wyciskanie za karku sztangi jest "niebezpieczne" ze wzgledu ze w czasie wykonywania tego cwiczenia jest dochodzi do ruchu obrotowego ktory jest niezderowy dla stawow.ja osobiscie dla zbudowania masywnych barkow polecalbym wyciskanie do klatki ze sztanga lub na maszynie siedzac lub stojac.polecam rowniez wznosy sztangielek boczne siedzac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień po sobie? noooo waaaay! Ja mam 3 opcje: 1. push/pull 2x w tygodniu partia 2. pn plecy wt klatka biceps/triceps sr nogi pt barki triceps/biceps (jeśli nie będziesz przemęczony to możesz nogi robić w sobotę a barki z tricepsem/bicepsem w środę, to prostownik odpocznie lepiej) 3. klatka + przód barków plecy + tył barków biceps + triceps nogi
[...] Zarówno kg, jak i obwody w cm czy też skoczność, która cały czas się przewija w moich treningach. Patrząc na ostatnie miesiące kiedy to w sierpniu ważyłem 93kg obwód barków wynosił ok. 128-129 cm a okresem obecnym kiedy waga wynosi 82kg obwód ok. 120 cm i tak śmiało stwierdzam, że jest to kierunek, który mi osobiście mocno odpowiada. [...]
witaj. wydaje mi sie, ze ten program do najlepszych nie nalezy. jesli stajesz przy scianie aby sie nie kolysac - to prawdopodobnie uzywasz zbyt wielkich ciezarow, unoszenie przodem nie wiem czy ma sens, poniewaz np. przy robieniu klatki dajesz niezly wycisk przodowi barkow ( a unoszenie wzdluz tulowia rowniez atakuje przod). moge ci rozpisac moj [...]
Nie żebym się znał, ale czy robiłeś kiedyś wyciskanie zza głowy? U siebie zauważyłem iż przy wyciskaniu żołnierskim staram się wycisnąć do tego samego punktu, jak w wyciskaniu zza głowy. Nie bliżej i nie dalej. Było mi łatwiej odnaleźć właściwą pozycję sztangi i ustawienie barków.
sprzęt do wyciskania zza karku masz, tylko usiądź tyłem do stojaka ;-) natomiast jak czujesz dyskomfort to pewnie nie warto, ale wtedy warto się zastanowić nad mobilnością barków, ja mam strasznie pospinane w przód i teraz przy okazji przerwy mam zamiar je trochę rozciągnąć
[...] wykonuję bez obciążenia tylko w ramach rozgrzewki. Dwadzieścia, trzydzieści ruchów, jak zapiecze to dość. W trakcie treningu rotatory tak czy inaczej pracują i sądzę że nijak nie zrekompensują dysproporcji większych mięśni Oczywiście to tylko moje dywagacje, niemniej poprawę widziałbym w porządnej rozgrzewce i pracy barków w większym zakresie.
Na tym kończę swoje dywagacje na temat barków. Racja, od dywagacji ciężaru na patyku nie przybędzie. Ma być przed, będzie przed, bo Masti z ojanem nędą sobie ze mnie jaja robili. Wężykiem, wężykiem :-D
proponuje polaczenie : klatka+przod barkow plecy+tyl barkow biceps+triceps nogi ja cwiczylem takim planem i efekty byly dobre uwazam ze jest to godne polecenia
Rany co Ty klaty nie trenujesz czy jak (o nogach nie wspominając)??? Plan też masz słaby, ale to juz inny temat. Po pierwsze, jeśli tak bardzo zależy Ci na rozwoju barków to polecam art Mawashiego z serii "Porusz swoje... barki" (czy jakoś tak). Tam masz rozpisany dokładny plan treningów na barki w różnych cyklach , w ogóle full serwis [...]
Robienie w piątek klatki i barków to zły pomysł, pomiędzy tymi partiami powinien być 1 dzień przerwy Pracuje nad klatką drugi raz w tygodniu, zatem z powodzeniem może wykonywać trening lekki, a postawić tego dnia na ciężkie ćwiczenia barków. Nie ma w tym nic dziwnego.
[...] kg. Podciąganie – Dziś strasznie mną bujało. No, może nie strasznie, ale jednak. Przeszkadzały DOMSy na klatce. MSFSSq – Genialnie ćwiczenie. Czułem całą górę pleców i tył barków. Opuszczanie sztangi spowalniałem, żeby wyszło bardziej bodybuilding %-) . Ściąganie siedz – Dla pompki . Podchwyt sztanga – Zamiast modlitewnika. Nic specjalnego. [...]
[...] mocno bujać. Trochę zyebałem serie rozgrzewkowe. Chciałem zaoszczędzić trochę czasu i wywaliłem 1s, szybciej przechodząc do głównych. MSFSSq – Jak zwykle fajnie oberwał tył barków i czworoboczne. Najlepsza część dzisiejszego treningu :-)) . Ściąganie siedz – Pełne rozciągnięcie. Lepiej wtedy czuję najszersze. Podchwyt sztanga – Nic specjalnego, [...]
[...] kg. Rozpiętki – Bez rewelacji. Francuz sztanga – Zamieniłem kolejność i najpierw dałem triceps przed barkami, bo zrezygnowałem z wycisku jako ćwiczenia bazowego dla barków. Pewnie dodam kg. Francuz brama – Super czucie i fajna pompka. Unosy bok – W sumie pierwszy raz robiłem taką techniką. Ręce zablokowane w łokciach i przerwy 30s. [...]
[...] Co do chwytu – próbowałem dać dłonie trochę szerzej i trzymałem sztangę na 2 palcach, ale poczułem jakby rozdarcie w palcu serdecznym i ból i wróciłem do chwytu na szerokość barków. Dość mocno muszę starać się wypychać łokcie w górę. MC – W sumie dość lekko, a na pewno lżej niż ostatnio. Teraz pójdą 2s 135kg. Wykroki – Nie pamiętam kiedy robiłem, [...]
[...] B – 253; T – 170; W – 230; 3400kcal czyli mniej niż w planach, ale szczerze mówiąc zaczyna mi to wisieć i powiewać }:-((( Rozkminy :-? Trening z tych przeciętnych. Z dipsów jestem w sumie zadowolony, ale z wycisków już nie. Za to trica rozrywało. Może zaadaptuję up/down do barków i klatki. Jutro drugi w tym tyg PULL, więc może być ciężko.
[...] czuć klatkę (ale dipsów nic nie pobije |-) ) W szt siedząc – Nie śmiać się, ale ostatnia seria poszła ciężko @-) Niemniej jestem zaskoczony bo całkiem nieźle poczułem bok barków. Czworoboczny też. W h neutral – Z flarowaniem łokci. Całkiem fajnie poszło. Rozkminy :-? Trening szybki i całkiem przyjemny (może poza WL wąsko i siedząc sztangą). [...]
[...] mi metoda 8-4-2. Albo zamienię na inne ćwiczeni, albo pokombinuję coś z powtórzeniami. Tylko nie wiem co @-) Przysiad hack – Stopy dość nisko, równolegle i na szerokość barków. Nie ma co pisać. Dodam 2,5-5kg. Prostowanie – Najgorsze chwile dzisiejszego dnia. Ćwiczenie jak ćwiczenia, ale sama metoda wpędza do grobu. Trzeba dochodzić do siebie [...]
TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35
