Szybki trening barków waga spadła trochę pas trochę więcej :)

[...] face pull 6T:23/23/23/23 35min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/74093090862601918182.jpg aspiryna %-) Whey c6 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Trening barków dość intensywny mniejszy ciężar wszystko po 12 powt ; Małe zakupy :) http://iv.pl/images/70293072240064364479.jpg

[...] przed treningiem sadło mi strasznie rośnie klatka sie poprawiła ale nie jakoś drastycznie plecy grubsze ale na wycince chyba było lepiej łapy rosną od koszenia trawy barków nie ma trzeba coś z tym zrobić bo jak patrze na pepa to ... co bym zmienił ? - dał barkom osobny dzień - mocniej skupił się na górze klatki - trenował 6* week - [...]

ok jutro uzupełnie wypiski z osttaniej klatki oraz z jutrzejszych barków co do nowego etapu w jki wchodzimy czyli redukcja i zmiany ćwiczeń 4głowy przysiad przysiad przedni ( wersje z podkładkami pod piety ) wykroki suwnica wyprosty bułgar 2głowy uginania martwy wykroki żuraw wyprosty tułowia klata wycisk na skosie wycisk hantli [...]

[...] 3*10-12 tempo 2010 30*12 /?*12 40*11 /?*12 40*10 /?*12 /?*10 c2 wspięcia na palce siedząc 3*15-20 tempo 2212 130*13 130*14 130*12 /nie było maszyny a1 lepiej , niebo lepiej , 100% nogi zero bólu pleców czy barków a2 ok b1 w miare ale cięzko bardzo b2 coś mi się poje... zmęczenie + brak węgli ? c1 ehhh nie pamietam cięzaru ;/ c2 ...

gdybyś tu zefie kiedyś zajrzał nie robie jutro barków zrobie je w sobote w niedziele robie całe ciało jutro ntomiast śpie potem mam cycling o 20 więc nie bedzie to typowy "dzien wolny"

Jak nogi dzis ? Ladnie poszlo wczoraj. PM na wieczor: Mechanicznie kombinowana seria. Pierwsze 3 serie - skos 45 stopni Nastepne 3 serie - skos 30 stopni Nastepne 3 serie - skos 15 stopni Nastepne 3 serie - skos 0 stopni Nastepne 3 serie - skos - 15 stopni Reguluj lawkee talerzami pod sztanga. Wazne byc zaliczyl wszystkie piec. Robisz wycisk [...]

Klatka Trening AM 1. Docisk na lawce skosnej rowne 30 stopni Dluga rampa 3 powt 2. Wycisk sztangi na skosnej ronwe 30 lub 35 RAMPA 6 1 serie 40% 1 rm 2 seria 45% 1 rm 3 seria 75% 1 rm 4 serie 80% 1 rm 5 serie 85% 1 rm 6 serie 60% 1 rm MAXREP DO UPADKU 3. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym -25 stopni 5 serii, srednia rampa 10 powt 4. Porecze z [...]

[...] ) ani zbytnio interwałów ( 22 min ) zostawie to treningom siłowymn i diecie kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed siebie z poniżej barków do powyżej si tylko jak nisko zaczynać ? ruch bardziej pionowy czy rozłożysty / rozciagający gilotyna na płaskiej ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-23 17:08:43