barków

1) Skos zawsze ciezej idzie bo czesc idzie na przednie aktony barkow 2) Juz bylas zmeczona po plaskiej W nastepnym tygodniu sprobuj sztanga zeby bylo urozmajcenie ;-) Zakwasy powinny ci jutro fajnie podokuczac ale niedlugo wkreci sie kreta i wzrosnie sila. Mono zlapie wode to sie chlopak ucieszy "If you know what i mean" %-)

Jezu....!!! Autem Ci się chciało..... Bo co - bo było taniej? Jasne, że taniej. Ale niech zgadnę - musisz przywieźć nieco rzeczy to Holand? I nie mów mi, że pieska. Plizzz. Tylko nie pieska. ------------- Masa? Trochę barków. Trochę pleców. Krata na brzuchu. I będzie dobrze.

Kuro to powiesz ktore te paski wybrac? :) Natka - a czemu, ze tak zapytam, sztrugsy robisz przy barkach? IMO dodalbym sztrugsy do nog, a do barkow dorzucil jeszcze jakies cwiczenie w ich miejsce.

Szrugsy do nóg????? A czemu tak? Przecież to ćwiczenie głównie na barki @@-) Oj Natka Natka, sztrugsy to glownie, a przynajmniej wg mnie, to cwiczenie na tzw kaptury, czyli czworoboczne grzebietu plus praktycznie wszystkie miesnie plecow wokol lopatek. Wiec uzasadniam dlaczego do nog - bo po dobrym treningu plecow raczej nie powinnas miec juz sily [...]

a jak fajnie barki dostaja po dupie przy podciaganiu sztangi;-) przy sztandze rece nie maja mozliwosci zmieniac katow i szerokosci, a dla barkow taki ruch jest nienaturalny, wiec lepiej antlem robic. czworoboczny to czesc miesni grzbietu, po ktorymi zdajduje sie miedzy innymi dzwigacz lopatki, wiec po co rozdzielac na osoby trening plecy ktore [...]

To ja też zamawiam paski Natka :-) Trening barków myślę że fajnie i dobrze cały tak jak napisałaś :-))

To ja też zamawiam paski Natka :-) Trening barków myślę że fajnie i dobrze cały tak jak napisałaś :-)) Jak to Warezz stwierdzil, plus 10 do prestizu na pakerni %-) To dobrze, ze dobry trening bareczkow, mi sie rowniez podobalo :-)) Jutro klata i bede atakowac kolejne kilosy na plaskiej %-)

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

Oki od poczatku: Przysiad tylni - puszczasz dolny grzbiet, dokladnie nie widze bo asekurant Cie zaslonil ale tak mi sie wydaje po samych posladkowych. Bezwiednie opadaja w dol WL - tu moze byc pewna pulapka, choc nie musi, ale juz objasniam: przyzwyczajasz sie teraz do stojakow nad klatka co oznacza ze wypracujesz sobie sile od pewnego momentu [...]

No właśnie dzisiaj złapałem nieco szerzej i powiem Ci że jest lepiej. "Kciuki dalej niż szerokość barków"- Jezu, mówisz do mnie jak do d****a, ale WŁAŚNIE TEGO POTRZEBUJĘ ! %-)

[...] nadało by się w moim przypadku, czy jednak takie kombinacje zostawić powerlifterom, olimpijczykom i Pandarkom, i dalej napyerdalać zwykłe wyciski? %-) Tak na moje półślepe oko, to chyba niegłupie takie ćwiczonko, bo zaangażowanie barków będzie większe niż przy zwykłym push pressie, bo przy cleanie coś tam boczne aktony też się smyrnie, nie?

No racja, zaangażowanie barków napewno będzie większe przy cleanie z hangu. Tyle że obawiam się że zaczynając właśnie ze zwisu, a nie z ziemi, będę ograniczony tym ciężarem który dam redę sobie zarzucić, i pewnie będzie to ok. 70kg, a w pressie dał bym radę znacznie więcej (w PP jeszcze więcej), i ten press zostanie taki niedoyebany %-)

[...] stałe obciążenie 25 kg x 15 // 3 kg x 12 Dodałem rotację- niby robię na każdym treningu w ramach rozgrzewki, ale wypadałoby wreszcie robić to z hantlami. Jak nie w dzień barków, to kiedy? 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 50 kg x 10/10 40 kg x 12/12 30 kg x 12/12 20 kg x 15/15 10 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5 OBWÓD UDA: 68 cm/68 OBWÓD BIODER: 100 cm/99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm /27 Obwodu barków nie dałem rady zmierzyć, ponieważ nie było dzisiaj nikogo w domu. Próbowałem samemu, ale jakoś nie wyszło %-)

6.05.2012 Niedziela Trening 1 20:30-21:10 Pompki szeroko 3s 20,20,20p Wznosy barków stojąc przód jednorącz 3s 10,10,10p Wznosy barków stojąc bok jednorącz 3s 10,10,10p Pompki wąsko 3s 12,12,12p Uginanie przedramienia stojąc 3s 12kg 12,12,12p Brzuch-spiecia 3s 10, Uwagi: pierwszy trening (w domowych warunkach) po długiej przerwie, chce mieć już [...]

[...] ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone [...]

Czyli zwykłe MC mam rozumieć, ze możesz robić ? W takim razie polecałbym ci połączenie: Plecy + tył barków + bic off Klata + przód/bok barków + tric off Nogi off off Nogi to połowa ciała i pasuje im dać osobny dzień treningowy.

[...] ćwiczeniami, mam tu na myśli łapy, - za mało powtórzeń jak na masę mięśniową, polecił bym 12-10-10-8 - proponował bym tak: poniedzialek: klatka + przednie aktony barków wtorek: wolne środa: tric + bic i przedramie czwartek: wolne piątek: plecy + tylnie i boczne aktony barków so i niedziela : wolne pozdrawiam :) p.s. nie zapomnij [...]

Duuużo błędów...Za dużo na biceps i triceps, gdzieniegdzie dublowanie partii... Klatai Nogi-kiepskie połączenie, jeszcze klata przed nogami jak rozumiem? Jakbyś zrobił nogi pierwsze i porządnie-myślałbyś już o powrocie do domu, a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego [...]

[...] barki 15 x10, 18 x10, 21 x10, 24 x10 -Wznoszenie ramion bokiem(w staniu) 5 x10, 7 x10, 10 x10, 12 x10, 15 x6(próba, dodam że udana) -Unoszenie ramion do przodu.. na przód barków, hantlami 4 x10, 5 x10, 7 x10, 10 x10 -Tył barków nie wiem jak to nazwać.. leżąc na skosie? 4 x10, 5 x10, 7 x10, 10 x10 Komentarz do dnia: Zacząłem się zastanawiać nad [...]