latwo po przeczytaniu mojej wypowiedzi powiedziec ze nie gdyż : -klata plecy triceps brzuch przedramiona -Barki kaptury biceps brzuch przedramiona robisz codziennie przedramiona! - zmeczone po dniu muszą kolejnego zmagac sie z nowym treningiem do tego obciazane trzymajac obciązenie , cwicząc mm plecow etc. cwiczysz plecy a potem nast dnia [...]
Jesne, ze mozesz robic to równocześnie. Wszystko sie zazebia. Np. zeby robić dobre ciągi trzeba miec mocne plecy i nogi. Do barków rownież potrzebne są mocne plecy i nogi. Trzeba tyrac wszystkie partie tak samo. Tylko klatkę możesz troszeczke delikatniej trenowac. Ale do tego wszytkiego pamiętaj o diecie i dobrych suplach w celu poprawienia [...]
Przysiady rób normalnie, klasycznie ze sztangą na karku i nic nie kombinuj. Napsałem zebyś sie ustosunkował do treningu Pana Szymkowiaka. Odnośnie barków: Skup się na wyciskaniach z porzodu oraz zza karku. W pierwszym tygodniu robisz ciężkie wyciskanie z przodu oraz lekkie zza karu, w kolejnym odwrotnie i tak cały czas na zmiane. Powtórzenia [...]
hm. to byc moze poprostu z przetrenowania stanelo w miejscu. przedramie zawsze robilem razem z barkami. zastanawiam sie, czy aby na same nogi nie poswiecic oddzielnego dnia treningowego a przedramie dodac do barkow i brzucha.
Ojojoi zapomniałem o grzebicie!! A więc grzebiet połączony będzie z ćwiczeniami m. przedramiennych w 4 dniu oto ćwiczenia PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5s
Zrobiłem plan FBW możecie go ocenić? A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s [...]
ah zapomniałem ,a nie wiem jak edytować posta pt lekki trening przedramiona + kaptury kaptury wznoszenia barkow do gory 12-6 przedramiona róznie, najczęściej z 2 - 3 cwiczenia, 4 serie x max zazwyczaj jest to uginanie przeramion nachwytem
Przeanalizuj swój trening, bo w nim tkwi zapewne przyczyna. Być może nie uwzględniasz tego, że triceps pracuje jako bardzo istotny wspomagacz przy treningu klatki oraz barków i masz te treningi porozdzielane, tak że tric jest męczony kilka razy w ciągu cyklu i nie ma czasu na regenerację? A może wykonujesz wszystkie ćwiczenia tylko na jedną z jego [...]
[...] treningiem. Ale to też wydaje się mało prawdopodobne, skoro rosną Ci inne mięśnie, bo przetrenowanie tak małej grupy jak triceps jest trudne bez angażowania większych, np. barków i w nich także musiałbyś mieć zastój. Możliwe, choć także relatywnie mało prawdopodobne w Twoim przypadku, jest tzw. popalenie mięśni, czyli przetrenowanie ich w [...]
"Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i [...]
Michail dzieki bardzo ! =] ale tylko jedno pytanie bo nie znalazlem tego jesli robi sie szerzej od barkow to wtedy lokcie dotykaja tulowia czy nie ? bo na zdjeciach widzialem ze sporo dalej od tulowia i jak sie robi wasko to lokcie opierac o brzuch tak jak napisal kolega wyzej ?
Powiem ci jak ja robie: modlitewnik waski chwyt na lamanym gryfie ( troszke weziej niz rozstaw barkow) uginanie stojac tez lamany gryf ale szerszy chwyt i pozostale cwiczenia sztangielkami. Mi dobrze tak wchodzi a probowalem juz roznych chwytow i cwiczen i te mi najbardziej odpowiadaja i praktycznie zawsze mam zakwasy na 2 dzien.
Plan stały a: Uginanie sztangi stojac 12-10-8 Uginanie młotkowe sztangi stojąc 12-10-8 Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10 Plan b: Uginanie sztangi stojac 12-10-8 Uginanie sztangielek naprzemienne 15-12-10 Uginanie sztangi młotkowe 12-10-8 Plan uzupelniajacy do a i b Podczas treningu plecow: Podciaganie sie podchwytem 3 serie minimum [...]
[...] identyczne ćwiczenia - wycisk w dół i na płaskiej) , niepotrzebnie łączysz biceps i triceps na jednym treningu (to dla bardziej doświadczonych) , nie robisz nic na tył barków ani na kaptury, niepotrzebnie rozdzielasz ćwiczenia na najszerszy grzbietu martwym ciągiem , poza tym nie ćwiczysz nóg - a jak Ci zależy na masie , to jest to b ważna [...]
[...] z piaskiem(http://peb.pl/kulturystyka/108868-rozbudowa-przedramion.html) Dzień 3: nogi+plecy nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wspięcia na palce w staniu 2x plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x -podciąganie na drążku naturalnym uchwycie 3x -Wznosy barków ”SZRUGSY 3x
Bo to tylko tak fajnie i łatwo wygląda a w rzeczywistości jest bardzo trudne, wymaga m. in. silnego łańcucha bocznego i silnych barków. Można znaleźć różne fajne filmiki z progresją do flagi i trzeba to ćwiczyć regularnie żeby były efekty. Na początek można spróbować dragon flag, też wygląda łatwo a wcale nie jest ;-)
[...] firmę Marbo. 100 zł taniej i ta asekuracja pod ławeczką wygląda pewniej jakoś, nie mówiąc o większym wyborze kątów. Boli Mnie tylko, że nie ma tu kąta prostego do ćwiczenia barków: - http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-mh-l115.html - http://www.marbo-sport.pl/lawka-dwustronnie-regulowana-mh-l114.html Zmieniony przez - jarekddz w dniu [...]
A wiec od tygodnia ... no nie mogles tak odrazu ? Wg mnie przeciazyles tylne aktony naramiennych, sam sie z tym nie spotkalem ale mysle ze przy cwiczeniu grzbietu i barkow dales im mocno w kosc i teraz odczuwasz skutki mikrouszkodzen. Jezeli bol bedzie sie utrzymywal po kolejnym tygodniu zastanow sie nad wizyta u lekarza. Obecnie nie zaszkodi [...]
Dzięki za info. Wczoraj miałem trening pleców i barków. Wydaje mi się, że przyczyną owego bólu mogło być też zbyt duże obciążenie przy ściąganiu szer. drążka do karku (odczułem to wczoraj... ałaaa beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.
