barków

[...] z jednego przedmiotu również zakończone powodzeniem :-D I na koniec kolejne zaliczenie, które też w miarę poszło! Trening musiał być również udany i taki był!! Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 2, CCxmax 2x0 / 2x5 / 2x10 / 2x15 / 5x0 Nie wiem czy jest sens tak niskiej rampy w podciąganiu... No ale już zrobię do końca. 15 [...]

[...] Czwartek! Spałem do 14, więc udało się nadrobić trochę godzin zaległych. O 20.30 poszedłem na trening. W sumie to się zmusiłem, bo nie miałem ochoty w ogóle. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 2, CCxmax 2x0 / 2x5 / 2x10 / 2x15 / 5x0 2x0 / 2x7,5 / 2x12,5 / 1,75x17,5 / 6x0 Ajj.. zabrakło niewiele. Brodą nie przekroczyłem [...]

[...] trening, znowu bez mocy. Czuję, że już potrzebna mi powoli przerwa regeneracyjna. Mam nadzieję, że nie odbije się to w przyszłym tygodniu na gorszych maxach. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 2, CCxmax 2x0 / 2x5 / 2x10 / 2x15 / 5x0 2x0 / 2x7,5 / 2x12,5 / 1,75x17,5 / 6x0 2x0 / 2x5 / 2x10 /2x15 / 1,5x20 Zrobiłem dla odmiany [...]

[...] posiłkami i 20.30 na trening !! W dobrym humorze udałem się na pierwszym trening klatki. Trening wszedł idealnie, w każdym ćwiczeniu celująca praca klatki, zero palenia barków i trica. KLATKA ŚRODEK 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 Niby ciężaru nie ma, ale rejony łopatek niszczy masakrycznie. Sylwetka od razu się [...]

[...] na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę powiedzieć ogólnie o treningu to dużo mniejsza pompa klatki niż w treningu środka, momentami włączała się praca barków. Nie wiem czy nie powinienem zmienić skosu z 30st na jakieś 20st. Chociaż nie ma mi się co na górze pompować bo prawie brak tam mięsa jakiegoś. Jednak myślę, że weszło [...]

Sztywny - Takie coś jak na filmiku tylko z linkami i w szczytowym momencie dłonie rozszerzam na boki. W początku ruchu dłonie prawie, ze stykają się, a w szczytowym momencie rozstaw dłoni na szerokość barków. Wchodzi idealnie. http://www.youtube.com/watch?v=syB8s0ZvF9w david - Zapraszam :-)

[...] pasowało i nie mogłem pogodzić z moim możliwościami na siłcę i wyszło coś podobnego, czyli podział na: 1. klata, triceps, barki przód i bok 2. plecy, kaptury, biceps, tył barków Rozkład w tygodniu Pon: klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO Wt: plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO Śr: wolne Czw: klata/triceps/barki przód i bok LEKKO Pt: [...]

[...] młotkowy) 5 x 4 - 6 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie zrobione G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40 H. Aero [...]

[...] dalej ma byc to obnize wegle i dodam tluszczy, TRENING Trening lekko zmodyfikowałem pod siebie. Nogi A. Przysiad przedni 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + 2 [...]

[...] powyższej próbki. Najlepsze jest to, ze literatura potrzebna do tej pracy jest w 99% w jezyku angielskim. No cóż.. podszkole sobie jezyk:-D TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 [...]

[...] bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12,5-10-7,5-5 x~35rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep E. Docisk z deadstartu, chwyt na szer. barków (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 4x1x105 F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min [...]

20 listopad -wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + [...]

[...] przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 12,5-10-7,5-5 x~35rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep 12,5-10-7,5-5 x~40rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep E. Docisk z deadstartu, chwyt na szer. barków (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 4x1x105 5x60 / 3x80 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 F. Prostowanie ramion na [...]

[...] ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie zrobione ok ok G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40 6x25 [...]

27 listopad - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / [...]

28 listopad - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie [...]

1 grudzień - sobota TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 6x110 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy [...]

[...] x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie zrobione ok ok ok G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40 [...]

[...] w 5 dni pod rząd. Poza tym pierwszy chuyowy trening, spałem wnocy tylko 3h, potem poratwoałem się godzinna drzemką ale i tak chuya dało. TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / [...]

[...] / 12,5-10-7,5-5 x~30rep 12,5-10-7,5-5 x~40rep / 12,5-10-7,5-5 x~35rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 5szt-4szt-3szt-2szt x~35rep E. Docisk z deadstartu, chwyt na szer. barków (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 4x1x105 5x60 / 3x80 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x60 / 5x80 / 5x1x97,5 [...]