[...] :) Waga rano na czczo 95.5kg Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje barków od tego. Wolę zmęczyć triceps przy francuskim, a potem dobic na pompkach. I tak było dużo powtórzeń z talerzem 20kg TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol razaka 8. TRENING: nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, srednia ilość powtórzeń 10 8 6 4. Plecy+tył barków+biceps, klatka+przód i bok barków+triceps, nogi+kaptury. Jakby co to wkleję cały. 9. CEL CYKLU: rzeźba, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
o. Wpadłem na taki pomysł. 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 ..Wszystko razy 2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem 15-20 ugięć z [...]
[...] wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 8-10 Wspięcia z krzesła(na piętach) 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim nachwyt/podchwyt 6-8 Wspięcia na palce - 25 x2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych Wyciskanie sztangielek leżąc - 15-20 [...]
[...] z obciążeniem-15 jedna noga Podciąganie na drążku z podchwytem głową za drążek 8-10 Wspięcia z krzesła(na piętach) 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim nachwyt/podchwyt 6-8 Wspięcia na palce - 25 x2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych Wyciskanie sztangielek leżąc - 15-20 [...]
oka Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow Ugiecia lezac na dwoglowe 3x 15-20 Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25 Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym, uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15 Sciaganie drazka do klatki na [...]
do tomach i fred18: obydwojgu wam polecam taki rozklad. czy zastusujecie czy nie wasza sprawa. jak sie spodoba nagrodzicie. pon: klata bic wt: nogi brzuch sr: wolna czw: przod barkow tric brzuch pt: plecy cale i tyl barkow zycze duzych przyrostow
Jeszcze jedno mam pytanko. Czy do tego treningu warto dodać szrugsy i wspięcia na palce? Jeśli tak to gdzie je umieścić i ile serii robić? EDIT: Kolejne pytanie co do barków na których rozwoju bardzo mi zależy. Przy wyciskaniu hantli / sztangi, i ogólnie przy całym tym FBW rozwinę też boczne i tylne aktony barków? Z tego co wiem wyciskanie rozwija [...]
Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]
[...] Podczas treningu IsoActive 1 saszetka Po treningu stack kreatynowy Carbo Activlab Bcaa Activlab 10g Trening inny .Taka mała odskocznia od specjalistycznego treningu. Dzisiaj do barków wrzuciłem sobie plecy :) Fajnie spompowane :) ! IsoActive Activlab ! http://www.youtube.com/watch?v=4MFArZn_pLQ Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-02 23:05:34
Rwanie, podrzut, wyciskanie Cel; rozwój mięsni całego ciała Pozycja wyjściowa: W pozycji wyjściowej sztanga dotyka piszczeli. Stopy są rozstawione na szerokości barków. Możliwe są dwa rodzaje uchwytu: szeroki dla rwania i na szerokości barków dla podrzutu i wyciskania. Ruch: Wykonujemy wyciskanie na dwa tempa(zarzut i wyciskanie) podrzut również [...]
[...] Najsensowniejszym podziałem do tego stworzonym wydaje się być: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Gdzie push to czworogłowy uda,klata, przód i bok barków, triceps Pull to dwugłowy uda, plecy,tył barków, biceps Na niektórych trening dwa razy w tygodniu po prostu może lepiej działac...+dochodzi wykorzystanie takiego [...]
Ja bym rozdzielil nogi z barkami bo nie dasz rady ich zrobić porządnie po nogach, jak masz tylko 3 dni to tak lepiej: Klata przód barków triceps Plecy bok, tył barków biceps Nogi
[...] technika ważniejsza od ciężaru) -pompki w podporze tyłem 3x max (dobrze pompuje, większa różnorodność) Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku nachwytem na szerokośc barków 4x (podstaw sobie stołek pod nogi, albo niech ktoś Ci je trzyma, daj z siebie jak najwięcej) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x (trochę szerzej niż barki, [...]
[...] tak na skosie czy na płaskiej ławce robić?? Jak Ci wygodniej 3: przy wiosłowaniu sztangą podchwytem zrobić szerszy czy węższy uchwyt?? Ja dzisiaj zrobiłem taki na szerokość barków i podciągać sztangę do klatki czy brzucha?? Na szerokosci barkow do brzucha, do dołu brzucha. Jak masz ugiete nagi w kolanach to sztange prowadzisz niemal po udach
Rozkład trzeba zmienić-więc ten czwarty dzień będzie b. przydatny. lapy nogi off klata/część barków plecy/tył barka Łapy celowo na jednym treningu Plan na nie: pompki na poręczach z obciążeniem/1/2rm 4x8-6p wyc. francuskie z hantlami 4x6-10p Uginanie z hantlami stojąc 4x10/6p modlitewnik odwrotny 4x8/12p Nogi-tutaj troche zła kolejność-i brak [...]
[...] niżej wyginając ciało w łuk,powrót do pozycji wyjściowej(podczas obniżania lekko odsuwać nogi od drzewa) -szeroki rozkrok-skłony boczne tułowia z rękami na karku c.)mięśnie barków i tułowia -rozkrok-wymachy rąk w górę,dół,na boki -rozkrok-krążenie rąk do przodu,tyłu -lekki trucht.Jak najobszerniejsze krążenia prawie wyprostowanych rąk prawą do [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
