barków

14/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła 5 Power Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with [...]

[...] u serdecznego przyjaciela. Wiec podjazd rowerkiem, dużo zabawy z buławami i Indian clubbells. Później trochę zabawy z ketlami, chciałem głównie popracować nad stabilnością barków. Następnie zabawa z podciąganiem, dodałem obciążenie żeby coś mocniej popracować. Następnie z kolegą zacząłem pracować bez spiny, żeby się poruszać, wszystko boso. A [...]

30/3/2019 Poranna sesja Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 5 minut na AirbIke oddech tylko nosem Trening właściwy Co 5 minut przez 6 rund 500m bieg 4% nachylenia, prędkość 13km/h 10 Zarzutów dwóch hantli 2*20kg 10 Push Press 2* 20kg 10 Podciągnięć (Butterfly) 10 Burpees Schłodzenie 5 minut na rowerze AirBike Komentarz: Ale się zdziwiłem na [...]

10/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg 45 sek przerwy Maks powt *90kg Wynik: 13+7+4 B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek [...]

26/6/2019 Rozgrzewka 600m trucht Rozgrzewka barków z gumami A. 5 Serii - 30 DU - 10 Dipów - 10 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 Serii - 10 Pompek z deficytu - 10 wiosłowań na drążku C. 5 Serii - 16 Bułgarskich przysiadów (8 na stronę) - 8 TTB D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce [...]

16/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 KB Halo 24kg A. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +8kg 6 RDL jednonóż 2*24kg (3 na nogę) B. 10' na wiośle oddech do [...]

22/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 kozaków 22kg 10 wykroków bocznych 22kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 super serii 5 Zarzuty na przysiad 80kg (80% z siadów z zeszłego tygodnia) [...]

31/7/2019 Rozgrzewka 50kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie zza karku RAMPA 5 do 55kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. Co 2' przez 4 rundy (8 minut) 12kcal na AirBike 8 zarzuty KB [...]

12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: [...]

13/8/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg 15m pchanie sanek +40kg Max dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees [...]

22/8/2019 Rozgrzewka 4' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 24kg 10 Kozaków 24kg 10 Wykroków bocznych 24kg 20 Swingów jednorącz 24kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 10' EMOM 3 Zarzuty na wysoko 70kg B. 10' AMRAP 5 wyciskań na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row [...]

29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 [...]

3/11/2019 Rozgrzewka 2' wioślarz oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków [...]

[...] że muszę dozbierać odrobinkę :-)) Trochę już mam odłożone. A te plany są dedykowane czy bardziej takie "ramowe" ? Może znalazłbyś chętnych i zrzutka One są tak naprawdę wszystkie dostępne za 225$, a mi najbardziej zależy na otworzeniu barków, stawów skokowych i na koniec bioder. No i są podzielone, na początkujących, średnich i zaawansowanych.

krzyzowanie nog zmienia srodek ciezkosci , latwiej wtedy przy robieniu technikk rak o rotacje calym cialem lacznie z wychyleniem barkow :-)

9/1/2020 Rozgrzewka 20 dyslokacji barków z gumą A. Wykroki + wykroki boczne RAMPA 8+8 do 70kg Następnie 2 serie na 70kg 8 wykroków i 8 wykroków bocznych B. 8' AMRAP 5 wyciskań na ławce lekko skośnej 2*30kg 6 rwań hantla 35kg Wynik: 6 rund Komentarz: Zmęczony i porozbijany po wczoraj poszedłem coś podziałać. Wykroki boczne mnie zniszczyły, mam [...]

[...] kręgosłup. Jak z wszystkim innym tych technik pewnie będzie kilka co najmniej, ważne żeby coś zmienić. Odkąd zmieniłem sposób oddychania jest lepiej i faktycznie okolice barków i szyi jakby mniej pospinane:-)) Pas jest narzędziem by się tego nauczyć, ale osobiście nie lubię go stosować. Generalnie idea jest taka, że należy być swiadomym [...]

[...] Rozgrzewka: 20kcal na AirBike oddech tylko nosem 3 serie 10 martwy ciągów jednonóż 2*22kg (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal 5 dyslokacji barków z tyczką 5 Serii A1.4 Martwy ciąg 140kg + guma A2.8 Zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) A3.4 kubańskie wyciskania 15kg HIIT B1.3' EMOM 15kcal na czas na [...]

21/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5' Flow Kondycja Puszczam stoper i mam 10 na wykonanie Część 1. 100 KB Snatch 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 scyzoryków Część 2. Gdy zacznie się 10 minuta 100 Goblet Squats 24kg co minutę od pierwszej minuty 5 pompek Wyniki: Część 1 - 5:35, Część 2 - [...]

[...] 1km bieg 2gi bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z założeniem w południe skoki na skaknce żeby troszkę zwiększyć wytrzymałość barków do pływania. Powiem, że na przyśpieszeniach troszkę piekły barki. Później bieganko, plan był na interwały na dystansie 300m, ale jak dobiegliśmy na stadion wszystkie [...]