[...] w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*10 3)Wznosy ramion bokiem 3*12*7,5 Trening super jeszcze lepszy od pozostałych ... jeszcze nigdy nie miałem tak spompowanych i obolałych barków jak dziś ... choć już na koniec brakowało mi sił ... już miałem dość. No trening myślę że był owocny bo na barkach żyłki zrobiły się wyraźniejsze niż zwykle , mam [...]
Francuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli [...]
Mam nadzieje @Tomku ze odpusci :-)) Narazie lece jak trzeba, micha treningi itd. Wszewg planu :-)) Zonka dziekuje bardzo za komplement :-) Ucieszyla sie bo na silce naprawde sie nie op*****la a miche trzyma skubana jakby na Mr. O sie szykowala a ona cwiczy tylko dla siebie :-)) 31.08.2018 Masa dzien 121 Poranek jak praktycznie kazdy inny w tym [...]
[...] wszystkim + treningi siłowe. Do tego zawsze mieli dopiętą dietę zapewne szykując się do jakiegoś filmu itp. Dużo osób może zrobić podobne barki tylko jeden będzie to robić dłużej drugi szybciej. Dużo też zależy jednak od umieszczenia przyczepów jednak w przypadku barków raczej rewelacji w ich umieszczeniu bym się specjalnie nie przejmował ;p
Mam wlasnie takie barki sciete,gdybym nie mial wgl tylnego aktonu. Wie ktos jak to zmienic? Co do idealu barkow i obreczy to wg mnie jest to usain bolt i dwight howard. Obrecz barkowa bardzo szeroka, mocny tylny akton oraz waska miednica i biodra.
Moim zdaniem nie mam "tej szczesliwej budowy" Mam za to obsesje na punkcie treningu barkow, a Arni mogl miec po prostu "nie w pełni rozwinieta" mase miesni naramiennych. Tak samo jak wg dzisiejszych standardow duzo ludzi twierdzi ze mial za mała mase miesniowa nog.... Mysle ze duzo ciekawszy temat bylby o bicepsach :-) warto by poruszyc ta [...]
[...] bo na razie mam ciągle mało przykładów na udowodnienie teorii :> Zastanawiam się też czy przypadkiem ten "nieszczęśliwy układ głów" ma wpływ na słynne bóle i kontuzje barków od ćwiczenia wyciskania na ławce płaskiej :| Przez to, że te barki są bardziej ...."obrócone w tył" ... jakoś inaczej rozkładają się napięcia więzadeł itd. :? No [...]
[...] widzisz, że coś jest nie tak i chcesz czegoś bardziej 'precyzyjnie' ... to zaczynasz czytać i desperacko szukać. jeśli to nie pomoże- a nigdy nie będziesz miał naturalnie barków takich jak Emil to zacznij wbijać. Wtedy może zbliżysz się do oczekiwań jakie sobie postawiłeś. Amen A jak napisałem na początku — ja nie chcę mieć takiej masy (jak w [...]
jazgocik: Moze byc, ale nie nazywaj tego "ta metoda" , bo sa inne pod kazdym wzgledem... Za to mozesz wdrozyc do swego pomyslu alternatywne porogresje... niekoniecznie 5-10-15 .. Sam tak robie bo nie mam czasu na co innego, jest dobrze ale to kwestia wyczucia. Idz tylko na "ciezary i powtorzenia-pewniaki", a powinno byc [...]
Psycha siadla tym jednym konkretnym dniu i starch wynikal z calkowitego braku checi do kontynuacji cwiczen na wiekszych ciezarach. Do 2 stycznia nie bede mial zadnego dostepu do silowni wiec regeneracja bedzie konkretna. No moze pobiegam sobie po lesie od czasu do czasu tylko Powrot do 15-10 -5 planuje z racji tego, ze jak sam pisales cykl trwa [...]
[...] Lafay’a: 15, 20, 25, 25. przysiady tempo normalne: 70, 150, 150, 130. brzuszki: 30, 30, 30, 30. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 2 razy szerokość barków: 50, 60, 60. Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 1 razy szerokość barków: 50, 70, 30. Ostatnia seria tylko 30 powtórzeń nie miałem już dziś siły żeby [...]
[...] nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za mała objętość, pomysł łączenia barków z nogami, zamiast rękoma na tym rozkładzie, jest po prostu zły. --- Co do obecnego treningu- nie za bardzo mi się podoba, bo to jest taka zbieranina ćwiczeń na 2-3 [...]
[...] do zmiany ich wysokości, w zakresie 90-160cm. Podzielona jest na 8 poziomów. Przy wykonywaniu przysiadów, osobiście ustawione mam je na wysokości 7 poziomu, trochę poniżej barków(mam 177cm wzrostu). Sama operacja zmiany wysokości trwa dosłownie minutę, a dzięki zastosowaniu przelotek i pokręteł dociskających wszystko jest jak najbardziej [...]
Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]
Wlasnie jest to spowodowane zbyt mala regenracja no i przed treningiem nie biega sie maratonow tzn. odpoczynek dobry posilek i na trening. wtorek klatka barki - przedni i boczny akron sroda plecy biceps i tylny akton barkow piatek nogi sobote klatka triceps W twoim wypadku zrobilbym cos takiegon zawsze musisz sie starac zwracac uwage na [...]
[...] za głowy 30x10 / 35x8 / 40x2 / 35x6 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek przodem Podciąganie sztangi do brody 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x8 Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" Sprawozdanie: Przysiad dzis na spokojnie, chcialem zrobic jeszcze wykroki ale zapomniałem, tak samo jak face pulle na tył barków. Strasznie bolał [...]
TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20
