barków

A taki plan będzie dobry? Pon. - triceps + przód barków 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 12-10-8-8 2. Unoszenie hantelek przodem siedziąc - 12-10-8-8 3. Uginanie ze sztangą - 12-10-8-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-8 5. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 Wtorek. - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

...podpowiem Ci, ze chyba będzie ban! jeśli zależy Ci na plecach i rękach to rozpisz to tak aby poświęcić im osobne dni; -plecy -klatka, przód i bok barków -nogi -ręce, brzuch i tył barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-14 13:13:14

[...] przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x(12-15)(progres ciężaru) 3. Pompki na poręczach 2xMAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 2. ABS Środa: Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 5x(10,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie na drążku 3s(na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 4x8 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x(12-15)(progres ciężaru) 3. Pompki na poręczach: 2xMAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABS Środa: Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 5x(10,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 4x8 3. Wiosłowanie sztangą [...]

TRENING NR 6 (28.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/92,5x5 w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/7xSz/6xN/4xSzEhh... ten drążek... 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/57,5x8/62,5x6Nie było tak lekko,ale +2,5 powinno [...]

TRENING NR 10 (6.06) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/95x5 w następnym tygodniu +2,5 w IV i V serii 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSzcały czas mam odciski mimo, że ćwiczę w rękawiczkach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: [...]

Nogi off Klata + bic + tric off Plecy + barki off off Nogi off Klata + przód/bok barków + tric off Plcy + tył barków + bic off off

[...] seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI [...]

[...] ale jak sie przyklada do cwiczen to jest ciezko :) Trening wprawial mnie w doskonaly nastroj (dopiero negatywy sprawily, ze zaczalem byc zmeczony nastepnego dnia). > do barków zamiast podciaganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie > hantelek w opadzie Dalem podciaganie sztangi wzdluz tulowia (szerokim chwytem), bo w jednym watku [...]

[...] cwiczenia na nie (moze dodac w zamian szrugsy?)." -- możesz zostawić podciaganie i wtedy, jak piszesz, będziesz miał też załatwione kaptury, ale nie masz nic na tył barków- a wypadałoby coś wrzucić, więc jeżeli serie (odpowiednia ich ilość dla ciebie) pozwola ci na to to zostaw podciąganie wzdłuż tułowia, ale tak czy siak dorzuć coś na [...]

16:00 Trening barków Wyciskanie sprzed głowy na maszynie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie hantli na boki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie linek w tył (tył barków) Odwrotny butterfly Szrugsy ze sztanga Wszystkie ćwiczenia były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał [...]

[...] gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg ZROB NORMALNIENADGARSTKI CZYLI RAMIONA PRZY CIELEI RECE W ODSTEPIE ODSIEBIEOK 30CM 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg TU ZROB TAK SAMO JAK CI MOWILEM WYZEJ TYLKO ZE [...]

[...] bo triceps robisz dzień po barkach-czyli zero czasu na regeneracje dla tego mięśnia. Brzuch dodaj do pleców, albo nawet rozdziel między plecami i nogami, zaś triceps daj do barków. Przy tricepsie brakuje na pierwszym miejscu ciężkiego ćwiczenia takiego jak np. wąski wycisk w wersji na triceps. Przy plecach wywal te prostowanie tułowia z opadu. [...]

poprzedni plan nieporozumienie? uzasadnij . mogę zrobić podchwytem na szerkość barków, plecy też wtedy pracują ? a nie biceps bardziej ? A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie [...]

1. Nie krzycz. 2. Przestań robić błedy ortograficzne. 3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz sie kolejnego datalu. Barki robią w tym cwiczeniu jaką prace?, głównie angażowane sa mięśnie czworoboczne, "kaptury". Jak wyobrażasz sobie wniosy barków sztangą powiedz mi? myślisz w 2D. [...]

Daj któryś z tych dwóch rozkładów : Pon Klata Przód Barków Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Lekki Trening Nóg:) chyba ze wogule odpada Piatek Biceps Triceps ew w czwartek jak nóg nie robisz Klata Biceps Plecy tric ew zamien z bicep jak wolisz No i ułóż sam plan :) poprawimy najwyżej Barki Przedramie Brzuch rób 2-3x w tygodniu ale skutecznie nie [...]

[...] 10 powtórzeń, wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń jakieś na tył barków 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń szruksy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) [...]

Jodełko, przyczepiłem się, bo napisałeś że barki muszą mieć swój dzień . Co do wyjaśnienia, to akurat się zgadzam . Ciastuś, możesz też użyć połączenia: klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi + brzuch Masz wtedy split 3 dniowy i pozostałe 3 dni możesz przeznaczyć na aero/interwały. Mi osobiście taki plan bardzo [...]

[...] serie, ew zrobił 3 ćwiczenia ale seri dał 4/3/2. Drazka lub czegoś do podciągania nie masz ? Zła kolejność w plecach. Na nogi przysiadów brakuje. Zajedziesz przedni akton barków a pracuje on też przy ćwiczeniach na klate, zostaw arnoldki 4s, unoszenie na boki i dodaj unoszenie na boki w opadzie tułowia na tył barków. W tricpsie to co w [...]

[...] o sugestie i poprawki serie itd Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw [...]