barków

[...] o samo ukladanie sobie treningow.. a mam co do tego watpliwosci.. podaj jakie miales osiagi po poprzedniem treningu i jak ten trening wygladal Wtorek - plecy, tylnie mięśnie barków Czwartek - plecy, przednie i boczne mięśnie barków 2x tygodniowo robisz plecy? Jaki trening wykonujesz? Klatke tez widze 2 razy tygodniowo moze byc, jesli... dasz [...]

Rozstaw nog, tak jak kolega wyzej wspomnial, na szerokosci barkow . Pamietaj, aby rozpoczynajac mc stopy byly pod sztanga, plecy wyprostowane, klatka wypieta. Dobry mc jest wtedy, kiedy gryf praktycznie caly czas "dotyka" nog. W trakcie opuszczania nie zapominaj o zgieciu nog, i cofnieciu bioder do tylu. Wtedy nie powinno ci sie nic stac

[...] Wszystkie ćwiczenia wszystkie serie robiłem po 12 powtórzeń Barki : Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli na boki 4s Prostowanie ramion z linką na bramie na tył barków jednorącz 4s unoszenie na boki z linką wyciągu dolnego 3s Triceps : prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (rozgrzewkowo) 3s Pompki na poręczach 3s francuz 3s [...]

Zamien sztange w wyciskani na lawce plaskiej na sztangielki. Rozpietki i brama Cwiczenia się dubluja poniekad zamien linki na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia na lawce plaskiej . Druga rzecz to nie ma potrzeby stosowania progresji w takich cwiczeniach jak chocby rozpietki. Wykonaj poprawnie 4*10 Za duzo serii na biceps przy zbyt duzej [...]

Dawid Ja tylko na szybko podałem co ma wykonać a nie w jakiej kolejności.Niech sam coś zrobi...Co do barków-wszystko ok,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wysztkie mięśnie barków,a wyciskanie zza głowy na przednie i boczne.Wiec o co chodzi?Odpisz. Pzdr.

[...] I również tak jak w 2pkt nie widziałem aby młotki były na początek , zawsze w środku i na koniec, a zalecane jest jako pierwsze uginanie rąk z sztangą Piotrek_-_ Co do barków-wszystko ok,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wysztkie mięśnie barków,a wyciskanie zza głowy na przednie i boczne.Wiec o co chodzi?Odpisz. Pzdr. Pisałeś [...]

[...] lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s -unoszenie sztangi do brody 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie nóg na maszynie 5s 15 -wspięcia 5s 15 ~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet -dół 4s 6/8/10/12p -góra 4s do wyczerpania - seria ze zdejmowaniem ciężaru [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 Dodatkowo: -Brzuszki 3s x MAX, wzniosy barków na kaptury 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,przedramię) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 4s x 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 3s x MAX [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 Dodatkowo: -Brzuszki 3s x MAX, wzniosy barków na kaptury 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,przedramię) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu 3s x [...]

a jakies odrzywki moga byc?? a to jak powinnem robic?? morze byc: pon;nogi wto;klatka piersiowa + przód barków śro;wolne czw;plecy + tył/środek barków pią;biceps + triceps sob;wolne nie;wolne

[...] przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

Trening 5 7.10.2013 Czas: 50minut Wyciskanie hantli skos 20kg-15,15,15,15p Wioslowanie hantelka 25kg-12,12,12,12p Wznosy barkow bok stojac 7,5kg-15p, 10kg-15,12p Prostowanie przedramienia w opadzie 5kg-15p, 7,5kg-12,12p Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,5kg-15p, 15kg-12p 17,5kg-10p Uwagi: skrucilem troche treningi ze wzgledu na prace. [...]

[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]

[...] 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 10x10 8x8 6x10 4x10 2x12 10x10 8x10 6x10 4x12 2x15 10x10 8x10 6x10 4x10 2x15 10x10 8x10 6x10 4x10 2x15 10x8 8x10 6x12 4x15 2x18 3. SS Tyły barków + Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30x8p 25/25x10p 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30x10 30x7p brak! [...]

[...] Unoszenie bokiem A.Unoszenie przodem 12.5x8 10x10 8x12 6x152 4x18 10x10 10x10 8x10 8x10 6x12 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x12 4x15 2x18 8x8 8x10 6x8 6x8 4x10 3. SS Tyły barków + Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30/30x10 B. Tyły barków 30x15 35x12 40x10 45x10 30x12 30x10 [...]

[...] szczerze źle się czułam tak jakby sztanga miała mi zaraz zlecieć. 10,11,12 seria zwiększyłam rozstaw nóg, bo dzisiaj praktycznie robiłam mniej więcej na szerokość barków. Kąt stóp zmniejszyłam całkowicie Jest masakra...czasami nawet traciłam równowagę Ale nie tracę nadziei,że nadejdzie dzień,w którym nie będę musiała się wstydzić [...]

[...] - dociski trudniej poszły bo chyba obniżyłaś trochę stojaki ale to dobrze. Taka wysokość jest git. Trzy treningi wytrzymasz na tej wysokości i już będzie lekko to szło - wąsko chyba za wąsko sztangę trzymasz - ja proponuje na szerokość barków i pamiętaj o nadgarstkach Reasumując za tydzień dołóż do ławy 2,5 natomiast docisk i wąsko powtórz.

[...] Przy docisku miałam wyższą ławkę niż ostatnio,więc trochę cm było więcej jeśli chodzi o ruch A co do wąskiego to hmmm jakby to powiedzieć...zawsze robiłam na szerokość barków chwyt,ale ktoś mi powiedział,że mam wężej (nie powiem kto,bo będzie mi dokuczał ) no i zaczęłam wężej robić tyle pracy jeszcze mnie czeka no i w ogóle cały czas mi w [...]

[...] potem z roz***anymi nadgarstkami chodzą.....szkoda, że Ci nie powiedzieli, że masz wąski podchwytem robić..... W każdym razie od następnego treningu wąski na szerokość barków i trzymamy nadgarstki prosto. Reszta spoko i ogólnie to nie wiem czemu taka zła jesteś. Docisk wbrew pozorom może iść gorzej niż normalna ława. Jest dobrze i nie ma co [...]

[...] na boki nie przekraczaj kąta prostego i wyprostuj trochę te ręce bo Ci barki nigdy nie urosną....podobnie w unoszeniu w opadzie.....przecież tam w 90% pracują plecy a tył barków......no właśnie. "Nie ma takiego bicia! Koniec imprezy!" PS: W podciąganiu nogi zgięte splatamy i staramy się cały czas być jak najbardziej odchylonym do [...]