barków

[...] to dziś tak: 20kgx18, 30kgx18, 40kgx18, 50kgx12,60kgx9,70kgx9,80kgx9,90kgx9,100kgx9, 105kgx6, 102kgx7, 95kgx9,85kgx12,75kgx15, 65kgx12,55kgx21, 45kgx21 Jako ćwiczenie na tył barków zrobiłem takie nietypowe ściąganie drążka z góry nachwytem ale tylko w zakresie i ustawieniu ramienia które maksymalnie angażuje tył naramiennego. To taki krótki ruch [...]

Co do wymiarow narazie nie wiem ostatnio mierzylem tylko biceps I miarke zgubilem Co do plecow to w pn sa martwe ciagi I wiosla czasem sztanga czasem hantle jednoracz robie duzo superserii fajnie wchodza i mozna wiecej zrobic szybciej. Trening uloze nastepujaco Pn: Back 24 serie z superseriami Wt: chest 24 serie z superseriami Sr: Nogi 30 serii z [...]

robie te dwa cwiczenia po treningu barkow jako "dodatek" _____________________________________________ *Siemanko, od jutra wsuwam owsianke na sniadanko*

[...] ćwiczę na jednej sesji.Po wykonaniu treningu ramion przedramiona mam tak spuchniete i napompowane krwią,że nonsensem byłoby ich dodatkowe trenowanie.To samo jest po treningu barków czy grzbietu.Moje przedramiona wołają o litość. Na mnie system "trenowania bez specjalnego trenowania" tych aktonów mięśni działa nader korzystnie i [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 6- 18. 10. 14 r Dzisiejszy dzień miał wyglądać kompletnie inaczej. Miał być trening klatki, barków i rąk, ale przez to że przeniesiono mi wykład( o czym się dowiedziałem dziś rano) nie mam wystarczająco długiej przerwy żeby zrobić trening. Dziś tylko ok. 1, 5 basenu( zajęcia na studiach, a jutro rano zrobię jakiś [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 7- 19. 10. 14 r Dziś dopiero na 11 miałem na zajęcia, dzięki czemu rano mogłem zrobić prowizoryczny trening klatki, barków, bicepsów i tricepsów Trening: Pompki z nogami na podwyższeniu 3 s po 12 powt w tempie 5011( okazało się to cięższe niż myślałem, każda seria z zapasem kilku powt) ostatnia seris 20 powt [...]

[...] 3 s 100kgx 5-6 ostatnia seria drop do 60x5 z przytrzymaniem( z ciężarem nie szalałem, skupiłem się na technice) Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7sztx12, 8sztx8- 10, 7sztx10- 12, 8sztx8 drop do 6 sztx8 Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7sztx12, 2 s 8 sztx8- 9, 7sztx12 Ściąganie drązka w. górnego do [...]

[...] w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Świetna motywacja przed treningiem barków i bicepsów ;) https://www.youtube.com/watch?v=OT_FO1vGSzQ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74d5cc0b31bf4bfa988acd1ee30911ff.JPG [...]

[...] za głowę, szeroko nachwyt 7 szt x12, 2 x 8 szt x 8- 10, do klatki 10 szt x 8 drop do 6 szt za głowę x 8- 10 Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7szt x 12, 7sztx 10- 12, 8 szt x 8- 10, 7 szt x 10- 12 z przytrzymaniem Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2 x 15 kg na hantel x 25 i 20, 2 s 12 kg na hantel x 30 [...]

[...] seriami:Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 3 x 8 szt x 10, 8, 8, 7 szt x 12+ Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 3 s 7szt x 12, 8 szt x 8 + 3 powt chwyt neutralny Wiosłowanie hantlami: 1 s w opadzie tułowia 7 kg x 50, w oparciu o ławkę 3 s 10 kg x 22- 25 unoszenie ramion na boki [...]

