barków

Nie wiem dlaczego ale już drugi dzień nie potrafię spać w nocy (w dzień też nie :-) ). Budzę się co kilkanaście minut i długo nie zasypiam. Trening barków: wznos ramion w górę/ wznos w bok w pochyleniu 5x15p wyciskanie zza karku stojąc 5x6p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 2x12p Nie lubię ściekającego potu. Zjem i pójdę na trasę - trzeba [...]

Do południa byłem z żoną w Bielsku-Białej na kontroli operowanego prawego barku. Wszystko ok. a lewy bark jest do takiej samej operacji. Na razie żona się nie decyduje na nią. Trening barków: rozgrzewka 2x filmik wznos ramion bokiem w górę stojąc wznos w bok w pochyleniu 5x15p https://youtu.be/mXf7ZptVoSo będzie podciąganie wzdłuż tułowia stojąc

Przed treningiem barków próby do zdjęć w KNL https://youtu.be/h_q-BtvBXVI muszę bardziej eksponować brzuch niż fałdki skóry :-)

Dziękuję za wyjaśnienie. Poniała:)Miło mi. Przed treningiem barków pierwsze w nowych spodenkach wykonywanie póz obowiązkowych do nowej dla mnie kategorii startowej :-). Spodenki coraz luźniejsze! Pozy wykonane bardzo niezdarnie! https://youtu.be/nQNxUEoXtSc

Trening barków: wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]

Marsz w słońcu zaliczony. Przystąpiłem do treningu barków. Zacząłem od tego co sobie już dawno temu obiecywałem https://youtu.be/fY8CywQf_pY a tak mi wisi skórka --) /SFD/2019/6/26/48f958d616644a0d958d0ea50043ce4d.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-26 13:33:04

[...] 1b. Podciąganie na drążku podchwytem z nogami w L-sit po 3p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha w lekkim pochyleniu tułowia 60kg/4x10p Później zrobię trening barków. Jutro biceps z tricepsem i coś na brzuch. Pojutrze trening nóg i coś na brzuch. Następnego dnia powtórka powyższego schematu. Tak to widzę na dzisiaj. Zmieniony przez [...]

[...] posiłek: pierś kurczaka z liśćmi sałaty maczanymi w soli i przystąpiłem do drugiej sesji treningowej. kubany 2,5kg/6x20p pompa po nich, że mógłbym zakończyć trening barków :-) filmik 6x lepiej mi się trenuje gdy czekam na edycję filmiku (dopinguje mnie do wytrwania do zrobienia zamierzonych ćwiczeń) wyciskanie sztangielek 20kg/6x8p mam [...]

[...] drążku podchwytem w L-sit po 7p dołożyłem po 1p 8-) 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 60kgx12p 70kg/4x12p Zjadłem później posiłek. Posiedziałem na sfd i przed TV. Następny posiłek mnie nie nasycił :-?. Muszę uciąć drzemkę przed treningiem barków. Gorąco się zrobiło i śpiąco! Zamierzam po barkach i posiłku pójść na trasę marszową. 8-)

Trening barków to: kubany 6x20p 1a. Wznos ramion w bok 12,5kg/6x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/8p 5x9p Byłem też na trasie marszowej - dzisiaj zajęło mi to 106 minut. Było bardziej gorąco i nie potrafiłem szybciej przebierać nogami a truchtać mi się nie chciało (wczoraj prawie truchtałem :-) ).

Trening barków kubany 6xfilmik 1a. Wznos sztangielek w bok do poziomu stojąc 6x10p 1b Wznos jw. w pochyelniu tułowaia po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc - przede mną :-) https://youtu.be/03vyDtIboN0

Trening barków to kubany po nich to właściwie mógłbym już zakończyć trening :-). Dzisiaj po raz pierwszy robiłem z czuciem opuszczania i wznosu przedramion! 1a. Wznos sztangielek bokiem do poziomu stojąc 1b. Wznos w bok w pochyleniu 2. Wyciskanie sztangielek stojąc Wszystko po 6 serii. Zjadłem udka kurczaka ze skórą. Wypiję ST i BCAA oraz [...]

Wczoraj z powodu oddania krwi do badań ominąłem pierwszy posiłek. Następny był mało kaloryczny i w efekcie przy treningu barków "Damasikiem" byłem bez sił i wytrzymałości. Odbiło się to także na jeździe rowerowej gdzie kompletnie osłabłem i ledwo kręciłem prawie nieprzytomny! Wieczorem podjąłem walkę z tricepsem i bicepsem - nawet dobrze szło [...]

Panie Janku ST to jakiś suplement na wyciszenie,dżemkę :-?:-DW zasadzie stosuje się go przed treningiem.I tak zrobiłem przed treningiem barków. To, że po pierwszej dawce wróciłem do łóżka nie świadczy o jego działaniu nasennym. Działa po kilkudziesięciu minutach - ja na ten okres położyłem się także i w celu ułożenia się oraz częściowego [...]

WL 48kgx6p 78/88/98/102kgx1p https://youtu.be/C2YSVCioQcY potem 1a.WL 70kgx14p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p 2. Wiosło 78kg/5x10p na razie zrobione dwie serie :-) https://youtu.be/QE-N7SukkNc Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-09 06:58:34

[...] potem wWL https://youtu.be/dU0wuEEE3TY Następnie trening: 1a WL 68kgx10p 73kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Wiosło podchwytem 78kg/5x10p a teraz czas na białko sponsora działu 8-) i odpoczynek po którym będzie trening barków. Wczoraj jednak nie trenowałem brzucha! }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-11 07:27:56

[...] W ostatnich latach borykałem się z ostrymi załamaniami zdrowia i rozpadem mięśni wraz z katastrofalnym spadkiem sił. Obecnie w WL jestem najsilniejszy w życiu a w przysiadzie byłem najsilniejszy chyba 4 lata temu - niestety musiałem zlikwidować konto na YT z filmikami z tamtych lat. Przede mną trening barków. Zjem posiłek i będę zaczynać 8-).

W południe chciałem dorównać mastiemu https://youtu.be/fwTUfWgt74A jednak daleko mi do niego! Teraz przystępuję do treningu barków :-)

[...] podciągań na drążku z 6p do 7p? Czyli może nie było tak słabo? :-) Wiosło skończyłem na 4x10p - nie miałem ochoty na jeszcze jedną serię! Na drugiej sesji był trening barków - już po pierwszej serii barki były napompowane i raczej bolesne. Wieczorem czuję się jakiś wyczerpany i rezygnuję z treningu bicepsów z tricepsami. Pójdę poleżeć w [...]

Nastrój i forma falują! Trening barków taki sam jak przedwczoraj. https://youtu.be/UA9HM70vxd4