barków

[...] w przód ze sztangielkami 12-17 · Wspięcia na palce 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. Plecy: · Martwy ciąg 12-17 · Wiosłowanie hantlą 12-17 · Wznosy barków 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. ... I to ma być wszystko odnośnie tego planu ?? Czy mogę uważać że jest on dobry ??

Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego. Oto wypisy z 2 treningów: 28.08 Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]

Bry, W sobote rano planowałem zrobić trening barków i nóg, jednak w piątek w nocy miałem osobiste problemy, wróciłem do domu o 5 i nie dałem rady rano wstać, a siłka do 14. W związku z tym barki i nogi przesuwam na poniedziałek, wtorek klata, środa plecy, czwartek łapy, piątek barki i nogi (lżej). W sobote nie dam rady napewno zrobić treningu, [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]

[...] Zapewnia to wieloletni trening, bez kontuzji. Paradoksalnie mostek = większe zaangażowanie mięśni klatki piersiowej, gdyż wielu ludzi wyciska sztangę po skosie, w kierunku barków,szyi (zły tor ruchu) - co sprawia, że zaczynają pracować barkami, nie klatką i tricepsem. Charakterystyczne dla takich "barko-wyciskaczy" są niskie wyniki w [...]

mity maja to do siebie ,ze sa niezniszczalne-dlatego pozostaja mitami.. pasy bandaze itp-niegdy tego nie stosowalem i jezeli chodzi o nadgarstki-zadnej kontuzji jezeli chodzi o grzbiet-pare ich bylo ale przyczyna byl zly ruch spowodowany moze za mala rozgrzewka,moze podejsciem zbyt rozluznionym,reszta to juz naturalne zuzycie odcinka [...]

zle,zamiast lepiej jest gorzej. wczoraj nie dalem rady zrobic treningu nog,dzis robie trening barkow,ale w domu. neistety obcnie mam tylko expander. wiec robie wzniosy na bok,przed siebie i w opadzie. meczy mnie psychicznie ta choroba,juz wszystko ladnie sie rozkrecalo,sila wzrastalam takze i motywacja powrocila do mocnych treningow,teraz musze [...]

[...] 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 / 2x40kg x 16 + Kardio Czas 1godz Średnia 330W Kondycja coraz lepsza, wynik z 2019r poprawiony o 10W, bez trudu. [...]

zrobię hantlą to wiosłowanie bo właśnie po treningu nie czułem grnych partii pleców. szrugsy chyba dodam do treningu barków.

Ta niesymetryczność barków może być właśnie efektem m.in skrzywienia. Uda się do specjalisty.Lepiej dmuchać na zimne;-) Co do military press: Przydałoby się nagranie z tyłu i od przodu. Z tego co widzę: 1.W niektórych powtórzeniach sztanga nie wędruje nad głowę,a przed.Przy dużych ciężarach polecisz na twarz. 2.Na dole powtórzenia przedramiona [...]

Pepsi potrafię wypić 3-4 butelki dziennie łap nie ćwiczę zbyt często(a jak ćwiczę to się nie przykładam), bo nie lubię, tak samo barków. a szczyt bicepsa - zauważ, że wszystko zależy od obrotu ręką - pochylisz w przód masz ładny szczyt, w tył wygląda jakbyś miał zalaną łapę. pzdr/

[...] na boki 15kg x15, 15kg x15, 15kg x15, 15kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 11kg x15, 11kg x15 11kg x15 Nie miałem coś mocy w wyciskaniu, w sumie dawno nie ćwiczyłem barków, ale takiego spadku siły się nie spodziewałem, odrobi się. Unoszenie mniejszym ciężarem, krótsze przerwy, więcej powtórzeń, bardzo powolny ruch – gdy [...]

[...] 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na maszynie 3s. 12-8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12-8 Tak wyglądał mój dzisiejszy trening. Natomiast dziś nie zrobiłem barków ponieważ w seriach na klatkę odczuwałem prawą rękę a dokładniej okolice barku i nie chciałem przecholować. Barki zrobię w piątek razem z tricem oraz bicem. Nic [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową w górę: 2x 27, 29kg Rozpiętki na maszynie siedząc: 2x 10-8 powtózeń Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x 17, 21, 23kg Wyciskanie maszyny stojąc: 3x kilkanaście/kilka powtórzeń Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia na tylne aktony barków: 3x 8, 10, 11kg Przedramiona: Nawijanie linki z ciężarkiem na kij: 3x 5kg

[...] i tricepsy: Plecy Podciąganie na drążku - 3x maks Wiosłowanie półsztangą w oparciu - 3x 40, 50, 55kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w neutralnym chwycie na szerokości barków - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko neutralny chwyt - 2x Bicepsy Uginanie przedramion sztangą prostą na modlitewniku - 3x 25, 35, 40kg Uginanie przedramion [...]

[...] beta-karoten, który wchłania się tylko w duecie z cynkiem. Beta-karoten tak mi zabarwi skórę, że nie będę musiał się bejcować przed wyjściem na scenę. |-)%-) A póki co zbieram się i idę na trening brzucha, klaty i barków. To będzie mnie motywować: http://www.youtube.com/watch?v=0Rdg6GUv-wQ Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-01-25 10:08:56

[...] prawdopodobnie już w środę. leciwy - dobra, zgodnie z życzeniem nakręcę filmik jak wyciskam klęcząc i wrzucę tutaj. Będziesz mógł przekonać się, że innowacja na siłowni czasem popłaca%-). Zresztą będzie to widać, gdy będę mieć przyrosty masy mięśniowej w obrębie barków, co upodobni mnie do armatnika, który nosi kule armatnie pod koszulką.

[...] - 3x 35, 37, 39kg Bicepsy uginanie przedramion na modlitewniku sztangą trzymaną wąsko - 3x 27, 31, 35kg uginanie przedramion sztangą prostą stojąc trzymaną na szerokość barków - 3x 21, 27, 31kg uginanie przedramienia na ławce poziomej - 2x 9, 13kg Tricepsy czachołamacz - 3x 27, 31, 37kg prostowanie przedramion hantlem siedząc - 3x 23, 25, [...]

jak na barki bok to rece na szerokosc barkow i unosisz do lini sutkow.

[...] do siadu, tracę tę kontrolę. Podczas przysiadu lub na jego dole również nie umiem wykrzesać tej pośladowej siły. Sprawdź, czy też tak masz - może to jakieś potwierdzenie naszych problemów z pilnowaniem ogona. Aha, nagrałem też siebie w różnych rozstawach i wcale nie trzymam pleców najlepiej super szeroko, a nieco szerzej niż na szerokość barków.