barków

[...] zrobić 6 powt - 3 serie wyciskanie głową w dół ciezar aby dokładnie zrobić 8 powt - 1 seria ciezar aby dokładnie zrobić 6 powt - 3 serie wyciskanie francuskie leżac ciezar aby dokładnie zrobić 10 powt - 1 seria ciezar aby dokładnie zrobić 8 powt - 3 serie podciaganie barków ze sztanga (szrugsy) ciezar aby dokładnie zrobić 8 powt - 3 serie

no jak nietrenujesz barkow , kapturow , nog , prostownikow to pewnie by cie nie wybrali + suple by byly zagrozone bo by ci starsza mogla w kiblu sposcic

kojot, ja mam pod pachami gdzies z 5 razy tyle jeszcze mam na tył barkow/triceps, az na plecy zachodzi troche, na przedramieniu najgorsze:-/ i na udach ogolnie*****owo

[...] włosy Ci płoną hrrr a ja Wam powiem tak , pierolcie tylko panny i juz żadne związki kombinacje , a broń Boże być miłym czy czułym ! tylko***** do dupy i do widzenia ! no a tak ogólnie TOMOT ja zawsze robie najpierw barki potem nogi , nei chiało by mi sie robic barków po nogach byłbym z***any ale ok w sumie racja i tak nie zrobi ide jeśc.

7987310 (20:49) siemka ` gbc (20:50) hi 7987310 (20:50) czy to ty swtworzyłes strone kluturystyczna ` gbc (20:50) nie ? 7987310 (20:50) bo mam pytanie ` gbc (20:50) pytaj xd ` gbc (20:50) 7987310 (20:50) a wspoł tworzyłes ` gbc (20:51) nie ? 7987310 (20:51) jak bym musiał ciwczyc aby nie stracic masy 7987310 (20:51) na klatke 7987310 (20:52) [...]

Yanas podaj wymiary I czemu nie ćwiczysz nóg? Barków nie ćwiczysz bo masz kontuzje ale nogi Byku z Ciebie a na focie wyglądasz jak zwykły kolo spod bloku no offence może to jest stare zdjęcie...

[...] być ćwiczone na każdej sesji, ale mają nie męczyć mnie tak żebym nie dał rady robić klaty (prostowanie nóg, bo przysiady mnie bardzo męczą a nie tylko nogi) albo mają inne cele (podciąganie nachwytem - poruszenie barków) Co myślicie? Nie zmieniajcie ćwiczeń tylko napiszcie który plan lepszy? Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-05-21 22:49:00

To moja wypowiedz z innego postu(nie powinno si laczyc pleckow z klatka): Klatka 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 angazujesz miesnie klatki(glownie srodkowa czesc), barki(przod), tricepsy 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 angazujesz miesnie klatki(glownie gora), barki(przod, ale bardziej niz w poprzednim, bo zblizamy sie do pionu), tricepsy [...]

[...] rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki [...]

[...] rączki) daj 4 ćwiczenia po 3 seryjki, rozpiętki stałym cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki [...]

Najpopularniejsze katy dla barków to wyciskanie na poziomej z badziewną techniką (płasko jak naleśnik), ściąganie drążka za kark (samo w sobie kontuzjogenne a większość straszliwie kaleczy technikę), podciąganie sztangi do brody. Potwierdzone niestety własnym doświadczeniem. Plus słabe rotatory barków - 95% ćwiczących nawet nie wie, jaką ważną [...]

[...] ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) TO WYWAL BO MASZ ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW, -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p DODAJ 1 SERIĘ -1 uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z [...]

Wszystko ladnie pieknie w tym treningu tylko brakuje tu barkow. gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - [...]

[...] dwa sposoby: z rekami umieszczonymi na pojedynczym uchwycie po obu stronach ciezarka lub z obiema a rekami na podwójnym uchwycie. Stopy ulóz w odleglosci równej szerokosci barków. Ramiona wyprostowane. Ukucnij tak, aby uda byly równolegle do podloza. Plecy i glowa wyprostowane, oczy na wprost, klatka piersiowa wysunieta nieco do przodu, ponad [...]

[...] było wszystko spoko, kondycyjnie do odrobienia, już w sumie lepiej, ale jest jeden, wielki problem - ból lewego barka. Już długo ciągnie się za mną ten pyerdolony ból barków. Nie wiem co się dzieje i strasznie mnie to denerwuje. Boli mnie bark, z tyłu kawałek pleców, kaptury z lewej strony. Normalnie łapy nie mogę trzymać po chwili [...]

[...] zawsze, rozgrzewka mocna, potem technika. Tarczowałem z 5 minut z trenerem, jest w miare ok, po prostu muszę wrócić do formy z przed nowego roku i będzie super. Bo czuję ból barków i lekki niedobór tlenu czasem. Worki skakanki i piłka lekarska 3x2 min mocne tempo. Trening był bardzo fajny, bo dałem z siebie wszystko i po prostu był bardzo udany. [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4/10 - wyciskanie sztangielek pod kątem 4/10 - rozpiętki sztangielkami 4/10 przedni i srodkowy arkon barków : -wyciskanie sztangi z przodu 4/12 -wyciskanie sztangielek z przodu 4/12 -wznosy sztangielek do przodu 4/12 wtorek Bic i tric : [...]

1. Wypelnij ankiete 2. Zmien podzial, bo to jest jakas masakra. Barki + nogi + biceps na jednym treningu kosztem osobnego dnia dla klatki... Pon: nogi + brzuch Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Pon: klatka/plecy + brzuch Czw: barki + biceps/triceps Pt: nogi + dol plecow Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Dziękuje za szczerość, przepraszam ze tak nieczytelnie... Czyli po prostu zmienić całkiem plan od podstaw??? Sugerując się propozycją Ballomusa: Pon: nogi + brzuch Wt:??????? Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu [...]

Barków bym nie bagatelizował bo z kontuzji barków później ciężko się wygrzebać. Idź do ogarniętego fizjo niech oglądnie bark.