barków

Z tego ujęcia, brak brzucha i barków, łapa dobra

sorry nie pilnuje interpunkcji piszac w necie moglbys tam wrzucic przecinek chodzi mi o tylni akton barkow.

Tak u mnie wiekszosc cwiczacych jak wykonuje nietypowe cwiczenie zawsze pyta na co to jest ja cwicze 10 miechow a oni latami i pytaja sie mnie co jem ze tak rosne.Jedna zasada chcesz wygladac ja swinia musisz zrec jak swinia ciagne okolo 4200 kcal z czystego jedzenia i czesto zagryzam parowki z biedronki za 5 zl kg bo niebo w gebie %-) a sam nie [...]

dzięki, ale barki to akurat moja najgorsza partia, poza nogami, teraz sie za nie ostro wzialem i troche ruszyly, to zdjecie wlasnie po treningu barkow

no do barków sie bardzo przykladam, zwykle robie 5 serii wyciskania z przodu, 10-15 serii unoszenia bokiem w roznych wariantach, 10 serii wznosy na tyl i jeszcze jakies jedno cwiczenie na barki z 5 serii. Nog nie trenuje wcale nie jest mi to do niczego potrzebne nie interesuje mnie to

[...] drążki i poręcze i już tak zostało, na siłkę wracać zamiaru nie mam, bo mam u siebie już drążek, podstawki do pompek i jakieś krzesła do dipów. Nóg na siłowni nie robiłem, barków praktycznie też nie, sporadycznie, miałem wtedy 16 lat to nie miałem za bardzo pojęcia o treningu. Ale zaczynając kalistenikę wziąłem się za dietę, dobry trening 5x w [...]

od 8 poziomu to coraz bardziej mi się podoba Lafay :)) dzisiaj zaj**iste zakwasy tricka oraz barków, klatki prawie wogóle ;p

[...] sesja mi nie podpasuje to polece takim planem miesiąc na próbę Plan treningowy 1. przysiady x4serie 2. Wykroki x4serie przerwa 1min 3. Podciąganie na drążku podchwyt szer barków x5serii (odpowiednik C z lafaya) 4. Podciąganie na drążku nachwyt x5serii (odpowiednik I4 z lafaya) przerwa 2min 5. Pompki odpowiednik lafaya A2 x3serie 6. Pompki [...]

[...] drążek w górze) 10/10/10/10/10/10=60s L-sit (4-sit na krzesłach) 10/10/10/10/10/10=60s stanie na rękach przy ścianie 3x20sekund Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 7/7/7/7/7/7=42 tempo 2-0-1 Mostek prosty krok 3 7/7/7/7=28

[...] (4-sit na krzesłach) 30s max + 2 serie po 15s =60s stanie na rękach przy ścianie 20s max + 4seroe po 10s =60 Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Dzisiaj pomierzyłem maxy w statykach, [...]

[...] w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1 Zaj**iste samopoczucie po treningu. [...]

[...] Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe C-Nachwyt dłoń przy dłoni tempo zwykłe 4serie x6pow [...]

[...] Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe C-Nachwyt dłoń przy dłoni tempo zwykłe 4serie x6pow [...]

[...] (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 2x30s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow fiasko końcowe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow jak wyżej Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne [...]

[...] (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne B-Wykroki 3serie x12pow tempo [...]

[...] 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek dziś atak na 200 respów haha A-Nachwyt szerzej od barków 10 serii po 10 powtórzeń =100 (3 pierwsze serie bez przeszkód w następnych dobijałem po 6 lub powtórzeń 2 sek przerwy i tak do równych 10, czyli fiasko końcowe) [...]

[...] Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerzej od barków 5powtórzeń 15sek przerwy i znów 5powtórzeń i tak do 100 respów B-Podchwyt dłoń przy dłoni 10powtórzeń 15sek przerwy i znów 10powtórze i tak do 50 respów Przysiady [...]

[...] statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne B-Wykroki 3serie x12pow tempo [...]

ja na tylni akton barkow robie 4 serie i jest skatowany po trenie plecow

ja robie tak: plecy kaptury tyl barkow biceps