dałbym mniej tych serii na biceps w granicach 10 powinno być si jak pierwsze ćwiczenie to uginanie na szerokość barków to modlitewnik daj z łokciami dość wąsko i młotkami dobijesz dwugłowy a także szarpniesz ramiennym i ramienno-promieniowym Uginanie sztangi podchwytem (Wąsko)4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku (Wąsko - szerokosc [...]
Dzisiaj juz po treningu barków Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12/10/10/10 Wznosy z przodu 4x12/10/10/10 Wznosy na ławeczce płaskiej ( tył barków) 4x12/10/10/10 Kaptury : Standard 5 serii Łydki : Maszyna 5 serii Brzuch: Brzuszki 5 serii i wznosy nóg na ławeczce płaskiej 3 serie Dieta to nic nowego , oczywiscie 1kg kury / 500 [...]
[...] nogi do treningu. Poza tym, gdybym miał łączyć z klatką lub z barkami, to miałbym tak, że 3x w tygodniu dostawałby triceps (na treningu z bicepsem, na treningu klatki/barków z plecami i na treningu barków/klatki z nogami). Po trzecie, barki muszą być odpowiednio rozgrzane do treningu, więc w mojej opinii będzie dobrze, że je będę robił po [...]
Kaptury robisz oczywiście już po całych plecach. I dopiero na koniec dodaj ten tył barków. Jeszcze nie zwróciłem wcześniej uwagi - wywal jedno ćwiczenie na biceps, a dodaj coś jeszcze na plecy, najlepiej jakaś wersję ściągania do klatki. Bo tyle samo serii na biceps co na plecy czy klatke - nie wygląda dobrze. Jeśli chodzi natomiast o izolacje - [...]
[...] zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, [...]
Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Wyciskanie sztabgi z przed głowy 3x8 Unoszenie sztangielek na tył barków w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek na przód barkow 3x12 Szrugsy 3x12
[...] mięśni spokojnie dojechac do 16 serii Po drugie wrzuc coś na prostowniki grzbietu na koniec treningu pleców( martwy ciąg lub wznosy tułowia z opadu) i coś na tylne aktony barków(wznosy ramion w opadzie, linki) przy treningu barków. Po trzecie jak będziesz brał kreatynę to pamiętaj żeby odstawic napoje zawierające kofeinę(sporo osób o tym [...]
[...] nowy miesiąc. Poza tym, wydaje mi się, że mam trochę mniej otłuszczone plecy. Zamieszczam też coś, czego nie dałam tu wcześniej, czyli zdjęcie "w napince". Głównie pleców, barków i rąk, bo reszta ciała nie bardzo daję radę napiąć :-D A dodatkowo jak napinam poślady, wychodzi mi celulit :-P Po zdjęciach widać, że redukcja jakoś szałowo nie [...]
Cwiczenie nr 1. - Jak przygotowac sprzet: 1. Kolek drewniany lub stalowy walec. Srednica sztangi olimpijki, dlugosc - na szerokosc barkow. Na srodku przewiercony otwor. 2. sznurek lub linka stalowa dlugosci ok 1.20m. Jeden koniec sznurka przewiazujemu przez otwor po srodku kolka w taki sposob, aby mozna bylo nawijac sznurek na kolek. Do drugiego [...]
[...] uginanie ze sztangą stojąc(prosty gryf czy łamany?) Zestaw B: Wykroki wyciskanie na skosie sztangielek wiosłowanie(nachwyt szerzej niż barki czy podchwyt na szerokość barków? wyciskanie sztangielek siedząc(to nie te same mięśnie barków jak w wyciskaniu żołnierskim/zza karku? może dać unoszenie na boki lub unoszenie do brody?) francuz ze [...]
serie i powtórzenia normalnie. progresja też. np coś takiego plecy + tył barków + biceps off klatka przod/bok barków + triceps off nogi off off poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
[...] sztangą i hantlami. Nic konkretnego. Wyników Ci nie podam bo nie znam... Moge zrezygnować z wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x8 Na plecy moge jeszcze podciąganie końca sztangi w opadzie robić lub/i wzniosy barków Na nogi przysiady wykroczne, wiecej w zasadzie nie mam możliwości robić u siebie. Z barków usunąłbym unoszenia bokiem
[...] brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A wywal ten drążek jeszcze daj uginanie hantli o kolano. Co do B to do barków to lepiej będzie wznosy ramion bokiem w opadzie 3 serie,bo to jest [...]
1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez [...]
Czwartek DT - tydz 4 Bary Tic ss unoszenia hantli a’la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 [...]
Plan poprawny, z tym ze do barkow mozna by dac zamiast podciagania wzdloz tulowia dac cos na tyl barkow i na koniec szrugsy. no i lepiej najpierw zrobic nogi, pozniej barki.
[...] :( Niedawno dostałem poręcze do dipów to na nich będę robić podciągnięcia australijskie. - Co do dipów to wiem, ale nie mogę ich wykonywać dopóki dobrze nie rozwinę mięśni barków ze względu na to, że jestem po operacji lewego barku i robiąc dipy w aktualnym momencie mógłbym narażać się na ponowną kontuzję tego barku i operację :/ Za słabe [...]
[...] tym ćwiczeniu. łokcie prowadzimy wyżej niż dłonie, kciuki kierujemy jak najbardziej do dołu oraz przez cały czas napinamy mięśnie naramienne. Sztangielki unosimy do momentu, aż znajdą się w linii barków. Przy lekko pochylonym tułowiu i kciukami skierowanymi maksymalnie w dół włączysz w dużym stopniu do pracy tylni akton naramiennego. Pozdrawiam
Dziennik Motywacyjny Gałązki
