barków

ja mam ławke skos, ławkę płaską ze stojakami, modlitewnik, wyciąg, stojaki do siadów barków itp 4 pary hantelek i 3 sztangi, do tego ok 500kg obciążenia, cały sprzęt oprócz ławki skośnej sam zrobiłem. zaczynałem od dwóch hantelek ale z biegiem czasu jakoś się tego nazbierało

9 seri po 12 powt jednego cw na bica ja wlasnie po train barkow i trica lokiec nakorfia jak hooj pkf kompany

Zwierzu jakie cwiczenia robisz na kaptury, bo ja znam tylko 2 unoszenie tak sztanga wasko/normalny chwyt na szer barkow albo z hantlami stojac tak samo

[...] sie pytał czy tych 85kg sie nie bałem w 85kg przytrzyman prawie brak ostatnie pwt żyłowane;/ Ale i tak jestem bardzo zadowolony 2.Push press złapałem wezej na szerokosc barków temu moze nie zrobione 5 przyzwyczajony szerzej 3.Krótkie przerwy spocony lekko Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-09 19:01:13 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

[...] naciagania120/3 127.5/3 130/3 (127.5/3) 3.Wycisk wąsko z zatrzymaniem z łańcuchami 80/3x3(77.5/3) 4.Składanka(3 serie): - poręcze 6-8powt - drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): -prostowanie ramion na wyciągu 10powt - unoszenie na boki 6-8powt [...]

[...] 4x10 4. ściaganie uchwytu górnego jednorącz w oparciu o ławke - 4x10 5. Uginanie młotkowe 4x10 13.12.2022 Dzisiaj waga na czczo 95kg, cardio 25min wykręcone. Wypada trening barków i tricepsów, więc mój ulubiony zestaw :) Pogoda daje w kość to człowiek taki niezorganizowany i wszystko w pędzie. Makro 300b/80t/650ww - intra [...]

[...] skoro waga stoi. Po świętach będe pewnie zwiększał, jeśli waga nie ruszy. Dzisiaj rest i praca od 8 do 23.. Wpadnie jedynie sauna. Waga na czczo 95,8kg, cardio 5x25min. Jeszcze foto z ostatnich treningów - barków i bodajże pleców ;) /SFD/2022/12/21/c3059e113a784981a66de947fc59bcaf.jpg /SFD/2022/12/21/76585ee496d64bd3844d2d4c65205d9a.jpg

Cześć, wracamy po weekendzie. Wreszcie troche odpocząłęm i pospałem. Waga: od piatku waha się miedzy 102,5-103,5kg Wczoraj wolne w robocie i trening klaty/barków z Karolem. Wpadły nowe wytyczne i zapowiada się grubooo :D Cardio ucinamy z 25x5 na 15minx4 Robimy ładowanie w dnt 1000g ww - Garnek kleiku będzie gotowany :P Poza tym masujemy [...]

[...] chwycie rwaniowym - stały ciężar 4x10 / 140x10 6. Uginanie na modlitewniku 4x15 - 15x15 - jak najwolniej negatyw. Dzisiaj od rana aktywnie, bo wpadł z samego rana trening barków + triceps - Pomimo wczesnej godziny i małej ilości snu, znowu trening na mega plus. Lubie trenować z rana, bo człowiek jescze jest taki lekki. To była moja 5 jednostka [...]

Hej! Kolejny etap masy rozpoczynam z wagą 99,5kg. Cardio 15min wykręcone. Dzisiaj wpada nietypowo trening barków + brzuch :)

Cześć! Dzisiaj wypada drugi trening barków + triceps. Waga 105,5-106kg. Ostatnie dni masy i wchodzę wreszcie na krótką redukcje wraz z mostkiem. Nie ukrywam 10miesięcy masy z 2 cut'ami 2tygodniowymi, to dobry zajazd. Organizm już daje znaki, że ma dość jedzenia i ciężarów. Bark lekko nawala, odzywa się łokieć. Zaczyna brakować chęci i też [...]

