mnie sie nie podobają troszki tylne czesci barków tego Pana ... nie wie mczemu ale mam wrazenie ze ma za bardzo pojechane barki do przodu, taka mała wada postawy chyba i dlatego kiepsko mu sie tyl barków buduje :) ... ale mzoe mi sie wydaje
[...] ale nie na boksie, by zrobić masę boksując, nie obejdzie się bez koksu. Mam przez to duży problem z płaskim bicepsem, bo mój triceps jest bardzo duży, przedni akton barków, skosy i nogi nie mają też kształtu, jaki chciałbym by miały. Nie mam typowo kulturystycznej budowy, wycięcia w pasie, kulistych bicepsów, okrąglutkich barków, [...]
Mi klatka dobrze się pompuje jak robię takie ćwiczenia: 1) wyciskanie szeroko skos w górę 12/10/8/6 2) wyciskanie trochę szerzej niż szerokość barków na płaskiej 12/10/8/6 3) rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 Tylko że ja klatkę robię tak że kolejność ćwiczeń jest taka sama tylko kąt nachylenia ławki zmieniam ale podałem te kąty bo przy nich [...]
Witam Ja rowniez mam problem z rotatorami. Bol od okolo 4 lat. Poczatkowo lekarz zapisywal mi tylko masci dlatego poprawy zdrowia nie bylo widac. Dopiero jak trafilem do specjalisty sprawa ruszyla do przodu. Zrobilem usg, rtg- diagnoza: zapalenie zaczepów mięśnia barkowego stożka rotatorów (bóle przeciążeniowe). Po kolei próbowalem wszystkich [...]
Trening Plecy -prostowanie ramion do brzucha 2s po 6dropów -ściąganie wąską do klatki 2s po 6dropów -ściąganie klamry do brzucha 2s po 6dropów Tył barków -unoszenie w opadzie 2s po 3dropy -maszyna na tył barków 2s po 6dropów Opis Mega szybki i intenstywny trening mimo wszystko zabrakło czasu na cardio. Od przyszłego tygodnia dorzuce jakieś [...]
Trening Plecy -prostowanie ramion do brzucha 2s po 6dropów -ściąganie wąską do klatki 2s po 6dropów -ściąganie klamry do brzucha 2s po 6dropów Tył barków -unoszenie w opadzie 2s po 3dropy -maszyna na tył barków 2s po 6dropów Opis Trening bez zmian narazie, przyśpieszyłem jeszcze tempo wykonywania ćwiczeń więc mega się zgrzałem Forma po [...]
Generalnie w pierwszej kolejnosci proponowalbym zajac sie w pierwszej kolejnosci powodem powstania kontuzji. Jezeli jest to regularne przeciazanie osrodkow ruchu to niestety trzeba by troche odpoczac by zlikwidowac chociaz ewentualne stany zapalne, do tego polecam wskazowki jak w podwieszonym poscie odnosnie kontuzji stawow. Pozniej mozna zajac [...]
To jest jedno i to samo cwiczenie. Wysmienite cwiczenie. Niby atakuje glownie przednie aktony barkow ale tak naprawde pracuje przy nim wszystko od tricepsow, kapturow, poprzez boki i przody barkow, gore klaty do brzucha i prostownikow jako stabilizatory. Bardzo oglonorozwojowe, najmniej izolujace ze wszystkich cwiczen na barki. Na poczatek chyba [...]
Spory ciezar jak na tył barków dałes. Ja ostatnio sprobowalem wlasnie unoszenie w opraciu o ławke, to ledwo dawałem rade 5 kg + gryf, ale nie jestem pewien czy dobrze robilem bo w ogole barków nie czułem.
A więc tak Treningi (poniedziałek , środa , piątek) Poniedziałek (ramiona , łydki) Środa (klatka + przód barków) Piątek (plecy +tył barków) Do niedawna klatke robiłem z bicepsem plecy z tricepsem, barki oddzielnie . Nie moge Ćwiczyć ud ze względu na wyskakującą rzepkę chodź płytkie przysiady ze sztangą moge robić. Trening klatki priorytet na dół [...]
[...] Teraz problem;) Wywaliłeś dużo rzeczy oddzielnie, i w sumie może być problem z regeneracją, bo 5 dni pod rząd to dużo:) Standardowe plany przewidują skrócenie poprzez zbicie barków z łapami, lub barków z nogami. MI osobiście lepiej wchodzi robienie nóg samych, a bary łączę z rękami. Czyli pon, wt- dobrze. Środa wolne. Czwartek nogi. przysiady [...]
[...] i prawej stronie i lapiesz za nie i ciagniesz do siebie. No to staly plan to zrobie 1 na ławeczce leżącej poziomo a 2 skos Wiec widze że plecy bede musiał zmienic:) Co do barków to był trening dotyczący tylko barków to jest post http://www.sfd.pl/-t284202.html. A co do tego co napisales ze na poczatek to juz troche chodze na silke wiec mysle [...]
Znalazłem niezłe ćwiczenia - coś w stylu rozciągania. Do roboty... weź sobie metrowy kij, chwyć go mniej więcej na szerokości barków. ćw. 1: ręce proste z kijem nad głową - robisz skręty, ale takie, żeby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klata. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Musisz też czuć, że pracują mięśnie pleców, [...]
daltego rozdzieliłem Ci aktony barków bo one też mocno pracują w plecach a jak byś je zmęczył na treningu barków to ucierpią na tym plecy Barki zrób tak 1) wyciskanie hantli 14/12/10/8 2) unoszenie bokiem wylewające 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 przerwy między ćwiczeniami 1,5 minuty między seriami 45 sek Biceps [...]
1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]
[...] 4x12 -uginanie nadgarstka - sztangi nadchwytem 4x12 KAPTURY (mogą być z nogami czy lepiej z plecami, robi to jakąś róznice ?) Moga byc z barkami lub plecami -wznosy barków "szurgsy" 4x10 -wznosy utrzymując 4x5 BRZUCH -skłony na ławeczce płaskiej (4x10) -skłony tłowia z linka wyciągu górnego klęcząc (4x10) -skłony boczne [...]
Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]
I jeszcze jedno-tył barków nie moge robić z plecami ponieważ przed tym robie sciąganie wyciągu z tyłu głowy i nie dałbym rady wykonać odpowiednio intensywnie np.wyciskania z tyłu głowy, wiec lepiej chyba tył i bok barków w poniedziałek z klatą i nogami a przód z plecami. A jakie są dobre ćwiczenia na boczne aktony?Musze nad nimi popracować i [...]
Michał Krakowski foty
