barków

[...] przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg dziś lajtowo:) następnym razem zwiększam obciążenie podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 znów nie za dobrze ale w ostatniej serii lepiej więc może być:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 [...]

[...] 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg zmniejszyłem i to o wiele ciężar tak żeby było dobrze:) no i dziś się okazało za mało, chyba wtedy jakiś dzień nie za dobry miałem dla barków spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów chyba nigdzie źle nie przepisałem z notesu:) - bieg - 5 min po siłce - 5 km dziś mało bo nie [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg bez zwiększania obciążenia w stosunku do poprzedniego treningu podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/9+1 poszło lepiej:) w ostatniej serii o jedno więcej niż poprzednio:) muszę zwiększyć liczbę w pierwszej serii wiosło sztangą: 3 [...]

[...] powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 dziś coś gorzej:/ wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg jak zwykle wyciskanie leżąc: 5 [...]

[...] głowy rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg było nawet ok:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12/10+2/7+5 tu zaskoczenie:) poszło bardzo dobrze:) ostatnie 2 negatywy to już wymęczyłem ale dałem radę:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 [...]

[...] się ze mnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg bez zmian podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 i pół /9 i pół + 3/8+4 bardzo dobrze idzie:) ostatnia seria na plus tym razem i opuszczanie nie tak ciężko chociaż opuszczałem się [...]

[...] to nic dziwnego:/ rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 50 kg podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /9 + 3/7+5 to ciężko strasznie szło wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg wyciskanie leżąc: 5 [...]

[...] przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę inny rozkład ciężaru, no i ciężar dodany, ostatnia seria bardzo ciężko ale dałem rady podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /8 + 4/7+5 bez rewelacji ale ok:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg wszystko ok, ciężar [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg ostatnią serię czułem w nogach ale spokojnie zrobiłbym więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13 /10 i pół + 3/8 i pół + 5 jest dobrze:) w pierwszej + 1 w drugiej + 2 i pół w trzeciej + 1 i pół:) niesamowity postęp z treningu na [...]

[...] kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nawet przyjemnie, nie zbyt ciężko ale dalej czuć że ćwiczone, jak ja żałuję że wcześniej mało przysiadów robiłem podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13 i pół /10 i pół + 4/8 + 6 i znów wydawało się że ramiona wybuchną:) tylko o pół podciągnięcia więcej ale i tak jest postęp, [...]

[...] przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg siadałem głęboko, poszło przyzwoicie:) jestem zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13 i pół/9 + 4/8 + 5 tu szczególnie ciężko, ale bez spadku formy więc nie jest tragicznie:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s [...]

[...] planu rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13/10 + 3/8 + 5 2 seria na plus:) jest ok wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg na poprzednim treningu [...]

[...] mam tu co narzekać, idzie dobrze, jeszcze tak bardzo braku ciężaru nie odczuwam, najwyżej będzie się dokładać we wcześniejszych seriach podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 13/10 + 3/9 + 4 w ostatniej o jedno więcej wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg ostatnia seria ciężko, wyciskanie leżąc: 5 [...]

[...] ćwiczeń, 26 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głęboko, ładnie, coraz lepiej jest podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 7 + 7,5 kg / 7 i pół + 5 kg / 7 + 2,5 kg jest ciężko:) wyszło mi po tyle samo powtórzeń, ale to chyba nie jest źle:) martwy [...]

[...] i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby lepiej się rozgrzać podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13/11 + 2/9 + 4 w drugiej o jedno więcej poszło, plecy czuć do tej pory:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg w [...]

[...] 35 kg/ 40 kg/ 45 kg odpuściłem dziś i zmniejszyłem ciężar bo chyba jutro bym nie chodził:) dosyć ciężko było to robić po tych podbiegach podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 9 + 7,5 kg / 8 + 5 kg / 8 + 2,5 kg tu to było zaskoczenie:) +2, +1, +1 w stosunku do poprzedniego treningu, co prawda w [...]

[...] wymachy i krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg spoko ale nogi odczuły:) przydałoby się już dołożyć podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13 i pół/11 + 2/9 + 4 nie ma co komentować, pół powtórzenia więcej w pierwszej, negatywy ciężko wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy [...]

[...] sznura przewieszonego - 4 p (już zapomniałem jak to w dupe daje) pompki na poręczach - 8 p zwykłe pompki: z nogami w górze - 15 p ze złączonymi dłońmi - 15 p na szerokości barków - 15 p szerzej niż barki - 15 p z dłońmi w górze (o ławeczkę oparte) - 15 p spięcia brzucha: z 5 kg - 30 p z 10 kg - 30 p ze skręcaniem się - 30 p (15 na stronę) na [...]

No teraz na testach jest: podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - robie 7 powt z trudem bieg na 50m - nie znam swojego wyniku ale w sprintach nigdy nie byłem dobry bieg na 1000m - na tym dystansie nie znam swojego wyniku ale na 1200 w tym roku bez jakiegoś morderczego tempa miałem 3:50 Na chwile obecną bym zaliczył ale i tak [...]

1.12.2011 Dieta: kcal - bez liczenia ale dużo warzywa - też dużo, pomidor, kapusta i takie z kurczakiem i ryżem z patelni Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 24.11) - 16 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 62,5 kg (+2,5 kg) [...]