PONIEDZIALEK: klatka + triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 -dodal bym jeszcze czwarta serie z 8 powt. i zmienil na sztange 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 - /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - /8 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3 x max -jako ostatnie cwiczenie na dobicie "dziada" 2. Wyciskanie [...]
Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]
[...] wyciskanie hantli, skonstruuj ławeczkę np z deski do prasowania i dwóch taboretów, rozpiętki hantlami. Na plecy podciąganie na drążku z rękami trochę szerzej niż szerokość barków oraz wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia. Na barki szrugsy - unoszenie hantli wzdłuż tułowia pracując barkami (podobny do robienia gestu "nie wiem", czyli [...]
[...] wysoki step/hack-siady barki Wyciskanie sztangi siedząc za(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z [...]
Robię. Naczytałem się że niemostkowanie jest złe dla barków. Ból czuje tylko w momencie wypchnięcia ciężaru ze stojaka. Po chwili ustaje i normalnie robię serię. Ale ten moment podnoszenia jest nieprzyjemny. Przy robieniu barków tez czuje ból ale dużo mniejszy niż przy wyżej opisanej sytuacji. W zasadzie mi nie przeszkadza w wyciskaniu na barki i [...]
[...] u góry je krzyżujesz. Podejrzewam, że też długość hantli trochę ci przeszkadza. https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 unoszenie bokiem: skieruj mały palec do góry i skup się na pracy barków jak jeszcze coś dziewczyny zauważą to dopiszą, ogólnie to oglądaj dużo filmików, pamiętaj o spięciu łopatek i staraj się czuć pracę mięśni :-)
[...] automatycznie pójdą do tyłu bo teraz tak pół-przodem Ci wychodzi ;-) kciuk kieruj do ziemi (czyli talk jak napisała Un mały palec do góry ;-) ) i nie wznoś powyżej linii barków. wyciskanie siedząc - tutaj problem leży też w tym, że bardzo nie równo obciążenie masz na sztangielkach rozłożone. Mogłabyś bardziej wyrównać obciążenie prawa-lewa na [...]
Wczoraj szybko padłam ze zmęczenia, dlatego dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening, miskę oraz filmiki (oczywiście do dalszych waszych ocen):-P Podczas treningu barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) [...]
[...] że wczoraj wrzucę jeszcze raz filmik z MC, ale było już późno, dlatego teraz go dodaję. - MC klasyczny 45,8kg http://www.youtube.com/watch?v=zwYJSPK1cdo Dziś będzie trening barków, a wczoraj robiłam spięcia brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia skośne brzucha 3x20 powtórzeń, unoszenie pupy 3x20 powtórzeń oraz unoszenie nogi bokiem (na pupę) 3x20 [...]
[...] sztangi w pozycji leżącej głową w górę też nieźle mi szło, ale miałam już ręce zmęczone i nie byłam w stanie zrobić dużo powtórzeń; 6. przy wyciskaniu sztangielek ból barków był super bolesny:-D Ogólnie z treningu jestem zadowolona, na koniec zrobiłam 20 min. orbitreku. Miska: suplementy: wita. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax [...]
[...] super pupa bolała i nogi; 5. wyciskanie też nieźle, ręce już miałam trochę zmęczone, ale dawałam z siebie do końca wszystko; 6. wyciskanie sprzed klatki do oporu - do bólu barków i tyle ile dałam radę, do momentu aż nie mogłam już dźwignąć sztangi - super:) Trening zaliczam do udanego:-P Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax [...]
[...] 5.) wyciskanie - byłam już lekko zmęczona, ale również robiłam do momentu kiedy już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę; 6.) wyciskanie sztangielek do zmęczenia barków (aż nie dam rady wypchnąć); 7.) bicepsy czy sztangą czy sztangielką dobrze mi się robi, zmęczenie dawało o sobie znać; 8.) triceps spróbowałam zrobić mniejszym [...]
[...] szt. https://www.youtube.com/watch?v=AswSw2WvDRQ Zastanawiam się czy nie zacząć robić superserii (np. łaczyć przysiad Goblet z martwym ciągiem, tak jak to robię w przypadku barków lub nóg kiedy robię uginanie, prostowanie i ściskanie) czy lepiej zwolnić tempo wykonywania ćwiczeń? Co sądzicie dziewczyny? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-31 [...]
[...] ledwo dałam radę zrobić jeszcze 2 powt.; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek w 4 serii także mnie dobiły i ledwo zrobiłam tych 8 powt. A drop-set to jakaś makabra, łzy, ból barków, ale udało mi się zrobić choć kilka powtórzeń z każdego ciężaru;-) Trening mnie dobił, zmasakrował, ale jestem zadowolona:-D Plank: 1,00min; 58s; 54s Brzuch (unoszenie [...]
[...] się podnosiłam, pupa bolała nieźle (zresztą nadal ją czuję, ciekawe jak jutro będzie):-P 2a.), 2b.), 2c.) Unoszenie talerza fajne nie wiedziałam, że tak będę czuła pracę barków; Unoszenie sztangielek bokiem wiadomo z ledwością zrobiłam tych 15 powtórzeń; Face pulls robiłam pierwszy raz, muszę poćwiczyć bo chyba ciut za nisko robiłam ruch [...]
[...] trzeba popracować aby te kolana się tak nie uginały. Unoszenie bokiem w wersji pierwszej to nie to ćwiczenie. Po pierwsze unoszenie w opadzie to ćwiczenie na tylni akton barków i tak trzeba go wykonać aby zmaksymalizować jego pracę, teraz tak są powszechnie stosowane dwie wersje jedna częściej druga rzadziej. Pierwszą wykonujesz w chwycie [...]
TEST - F.A. Vitargo GJL by Pak Man pods.str.14
