Nie wiem, bo nie napisales, czy zalezy ci na ogolnym rozwoju barkow w sensie kulturystycznym czy tylko pod katem wyciskania na lawce plaskiej. Jezeli tylko ta druga mozliwosc to rob jedynie cwiczenia angazujace akton barkow bioracy udzial w wyciskaniu. Mszz je tutaj w poscie Wzorka http://www.sfd.pl/temat236869-strona2/
Jeszcze jedno....a cwiczenia karku zaliczaja sie do plecow czy barkow? Stawiam ze barkow ale nie jestem pewien.... Aha no i skad mozna by sciagnac gotowe rozpisane plany treningowe? "Na mase"...Bo tutaj czegos takiego nie znalazlem, no chyba ze szukac nie potrafie....
napisz ankiete, rozkład w ogóle sie nie nadaje. Ćwiczysz po dniu nóg, plecy Siatkówka też robi swoje, szczególnie górna częśc pleców i barków, także robienie barków po treningu siatkówki też nie za dobre rozwiążanie. Wypełnij ankietę bedziemy więcej wiedziec.
Kontynuacja tego co robimy, czyli wzmacnianie gorsetu mięśniowego, generalnie mam mieć mocne plecy żeby to one w największym stopniu trzymały postawę i dały odpocząć kręgosłupowi. Plus wzmocnienie rotatorów barków, żeby ciągnęły je do tyłu. Mam być mistrzynią stania na piłce :))
[...] na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 Wyciskanie wąsko - na szerokość barków nawet mi dobrze wychodziło i dochodziłam prawie do tych samych ciężarów co normalnie... Myślę że skos ujemny zamienię właśnie na nie. Problem z łokciem jest tylko [...]
[...] i pogłębieniem RDL - skurcze w stopę mnie łapały Wypady - lepiej Barki - o kurcze lustro moim wrogiem...bez lustra robiłam inaczej - węziej i bardziej do przodu, lepiej z barków szło. I od razu moc lepsza/-)_ Francuskie - nie dało rady, nie mogłam się ustawić. Mocno prawy łokieć dostał, więc podziękowałam. Zrobiłam kilka pompek na poręczach [...]
wyciskanie zza karku 4 serie podnoszenie hantli bokiem"latanie" 4 serie tył barków 4 serie kaptury 2albo3 ja tak robie i nienarzekam jak narazie ewentualnie mozna dorzucic podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach do wysokosci barków
wyciskanie zza karku 4 serie podnoszenie hantli bokiem"latanie" 4 serie tył barków 4 serie kaptury 2albo3 ja tak robie i nienarzekam jak narazie ewentualnie mozna dorzucic podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach do wysokosci barków
[...] pozytywny) nie dociągać rąk do pozycji pionowej. Oczywiście rozciągaj mięśnie przy opuszczaniu ale ruch powinien być kontrolowany abyś nie uszkodził pasa rotacyjnego barków. 2ściąganie drążka do klatki,wyciąg bloczkowy górny 1*15,3*12-8 metody treningowe jak wyżej. Pamiętaj ciało odchylone pod kątem5-10% klatka wypięta, przy ćwiczeniu [...]
[...] prawie maxymalnych. Dzisiaj ćwiczyłem barki, przedramię i nogi. A) wyciskanie zza głowy - w ostatniej serii 90x6 średnio ciężko SS z --- sztangielki w opadzie na tył barków - w ostatniej serii 17x8 B) wyciąg na boczne aktony - po 10 powtórzeń typowe na spompowanie w SS z --- szrugsy na maszynie Smitha - 90 kg x 10 Nogi: A) suwnica w [...]
chcesz kopa dla barków daj im serie łączoną unoszenie bokiem + wycisk tymi samymi ale w zakresie 12-15 ruchów to jest jazda hehe ja tak ćwicze barki w mojim ACT tylko zamiast wycisk mam arnoldki. Wuchta sorry za offtop. Tak spam niczemu nie służy wiem.
Dzięki Wam wszystkim ale z jednej strony jestem zadowolony ponieważ 170x3 a zdrugiej strony wiem, że to już raczej kres możliwości i znowu dojdę do 180x3-4 ruchy i nic więcej. Teraz raczej nie będzie większej mocy. Odbudowę siły planuję na jesień a główny cekl to 300kg w ciągu a co z tego wyjdzie Sami ocenicie. Perez - raczej aż tak kolorowo nie [...]
[...] w ciągu dnia. Nic więcej prawie od życia nie potrzeba. Dopiero dwa dni urlopu a już zdecydowana poprawa , czuję się super i już ni emogę doczekać się jutrzejszego treningu barków i tricepsa. Oj mam tyle energii , że będzie ciężki trening. Kurde muszę częściej brać po 3-4 dni urlopu (raz na dwa miesiące) a wówczas wyniki pójdzą cały czas do [...]
Panowie to czy bedzie zaangazowana bardziej glowa dluga czy tez krotka zalezy GLOWNIE od rozstawu lokci i tu nie ma filozofii. Zalezy od rozstawu lokci oraz od szerokosci chwytu. Przykladowo: Rozstaw lokci na szerokosc barkow + chwyt waski = praca glowy dlugiej dominuje Rozstaw lokci na szerokosc barkow + chwyt szeroki = praca glowy krotkiej [...]
Elo Elo Dawno mnie nie bylo a to dlatego ze pracy szukałem na wakacje by zarobic na moja upragniona Honde NSR 125 Noi znalazłem robótke u Ciotki co robi remont i ekipa zatrudniła mnie jako pomocnika. Dzis dzien minoł niezaciekawie. Rano na pusty zołądek Porcja Xp O godzinie 10.00 Zjadłem cos co miało byc omletem ale go nie przypominało Omlet z 4 [...]
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
[...] hantli rozkładając ręce – 3 serie - martwy ciąg - 4 serie - Na koniec sztanga za kark – 3 serie I w tym momencie przechodzę z treningiem do barków: Barki: - wyciskanie hantli siedząc – tzw. Latanie – 4 serie - wyciskanie sztangi przed siebie – 4 serie - ćwiczenie Arnolda na barki, [...]
[...] za głową 8 kg 12px4s przynajmniej tutaj jakiś postęp bo 0,5kg 1 i 2 serii zrobiłem 11 powtórzeń w 3 serii 10, a w czwartej zaledwie 8 ;/ Za tydzień triceps na pewno doładuje i klatę bo tu mam zaległości, co do barków może uda mi się w ostatnim ćwiczeniu te 10kg dać i zrobić ;P zobaczymy. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-12 18:24:04
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
