barków

[...] powt. 4. Uginanie nóg leżąc 4 serie po 8-10 powt. 5. Wspięcia na palce stojąc 4-5 serii 20-30 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc 4-5 serii po 30-40 CZWARTEK Plecy + bok/tył barków Hipertrofia 1. Odwrotne wiosłowanie (inverted rows) 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 10-12 powt. 3. Przyciąganie jednorącz uchwytu wyciągu [...]

[...] - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Wspięcia na palcach Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenie [...]

[...] tym jest obowiązkowa. Ostatni plan trzyma się już kupy, ale w dniu klata/barki zrezygnowałbym z unoszenia przodem i zastąpił je unoszeniem bokiem, natomiast w dniu plecy/tył barków pozostawił jedynie unoszenie w opadzie. W treningu pleców martwy ciąg jako pierwsze, potem drążek i wiosło. Jedno wiosłowanie wystarczy, pozostaw to sztangą. Nogi [...]

Witam, chyba nie do konca zrozumiales to co napisalem, lub nie do konca jasno to zobrazowalem.Tak wiec: 1) Moim zdaniem bez sensu jest kierowanie łokcia ku górze. To przenosi znaczną część pracy na tył barku. Ręka powinna być idealnie poziomo, a łokieć skierowany w tył. Tu jest jakas niejasnosc. Reke caly czas idzie w jednej plaszczyznie ruchem [...]

dobrze jest, tylko przenieś triceps do barków i jedno ćwiczenie z barków możesz usunąć chyba że się dobrze czujesz, reszta OK jedynie możesz dodać w sobote jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe

wywal mi ciagle powiadomki do ciebie, i zapominam Marika MC snatch grip to klasyczne MC tylko ze robisz go szeroko chwytajac sztange, tak na dwie szerokosci barkow wykrok -czy wypad, to robisz wykrok i wracasz przysiad wykroczny to robisz wykrok i przysiadasz w nim zadana ilosc razy i dopiero wracasz. he he co to jest program na pośladki na [...]

[...] ankietę!!! A na marginesie - sam ćwiczę podobnym rozkładem partii od bardzo dawna. Jeśli zdecydujesz się na taki rozkład to: a) najpierw nogi później barki (łatwo o kontuzję barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 [...]

Te plany się nie nadają. Plecy + tyl barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 Dodatkowo: -Brzuszki 3s x MAX, wzniosy barków na kaptury 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,przedramię) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 4s x 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 3s x MAX [...]

-Stały cięzar w większosci ćwiczeń. -3 ćwiczenia na przód barków a przedni akton dostaje też przy np. wyciskaniach na klate. -Nie ma nic na tył barków. -Nie ma nic na tył uda. -Brakuje podciągania w plecach. -Zła kolejność w plecach.

[...] sekund, odpoczywamy i powtarzamy 10 razy. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia jest pływanie. Ćwiczenie 1 Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy ręce w okolicy krzyżowej. Palce skierowane są ku tyłowi, kciuki do przodu. Wykonujemy kilka spokojnych wdechów. Następnie wyginamy tułów do tyłu jak [...]

Mam pytanie co do ćwiczenia 5.Czy należy wykonać kilka rowerków( w zależności od ilości powtórzeń) za każdym razem unosząc głowę i nogi do góry , czy za jednym podniesieniem barków wykonac odpowiednią ilość wymachów nogami?

pablokrak za jednym podniesieniem barków wykonac odpowiednią ilość wymachów nogami.

Kurde mam problem. Na stronce o A6W jest napisane, oraz znajduje się filmik jak należy poprawie wykonywać owe ćwiczenie. Jest tam pokazane aby oprócz barków podnosić lekko tułów. Ja natomiast kiedy wykonywałem ćwiczenie podnosiłem cały tułów. Czułem jak napinają mi się mięśnie, gorzej było z ćw. 2 i 4 gdyż zbytnio nie mogłem utrzymać równowagi :D [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps oraz przód barków Środa: Plecy, Biceps oraz tył barków Piątek: Nogi To by było na tylę. A co radzisz zmienić w ostatnim posiłku ? :)

Dzisiaj trening barków, z dietą najgorzej nie było, na pewno kalorycznie dzisiaj było trochę więcej. Ale starałem się raczej nisko-ww potrawy zaopatrywać i nie obżerać za bardzo Trening intensywny i dość przyjemny. Największe zaskoczenie w skoku siły...na brzuchu hehe. Tak jak tydzień temu na spokojnie nogami na wysokość pasa wymachiwałem w [...]

hm... dzielenie na przód tył barków moim zdaniem trochę mija się z celem. Jak długo jedziesz obecnym planem? Kiedy miałeś ostatnio przerwę tygodniową od treningów? Wklej plan z podziałem na poszczególne partie mięśniowe i liczbę powtrz. Zobaczymy co jest nie tak.

[...] - nogi, brzuch Czwartek - klata, bic piątek - wolne sobota - plecy, brzuch niedziela - wolne poniedziałek - barki, trip dzień przerwy po plecach da więcej powera w treningu barków. 2. zrobiłbym tydzień przerwy aby organizm odsapnął. Z pewnością wiesz, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, regeneracji a nie na treningu. Miałem ostatnio przerwę 11 [...]

[...] i można to robić w każdej płaszczyźnie, wiadomo, zależy od wektora siły i idzie przećwiczyć nawet wisząc do góry nogami %-) U mnie jeszcze dużo pomogło przećwiczenie tyłu barków na początku treningów, bo jakoś ~rok temu w zimę jak sobie masowałem to ta dysproporcja mi wyszła bo zaniedbałem lekko temat, leciałem wtedy chyba góra/dół, ale przed [...]

[...] oraz DNT 250b/400ww/100t (w dnt planuje interwał/cardio/kompleksy, jeśli będzie totalny leń to ucinam 200ww) - trening 5dniowy: czwórki + łydki, klatka + bok/tył barków, dwójki + biceps, barki + triceps, plecy + biceps (co 2-3 dni dzień przerwy) - start z: 91kg, 80 w pępku, 40 w ramieniu, 39 w łydce, 64,5 w udzie - koniec na: 86 w [...]