Dziś robiłem drugi trening na WM. Na pewno cenowo wychodzi bardzo korzystnie (35 porcji/60zł). Jeśli chodzi o działanie: wczoraj przed treningiem klatki i barków sypnąłem 1,5miarki 20min przed treningiem. W szatni nie czułem że mi się wkręca, żadnych objawów w stylu mrowienie czy grzanie. W początkowej fazie treningu bez szału, powiedziałbym że [...]
marceliono, plery masz grube kaptury również, ale barków od tyłu nie widac, własnie to mi się żuciło w oczy po zdjęciu kolegi poprzedającego twoje zdjęcie z takimi barkami ybs dopiero wyglądu i szerokości dostał, zawsze sie możesz pobawic w photoshopie Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-11-25 21:33:48
ale patrzac na zdj z zeszlego roku jak wygladalem jak bym sztangi nie dotykal to teraz jest ok, ciekawe jak bedzie na przyszly rok, jak uda się przedramiona i nogi , tyl barkow i trice podciagnac:-)
Dostalem za cale sfd A moge ***nac tez drop sety na bok barkow czy nie ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 18:51:36 Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-10-04 18:52:26
Generalnie jak nigdy nie robiłeś wyciskania hantli to zmasakruje Ci całą klate, przedni barków i triceps. Ale głównie klate, bedziesz czuł na drugi dzień. Jeśli robisz na płaskiej nachwytem z flarą ( ale nie za mocna ) to zacznij od 20% CM w Wl na łape. Rób po 6 powt i progresuj po 5% aż dojdziesz do swojego ciężaru roboczego na 6 powt. Generalnie [...]
gargamel ja wcale nie krytykuje tylko ja mam swoj organizm a wy swoj to tera moje : 1. ja robia klatke tyle cwiczen w ogole nie czuje zeby barki byly chociaz troche zrobione (wiecej czuje po 1 serii barkow hah) 2. uzywam wielu supli ktore poprawiaja mi regeneracje m.in. glute, amino, spalacz + bialko. mimo to jak robie klatkte w sobote to juz w [...]
Ok, dzięki ekli. Zgadza się pierwszym moim planem był split, co w tym złego?? Mam jeszcze pytanie odnośnie barków,wyrzuciłeś unoszenie w przód a dodałeś unoszenie na boki które miałem we wcześniejszym treningu więc chciałem je na coś zamienić, czemu?? W podciąganiu się jestem raczej słaby, szerokim chwytem to już w ogóle, męczyć mimo to [...]
ni Stajesz sobie prosto przed sztangą (która jest na wysokości łokci) wyciągasz ręce i łapiesz sztangę na szerokość barków lub trochu węższą nastepnie cofasz nogi trochu do tyłu i z prostym tułowiem wsuwasz się pod sztangę (tak zeby głowa znalazła się za nią) czajasz czy nie bałdzo ??
mhmm to pozostaje wiara że nie jesteś pseudokibicem a ja dziś już po godzinie aerobów i przed treningowym i 16 rozpoczynam trening barków Zakwasy po zmianie treningu mam nieziemskie na plecach masakracja klata to samo biceps im nie ustępuje będzie hardcore dziś ------------------------------------------------------------------ Już po treningu [...]
[...] 5g bcaa przed i po treningu http://s27.postimg.org/tt4bnm80j/treningi_2015_03_27.png Micha: http://s27.postimg.org/y5761800j/dieta_2015_03_27.png 28.03.2015 - trening barków + tricepsa 5g bcaa przed i po treningu http://s1.postimg.org/w7agpgi9r/treningi_2015_03_28.png Micha: http://s11.postimg.org/p3d07asoz/dieta_2015_03_28.png Dziejszy [...]
Laweczke mam waska wiec mam ja podluznie miedzy nogami:) wiec nogi rostawione na szerokosc troche wiecej niz barkow;) co do cwiercskokow 70kg ledwo co czuje;)i skacze z tym pewnie z dobre 40cm;) ostatnio skakalem z 90 i chyba tak juz zostanie;) plecy mam silne i 175kg w martwym ciagu robi swoje:) tylko podszuka na szyji musi byc;) choc zawsze bo [...]
wiesz u mnie to zlapanie obreczy to nie cud:) kumpel 170 sie lapie....kumpel ze 185 zapakuje itd;) co do rozciagania to robie co sie da....na sfd jest Atlas z cwiczeniami i tam jest rozciaganie...staram sie rozciagac od barkow ...ramion...brzucha,,plecow...po kostki:) dynamiczne robie roznie...napewno nie codziennie...ale napewno zawsze przed [...]
Nogi: -Przysiad klasyczny 10/10/8/4/2 60/70/80/90/100kg -Wykroki 3x10 na noge 40kg -wspięcia na palce 3x12 60kg +trening barków. Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień [...]
[...] "Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, palce nóg lekko odchylone o ok.30 stopni. Chwyć sztangę rozstawiając ręce na gryfie na szerokość barków i załóż sztangę na barki, z tyłu, za głową; ręce na gryfie powinny być tak blisko siebie, jak to tylko możliwe, chwyt znad głowy. Sama głowa uniesiona, klatka [...]
moim zdaniem ogolnie nie masz co sie skupiac nad boczna czescia. Sprobuj porobic poprostu delikatnie weziej (szerokosc barkow). Byc moze tez masz taka genetyke ze poprostu nie jest widoczny jak reszta.
ale wlasnie w Twoim planie sa cwiczenia na np tylko na nogi jak wyprosty i uginania. Cwiczenia izolowane ktore maja minimalny (ale zaden) wplyw na wyskok... Wiadomo ze najlepszy cwiczeniem na brzuch jest...przysiad. Martwy ciag tez jest niczego sobie pod tym wzgledem. Zgodze sie ze prostowniki odgrywaja olbrzymia role przy wyskoku, ale lydki? One [...]
[...] i je rozciągnij na boki. Ręce ułóż na wysokości żeber, i napnij. Powinna się poza poprawić. Ja wczoraj zrobiłem zdjęcie na siłowni, a raczej w szatni, i przesłałem znajomemu do oceny. Powiedział, że widać różnicę i że mam bardzo dobry gen do barków (tata miał potężne barki, więc może przeszło na mnie). Choć jeszcze nie wrzucam w dziennik.
Nasze Plecy :)
