barków

[...] po to tyle aminokwasów na lepszą regeneracje. canecorso Klatka nie pracuje nie ma mowy Takie nachylenie ławki jest dla mnie najlepsze, bardzo dobrze czuje przód i środek barków, a tył robie wtedy oddzielnie Próbowałem kiedyś na 2 "oczku" na ławce ale bardziej na przód mi wtedy idzie - tak czuje - dlatego robie na 3 [...]

[...] Extreme stoi już na półce Pozatym będzie masa aminokwasów, l-karnitna, Cla + zielona herbata, tussipect więc gitara redukcja. Hmm no być może masz racje i słabszy tył barków, ale czego ja nie mam słabszego Tak jak mówisz w opadzie robie praktycznie co tydzień dlatego dla urozmaicenia treningu czasem daje linki bo innych maszyn już nie [...]

[...] i tricpes treningiem BL - dostałem od niego rady co do mojej nieszczęsnej klatki. Powiedział, ze dla mnie najwazniejsza musi być technika. Mam ciągnąć tylko z klatki a nie barków. Troche powiedział mi jak mam robić. Wziąłem sobie to głęboko do serca i nie szalałem z ciężarem (ale nie było znowu tak źle) i robiłem jak mówił. Po 4 dniach cały [...]

[...] - Klata naprawde super! Jednak BL miał racje, dla mnie się liczy tylko TECHNIKA! Nie da rady cycków inaczej ruszyć, niż maxymalna ich praca z jak najmniejszą praca barków, chyba mi się udaje! - Tricpes już nie tak super przez zamiane ćwiczenia... Fota po treningu już w szatni. Taki bonus zamiast filmiku... **************************** [...]

Trening nóg: 1.Wyprosty w siadzie 5x10p Uginania 10-6p 2.Suwnica 5x7-8p Staram się trzymać dietę - jem na razie ok.1,2kg piersi i owoce. Po południu zrobię tradycyjny trening barków. Aerobów chwilowo nie robię (mam do dyspozycji bieżnię - nigdy jeszcze nie biegałem na bieżni - może się skuszę wieczorem). [...]

[...] w Strzegomiu w kulturystyce klasycznej do 175cm - będę musiał ważyć na weryfikacji mniej niż 68kg (tyle ważyłem 45 lat temu). Plażowanie się skończyło i dzisiaj zacząłem dzień od porannego treningu brzucha. Potem będą nogi, następnie boczne i tylne aktony barków a wieczorem ponownie brzuch. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-31 09:02:13

[...] taki sam dla pary ćwiczeń: ściąganie drążka podchwytem do klatki/wyciskanie w lini obojczyków przyciąganie do klatki uchwytem młotkowym wyciskanie w linii dolnej części klatki przyciąganie nachwytem w lini barków Wczoraj zjadłem dodatkowo smażonego dorsza z kapustą i kopytkami. Dzisiaj może skuszę się na coś na uroczystym obiedzie (będą bitki).

[...] 15p 12p 10p ; stały ciężar 7p 6p 3x5p Podc. na drążku nachwytem 12p 12p 5kg/12p; 10kg/5x10-8p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30st chwytem równoległym 5x15p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 10kg/5x5p Tak wyglądałem w drugim roku służby wojskowej (waga ok 75kg)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593e8f07414c40228aaefaf72c575a68.gif

[...] Wczoraj rano trenowałem brzuch. Przed południem byłem się pokazać prezesowi klubu, który reprezentuję. Ocenił moją formę jako najlepszą z dotychczasowych, Tam też zrobiłem trening barków i nóg (4x10p przysiady i 4x5-6p wyprosty kolan w siadzie - u siebie robię w leżeniu gdyż wykorzystuję do tego ławeczkę do wyciskania). Wieczorem by marsz 7km.

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f3f269913174d55881764f761d8bb1c.gif

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke [...]

