barków

Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków... Bardzo dużo, a szczególnie kulturystów ma problem z frontami ( problemy z mobilnością, core, czy biodrami ) Mało kto robi je dobrze, ale warto wg mnie robić :) nawet małym ciężarem, a [...]

[...] 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 110x8, 90x12 - wiosłowanie półsztangą 95x8, 80x12 - wiosłowanie hammer jednorącz 65x8, 55x13 - odwrotny peck deck 45x15, [...]

[...] 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 50x8, 45x11 - sciaganie siedzac 50x11. 50x11 - sciaganie T-bar 50x9, 45x15 - [...]

[...] WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 110x8, 90x12 --> 115x8, 100x12 - wiosłowanie półsztangą 95x8, 80x12 --> 100x8, 85x12 - wiosłowanie hammer jednorącz 65x8, [...]

[...] WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre + 60g dextro + intra 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 50x8, 45x11 --> 50x9. 45x12 - sciaganie siedzac 50x11. 50x11 --> 55x11, 50x15 - [...]

[...] WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 115x8, 100x12 --> 120x9, 100x12 - wiosłowanie półsztangą 100x8, 85x12 --> 100x10, 85x13 - wiosłowanie hammer jednorącz 70x8, [...]

[...] WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre + 60g dextro + intra 4. 60g B + 160g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 50x9. 45x12 --> 55x10, 45x12 - sciaganie siedzac 55x11, 50x15 --> 55x12, 50x15 - [...]

[...] WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 160g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 120x9, 100x12 --> 122,5x8, 110x12 - wiosłowanie półsztangą 100x10, 85x13 --> 105x10, 90x13 - wiosłowanie hammer jednorącz [...]

[...] T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre + 60g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x10, 45x12 --> 55x11, 45x13 - sciaganie siedzac 55x12, 50x15 - sciaganie T-bar [...]

[...] WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 122,5x8, 110x12 --> 125x8, 115x12 - wiosłowanie półsztangą 105x10, 90x13 --> 107,5x10, 100x13 - wiosłowanie hammer jednorącz [...]

[...] T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x11, 45x13 --> 55x12, 45x13 - sciaganie siedzac 55x12, 50x15 --> 55x13, 50x16 [...]

[...] T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max - ściaganie drazka do klatki 55x12, 45x13 --> 60x13, 55x15 - sciaganie siedzac szeroko 55x13, 50x16 -->60x13, [...]

odpalam powiadomki, tutaj jeszcze nie zaglądałem :-D Jak wygląda Twoj rozkład treningów w skali tygodnia? Sorry zamotalem sie Plecy + tył barków + biceps Klatka + barki lekko + triceps OFF Nogi Plecy + tył barku + biceps Barki + klatka lekko + triceps Nie nie odstawie go =) ciagne do konca mase i robie prepa na Luty, nie ma czasu na bawienie [...]

[...] T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny 10x10 - ściaganie drazka do klatki 55x12 - sciaganie siedzac szeroko 55x13 - sciaganie T-bar 60x12 - odwodzenie ramienia [...]

[...] W:60g T:0g 3. B:50g W:120g T:0g – pre workout -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:160g T:0g – post workout 5.B: 50g W:60g T:0g 6. B:50g W:0g T:30g Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny - ściaganie drazka do klatki - sciaganie siedzac szeroko - sciaganie T-bar - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny [...]

[...] 40g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 120g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 160g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B +30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny - 1x głowna + 1x backoff - ściaganie drazka do klatki - 1x głowna + 1x backoff - sciaganie siedzac szeroko - 1x głowna + 1x [...]

[...] 2. B:50g W:60g T:0g 3. B:50g W:100g T:0g – pre workout -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:140g T:0g - post workout 5.B: 50g W:60g T:0g 6. B:50g W:0g T:20g Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 130x8 backoff 100x13 - wiosłowanie półsztangą 105x8 backoff 85x14 - wiosłowanie hammer jednorącz 75x9 backoff 60x15 - odwrotny [...]

[...] 2. B:50g W:60g T:0g 3. B:50g W:100g T:0g – pre workout -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:140g T:0g - post workout 5.B: 50g W:60g T:0g 6. B:50g W:0g T:20g Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps - wiosłowanie sztangą nachwytem 135x8 backoff 100x13 - wiosłowanie półsztangą 110x8 backoff 85x14 - wiosłowanie hammer jednorącz 80x9 backoff 60x15 - odwrotny [...]

Może dlatego Kaptury tak kuleja bo zawsze je robie po treningu Barków no i nie mam juz wystarczająco siły zeby je w 100% zmobilizowac do cięzkiej pracy... Zaczne jakiś czas trening barków od wykonywania kapturów,zobaczymy moze to je ruszy ;)

Wywalę nachwyt z bica bo rzeczywiście za dużo tego a co do barków będzie tak : Wyciskanie sztangi z przed brody 3 s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Rotacja zewnętrzna ramion 3s Myślę że ten zestawik dobrze zrobi na całą objętość barków.:) Pozdrawiam