[...] 20,86, 21,40 4b) Woodchopper z kółkiem (obciążeniem od sztangi) 5kg 1a) te przysiady Frankenstein (czy Zombie) są strasznie ciężkie, sztanga mi z 15 kg już zlatywała z barków, mam posiniaczone ręce}:-( 1b) jakoś nie miałam w tym mocy, ledwo poszło 2a) ledwo skończyłam trzecią serię 2b) brakło mocy w tym dziś, ale progres z techniką dzięki [...]
[...] i brak drążka powoduje u mnie podciąganie się na schodach, które jest kompletnie nie wygodne(ślizgam się po max 3 podciągnieciach). Czym mogę to zamienić: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
Jak dla mnie plan słaby, bo mocno przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone.
[...] przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone. Możesz teraz ocenić? Zmieniony przez - Maksi147 w dniu 2022-08-22 08:59:44
Połączenie nóg i barków na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, [...]
Połączenie nóg i barków na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, [...]
Wywal tylko wyciskanie sztangi zza karku z dnia pull, bo to nie jest ćwiczenie na tył barków jak niektórzy myślą :-) ogólnie objętość wydaje się być dobrze dobrana, ćwiczenia też dobre, bez zbędnych i niepotrzebnych. No i nogi w końcu zrobione jak należy. Jedynie ten brzuch jakiś przeładowany. Daj jedno na core, jedno na górę i jedno na dół, to [...]
[...] bez treningu - cały dzień zajęło mi składanie samochodu do kupy Dzień 15: http://zapodaj.net/1a92d63b0dfaf.png.html + trening pleców i tylnej strony barków ("podciąganie" zaczyna przypominać "podciąganie') Dzień 16: http://zapodaj.net/b0a5bca4c2a3e.png.html - luźna sobota Dzień 17: [...]
[...] Teraz jadłospisy odpowiednio z dni 21 /29.05 czwartek - trening ramion (lżejszy trening ze względu na upuszczenie 500ml krwi) i 22 /30.05 piątek - trening pleców i tyłu barków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008ca688eeb34c3e829c4b571bfb133e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b73dd2045d84fd28d0ed2a2ee4a4f90.png EDIT: filmy właśnie są przesyłane na [...]
W końcu będę miał gdzie jeździć. Teraz wczorajszy jadłospis Do tego trasa około 30km i trening klatki z przodem i bokiem barków. I zgodzę się co do tego, że najprawdopodobniej w ramach projektu wyjdzie kupa zamiast pożądanych efektów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eb75aa24ff14490b80b7c5d7c15e8fb.png
[...] obwód bioder: początkowy 119 cm; dzisiejszy 117,5cm obwód wokół pasa na wydechu 120 cm; dzisiejszy 113 obwód klatki na wydechu: początkowy 118cm; dzisiejszy 110cm obwód barków: 128 cm - bez zmian Wrażenia: Na wstępie pragnę podziękować Pawłowi za cierpliwość, poświęcenie i wiedzę jaką nie bez oporu udało mu się wtłuc mi do głowy. Dzięki [...]
Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]
ojciec w****iony na mnie ze musial przezemnie przestac cwiczyc jak sie urodzilem.. matka mu zabronila metanabol wpierdzielal.. zbieral na niego ponad rok kiedys i przezucal lajno zeby na niego miec a co kul to nie chce mi powiedziec:) aktualnie nie cwiczy juz prawie 20 lat;d jedynie co mu pozostalo to triceps klatka i szerokosc plecow i barkow
Wioslo - niekoniecznie, aczkolwiek cos w ten desen Wycisk - nie, nogi rozstaw na szerokosc barkow, plus/minus Drazek - nie do przeprostu, lepiej zeby staw byl lekko zgiety anizeli calkowicie wyprostowany Poogladaj reszte filmow, poszukaj, poczytaj.
To mam 5 ćwiczeń naginać na nogi ? %-) zesram się tam:)) bo jak tak to nie dam rady barków pozniej taki bede wycienczony :) Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-10-20 20:34:06
Wczoraj zaległy trening NÓG I BARKÓW.Odczucia są takie ,że nie mogę dziś siadac na jakiekolwiek siedziska %-) tak boli tył . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ od 70kg do 85kg 2.WYKROKI od 10kg do 23kg 3.WSPIECIA tak samo jak przysiad BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA SIEBIE SIEDZĄC 35kg-48kg 2.ARNOLDKI 8kg-13 3.PRZYCIAGANIE DO KLATY 18kg-30kg DIETA: 1.Na [...]
Ciemna strona mocy - Darthmaul DT