[...] zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 kg x 5 ( 5010), 40 kg x 9, 30 kg x 20, 40 kg x 8, 30 kg x 9 Unoszenie hantli na boki stojąc 2 s [...]

[...] jak na posiłek przedtreningowy, jeżeli chodzi o ilość jedzenia) 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 200 g brokuł 200 g twaróg chudy+ 70 g m. orzechowe Trening: Przód i bok barków Wyciskanie siedząc, sprzed klatki, smith 2 x 45 kg x 5( 5010), 2 x 35 kg x 15, 2 x 30 kg x 20 Unoszenie hantli na boki 2 s 26 kg x 5 i 4 ( tu juz technika bardzo [...]

[...] że to nie są pełne pompki, bo klatką podłogi nie sięgam), 7 damskich 2 seria - 5 męskich, 10 damskich 3 seria - 3 męskie, 9 damskich 4 seria - 1 męska Barki. Podciąganie barków do brody. 1 seria - 12 x 5 kg 2 seria - 12 x 5 kg 3 seria - 9 x 7,5 kg 4 seria - 4 x 7,5 kg Plecy. MC 1 seria - 12 x 15 kg 2 seria - 12 x 17,5 kg 3 seria - 10 x 20 kg [...]

[...] sobie włosów, bo nie potrafiłam nacisnąć przycisku :-( Teraz jest już lepiej, ale nadal staram się używać głównie lewej ręki, tak więc wczoraj zamiast planowych barków, zrobiłam nogi. Korzystając z dnia wolnego zrobiłam wczoraj kilka fotek mojego najszerszego, nad którym usilnie pracuję. Wrzucam więc z zapytaniem - widać jakąś [...]

[...] Teraz już foty brzucha robić nie będę, bo nie byłoby się czym chwalić - okres za parę dni, więc spuchłam trochę, ale może 'po' coś spłodzę znowu ;-) Dzisiaj był trening barków i brzucha i niestety znowu zaczęły mnie boleć te ponaciągane mięśnie w przedramieniu (aż do łokcia), a było już prawie dobrze @-| W piątek czekają mnie plecy, czyli [...]

[...] Bardzo fajnie było widzieć to wszystko na żywo, ale w sumie cieszyłam się, że tym razem to nie ja staję na scenie. To naprawdę wielki stres... Dzisiaj był trening barków i brzucha: 1) Wyciskanie na klatkę górny skos 2) Wyciskanie sztangi przed głową 3) Wyciskanie hantli siedząc 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5) [...]

Dzisiaj robiłam klatę, barki oraz brzuch. Ponieważ wznoszenie ramion z hantlami mnie boli, przeczesałam siłownię w poszukiwaniu maszyny do barków, którą kiedyś gdzieś tam widziałam. No i znalazła się, stała zapomniana i w schowana w kąt, przez nikogo raczej nie używana. Jakie miłe odkrycie i jaki przyjemny trening! W końcu nic nie bolało i mogłam [...]

Dziękuję Wam, staram się nie przejmować. Ale jakoś tak się składa, że ostatnio chętniej te aeroby robię ;-) Dzisiaj był trening barków i brzucha: 1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 5) Wyciskanie na [...]

[...] zmodyfikowałam swój plan treningowy. Wyrzuciłam większość ćwiczeń na klatę zostawiając tylko wyciskanie na skosie. Biceps i triceps mocno ograniczyłam na rzecz nóg, barków i brzucha, bo to są części ciała nad którymi powinnam pracować. Wyglądało to dzisiaj więc tak (klata+barki+biceps+brzuch) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 [...]

[...] jakiś zgrabny męski tyłek czy inną dorodną część ciała, to rozumiem, strzał dla otrzeźwienia :-D Ale u mnie na siłce ćwiczą same pryszczate nastolatki z bickami mniejszymi od moich!!! Ja po prostu w pełnym skupieniu szłam po hantle do robienia barków, więc za co jak się pytam, za co?? |-) :-? Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-06 00:10:32