Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]
[...] plan, przede wszystkim, czy nie dojdzie do dysproporcji pleców (zrobią się znacznie większe od reszty) przy tym treningu. Jednocześnie co z przedramionami, tylnymi aktonami barków, środkiem pleców ( czworoboczne, równoległoboczne) oraz przede wszystkimi nogami. PLAN : 1- Rozgrzewka. 2. nogi: Przysiady na jednej nodze lub z plecakiem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa:87 Obwód klaty:104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia, MT, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko [...]
[...] za co większość ludzi mnie opieprza, ale chciałbym usłyszeć opinie teraz, gdy przedstawiłem swój problem. Teraz trochę danych: Wiek: 17 Waga: 86kg Wzrost: 188cm Obwód barków: 126-7 cm Ob. klatki: 110cm Biceps: 36,5cm Talia: 85cm Biodra: 94cm Biodra niżej(wysokość pośladów): 103,5cm Udo: 62cm Łydka: 38cm Dieta: żadna ścisła, po prostu [...]
[...] tylko dam rady kilka ćwiczeń na brzuch aeroby środa barki przód i tył + kaptury wyciskanie na suwnicy 3x8 wiciskanie na maszynie na barki 3x10 wyciskanie hantelkami na przód barków 3x10 wyciskanie hantlkami na tył barków 3x10 spikanie kapturów z hantelkami w dłoni na przód 3x15 spikanie kapturów z hantelkami w dłoni na tył 3x15 kilka ćwiczeń na [...]
[...] tak ze biore okolo 35 stopni kad nachylenie ławeczki (skos) i klade sie na klate i jakby w gore biore rece unosze (mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) Kaptury: -wznosy barków "szrugsy" sztangą: 4 serie x 12 powtórzeń -wznosy barków "szrugsy" hantlami: 2 serie x 10 powtórzeń Piątek: PLECY + PRZEDRAMIE -podciągnei się na drążu przed klatkę: 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniedziałek - Nogi a) Przysiady b) Prostowanie nóg w siadzie d) Wspięcia na palce w staniu - Plecy a) Martwy ciąg b) Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) c) Wznosy barków (szrugsy) - Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - Barki a) Podciąganie [...]
[...] 2x5 (mam słabe mięśnie grzbietu ) Ściąganie długiego drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem na szerokości barków 3x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< (w domu) Tak jak we wtorek [...]
Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z [...]
Witam! Nie raz sie czyta o tym ze niektorzy nie maja gdzie cwczyc SW bo w ich miescie nie ma zadnej sekcji ale mimo tego chca cwiczyc. Dzieki temu postowi chce im pomoc. Chodze na MT, mamy tam niezly wycisk. Rozpisze porzadna rozgrzewke i rosciaganie. Rozgrzewka: Powinna trwac okolo 20-30minut. - biegamy w kolko przodem i tylem na zmiane okolo 3 [...]
[...] siedząc 4x po 12 6. Pompki na poręczach 4x po 12 7. Prostowanie hantla z obrotem 3x po 10 PLECY + KAPTURY + TYLNI AKTON BARKÓW 1. Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton barków 4x po 12. 2. Martwy ciąg 10,8,8,6,4 pięć serii z progresją 3. Wiosłowanie hantlem 4x po 12 4. Wiosłowanie sztangą jedną ręką 4x po 12 5. Unoszenie sztangi leżąc lub [...]
[...] duże obciążenie jak na barki i górną klatkę w przeciągu całego tygodnia ?? Jesli tak, to na co byłoby lepiej zamienić to żołnierskie? Może na jakieś ćwiczenie na tylny akton barków, może wiosłowanie na barki ?? Wyciskanie żołnierskie chcę wstawić w trening A (zamiast wyciskania siedząc). Czy jest sens robić to samo ćwiczenie w treningu A i B ? [...]
[...] DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Witam. Proszę moderatorów o ocenę planu. Najbardziej mi chodzi o trening barków. A x3 1.MC 6s x3 2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5 3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek 4.Wycisk na barki 5s x3 5.Dipsy z ciężarem 4s x6 6.Hantle [...]