[...] waga pokazała 96,5kg - spada ciągle, zobaczymy na ilu się zatrzyma. Sylwetka mam wrażenia nabiera fajnej pełności i przy tym się wyostrza. Wczoraj wpadł fajny trening barków i brzucha. Połasiłem się troche na wyciskaniu na 50kg, żeby sprawdzić czy w ogóle jest szansa i poszło na 5 przy strasznie słabej stabilności lewej ręki. Ciężar [...]

[...] / 240x20 6. Wykroki chodząc - 1x100 - bez ciężaru, spacer płaczu :) 7. Spięcia łydek na Smithie 4x15-12 z zatrzymaniem. Poniżej fotki, akurat po poniedziałkowym treningu barków. Dobrze spompowało :) /SFD/2023/9/20/b2959bb5074d4d769a3e093075c8b3ca.jpg /SFD/2023/9/20/7a00e6a6e2c84f7191ad5becc45c4965.jpg [...]

[...] godziny sen głeboki wydłużył się pod 1,5-2h i czuje różnice pomimo takiej samej ilości snu - 5/5,5h. Makro i trening bez zmian, choć w treningu już zaczynam walczyć o ilość powt z tym samym ciężarem ;) foto po treningu klaty i barków. /SFD/2024/2/26/2aae611121124da1b8dacc3ee1f234c6.jpg Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2024-02-26 12:03:05

[...] aktywność poza treningowa min 7tys kroków. Po za tym całkiem nowy system treningowy, który dopiero badam, ale daje w dupeee ostro, więc mega się jaram. Kilka fotek po trneingu barków + tric /SFD/2024/5/23/5b385c4f2b754bd5b2fbd66ce5fe0ee2.jpg /SFD/2024/5/23/882dc718b18b4981a6b9462875b3428b.jpg /SFD/2024/5/23/94e46efef8ad4440b83627994d6659eb.jpg

[...] na dół na wysokości czoła głowa do góry i jak jest na wysokości brody to głowa schodzi na dół. Za szeroko trochę trzymasz sztangę - trzymaj trochę szerzej niż szerokość barków. Łokcie nie idą na boki tylko są "wypchnięte" do przodu. Nie trzymaj sztangi przed klatą a na barkach (możesz nawet ją położyć na barki). No i przydał by się stojak [...]

[...] L.7+7+7+7+7+7 F.7+7+7+7 G.12+12+12+12+12+12 H.5+5+5+5+5+5 K2.14+14+14 U3.P.7+7+7 L.7+7+7 Może ktoś uzna, że to za wcześnie, ale już teraz zaczynam zauważać poprawę w swoim wyglądzie. Chodzi głównie o poprawę ,,rzeźby" pleców, minimalnie klatki i barków. Mam nadzieje, że postępy będą szły szybko i w miarę ,,gładko". pzdr

[...] 3x12 1.uginanie ramienia z ekspanderem podchwyt 4x4 2.uginanie ramienia z ekspanderem nadchwyt 4x4 3.podciąganie na drążku podchwyt(ręce na szerokość barków) 4x4 Na brzuch po każdym treningu abs 2, albo coś swojego. Jeszcze nie wiem:) Co sądzicie o takim planie? Wiem że to nie Proteo, ale dopiero po wakacjach mogę wrócić [...]

[...] *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie dałem rady więcej. Zjadłem troche nie świeżego twarogu i to chyba przez to. Od [...]

[...] to ów szoprex ? btw wspominany wcześniej przeze mnie trening rozciągania Pavla T jest jednak mniej za***isty niż się wydawał jak dla mnie troche za mało w nim rozciągania barków, a w przypadku naszego treningu to bardzo ważna sprawa. niemniej opisane techniki są zaskakująco skuteczne i teraz mam plan połączyć je z rozciąganiem Lafayowym, [...]