O nie... robale ! Ja sobie wolę o swoich nie przypominać aczkolwiek Tobie pasują ;) Filmik z treningu barków też będzie?:) Jaaaaaaka micha ! Omomomom. Nie wolisz się 'sprawdzić' w bardziej prestiżowej federacji?
[...] mi osoby pogratulowały mi formy, więc nie powiem ego połechtane, zrobiłem trening z ziomkiem - taki misz masz XD trochę pleców (w tym wiosło końcem sztangi 6x100kg), trochę barków, trochę klaty, bica, brzucha, łydki, dwójki :D moja ukochana wzięłą udział w zawodach na przysiady z połową masy ciała i trzasnęła 100powt. :D także duma mnie rozpiera [...]
[...] z racji przerosnietego barku. Fizjoterapełta zasugerował abym wrzucił wiekszy cieżar bo w teorii miesien piersiowy jest silniejszy, albo zrobił wstepne zmeczenie na przód barków. Ps zdjecia miski wymiatają, dobrze ze tego nie widze na redukcji;p Dzieki za info :) W ogóle to ciekawa fizjoterapeutka xD pierwszy raz od fizjo widzę radę "Zwiększ [...]
[...] jak coś to mam multisport a jak chodzi o położenie to najbardziej mi by pasowały okolice Gdańsk-Oliwa ;) Ostatnie dni/tygodnie były dla mnie dość ciężkie z powodu kontuzji barków i dawnej kolana, no ale nic, trzeba zrobić krok w tył, a potem zapieprzać robić dalej swoje, nie powiedziałem ostatniego słowa, można wręcz powiedzieć że to dopiero [...]
[...] robotę. Kaptury, mniej znana nazwa to mięśnie trapezowe. Niektórzy mogą mieć problem z zaklasyfikowaniem tej partii. Ja na początku treningu myślałem , że zaliczają się do barków. Okazało się, że się myliłem. Tak naprawdę to kaptury zaliczają się do mięsni grzbietu. I nienalezy ich pomijać, ponieważ gdy są potężne niebywale zdobią całą [...]
rotatory barków są mięśniami, ty mi mówisz o układzie kostnym (szkielecie człowieka). czyli dla większych laików niż ja: ja mówię o mięśniach, a on o wszystkich kościach człowieka jakie są . Pojechałeś sam po sobie, zresztą, nie odpowiedziałeś na pytanie - podaj mi ćwiczenia na rotatory barków (tak, ja tylko korzystam z atlasu...) p.s mam ci [...]
Przy wyciskaniu ściagnij te łopatki i nie wypuchaj barków w fazie wycisku. Martwy ciąg tragedia. Koci grzbiet. Plecy powinny być idealnie proste a nie lecisz łukiem. Zrobisz sobie krzywde kolego. Jak się uczyłem robić martwy ciąg to robiłem samym gryfem i nie był to dla mnie wstyd. "Między seriami mocne pieczenie barków i tricepsów. Klatka [...]
Ewentualnie jak znajdziesz więcej czasu (4dni) to możesz zrobić: klatka/przednie i boczne aktony barkow plecy/tylnie aktony barkow i kaptury przerwa nogi biceps/triceps superserie.
[...] więcej. Jeśli chodzi o żołnierskie to wygląda na to że chwyt masz zdecydowanie za szeroko i powinieneś opuszczać niżej. Chwyt powinien być troszkę szerzej niż szerokość barków i opuszczasz do klatki. Wyciskanie na skosie to jak na moje to skoś za duży i bardziej angażujesz tutaj przedni akton barków a niżeli klatkę, chyba że taki był [...]
Klatka: rozpietki daj na koniec wszystkie cwiczenia po 4 serie Biceps: proponowalbym 2 cw: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 z tym ze uzyj dlugiego gryfu prostego zamiast lamanego - 3 x 10 - 12 powt. 2. Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 z [...]
Kolejna kwestia... Podciąganie na drążku do karku złe dla barków? Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków? Głównie ta druga kwestia mnie interesuje, bo podciągań wiele wariacji znam, każda kolejna cięższa niż inna, a o to właśnie mi chodzi. Z pompkami na poręczach tak łatwo niestety nie jest... Obciążenie odpada.
ok: trening pon. klatka+bok barkow+ brzuch, wt. plecy+tyl barkow+prostownik,czw.- triceps+biceps+brzuch,pt.nogi+lydki po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed [...]
[...] wydechu-wdechu czy jakieś przerwy między fazami? Jak opuszczasz sztangę ( szybko, czy może ruchem kontrolowanym)? Duży, a może mały rozkrok? ==> rozkrok na szerokość barków , chwyt też na szerokość barków. opuszczam "normalnie" , talerze dotykją ziemi i wtedy podrywam. niewchodze jednak zagłeboko pod ciezar. boje sie :( jeszcze [...]
[...] 12x11kg / 15x11kg / 15x11kg / 13x11kg Podciąganie wyciągu dolnego do brody 14x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 10x26kg 14x23kg / 12x25kg / 12x26kg / 9x28kg +łydki, tylny akton barków Trening myśle, że udany jedyne co to za krótko odpocząłem po 3serii wyciskania hantli i jak wziąłem 30stki to nie dałem rady wkvrwiłem sie i w dropie tez chvjowo [...]
[...] 12x25kg / 11x27kg / 10x29kg / 8x31kg 15x21kg / 15x21kg / 13x21kg / 12x21kg Ostatni tydzień tym planem, nie daje radyy ani nie mam w ogole przyjemnosci z treningu klatki i barków, zmieniam plan, na tym sie już wypaliłem.. FILMY wl http://www.youtube.com/watch?v=MLLUNEH4s1o&feature=plcp wl skoks [...]
Szmexy - Naturalne Realia