[...] cukier -207; po godzinie cukier -75. Po drzemce zrobiłem trening: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 15 12 10 2x7p 3x6p Podc. na drążku w szerokim nachwycie w kierunku klatki 7-6p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30 5x12p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 2x7p 3x6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 4x20p

[...] się i następne 3,5h siedziałem a nawet przysypiałem! Dzisiaj cd. patrzenia! W rezultacie nie robiłem rano nic więcej oprócz 7km marszu! Po południu zrobiłem inny trening barków (psychicznie potrzebowałem zmiany!). Zaskoczyłem się brakiem sił w ćwiczeniach których dawno nie wykonywałem! Zacząłem ostrożnie i po 3 seriach z progresją następne [...]

[...] dnia: plecy (podc. sztangi w opadzie nachwytem do klatki 4x10p, podc. sztangi podchwytem 4x10p, podc. na drążku szerokim nachwytem do klatki 4x12p (wspomaganie wyprostami nóg z krzesła pod drążkiem), podc. na drążku podchwytem na szerokość barków 4x7-6p i biceps (sztangielki stojąc 6x7-6p, młotki 6x10-8p)- tak było wczoraj i będzie jutro.

[...] na ławce poziomej 2x10p (ostatni ciężar ze skośnej) 2x7p (+5kg) 3.Pompki na poręczach 4x10p 4.Rozpiętki na poziomej 4x12p 5.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 3x15p traktowane jako rozciągnięcie mięśni Późnie planuję trening barków i tricepsów. Jutro plecy, biceps. Pojutrze albo wolne albo powtórka dnia dzisiejszego.

Rano to co zwykle i 40 minut wchodzenia na taboret. Po południu plecy: 1. Podc. na drążky nachwytem na szerokość barków 4x7p 2. Podc. na drążku b.wąskim nachwytem 5x7p 3.Ściąganie drążka b.szerokim nachwytem 5x15p Idę teraz na spacer. Do zawodów coraz bliżej - 10 jaj to chyba jednak zbyt wiele (dzisiaj zjem tylko 5 - myślę, że jutro też; mam [...]

[...] na drążku b.szerokim nachwytem do klatki 4x6p 4.Ściąganie wyciągu linami w lekkim pochyleniu do boków (łokciami) 30kg/4x12p 5.Podc. na drążku chwytem neutralnym na szerokość barków 3x6p Wieczorem coś na biceps oraz 7km. Dieta: 10 jaj 0,5kg twarogu 15dkg piersi główka czosnku oraz słoik 0,9l kompotu z agrestu (zwiększam ilość ww - do zawodów [...]

drazekm - ogólnie mam na sobie dosyć dużo tłuszczu! Dzisiaj rano był tylko marsz - wczoraj dodałem 2 serie na brzuch i uznałem, że należy mi się wypoczynek. Trening klatki i barków taki sam jak poprzednie (przerwa między nimi była krótsza niż 2 godziny. W diecie doszła kostka twarogu oraz ok. 5dkg makaronu. Zwiększyłem też ilość kompotu, ogórków i [...]

[...] rano jedynie marsz 7km. Po południu plecy (wieczorem będzie coś na biceps): 1.Podc. sztangi do klatki w opadzie 48/58/68kgx12p 78kg/3x6p 2.Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia 78kg/4x10p 3.Podc. na drążku neutralny na szerokość barków 4x6p 4.Podc. na drążku podchwyt węziej niż barki 4x6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-03-10 15:15:03

metek - jedz! Czytaj! Załóż dziennik i trenuj! Trening barków:1. Wyciskanie sztangi zza karku 2.Wyciskanie sztangi z klatki 3.Wznos ramion bokiem nad głowę W pierwszym ćwiczeniu dodałem 2kg i wykonałem z najwyższym trudem 2x10p i wróciłem na ciężar 38kg i wykonałem tak jak na poprzednim treningu 10p. Reszta bz. Idę maszerować wśród płatków śniegu. [...]