barków

to zalezy, ale z reguły taki, jak szerokość barków. jesli cwiczysz szerszym uchwytem, angazujesz bardziej wewnetrzne głowy bicepsów, jak węzszym - zewnętrzne. Jednak tu bardziej chodzi o to, abys dobrze trzymal same dłonie - nadgarstki. Muszą byc prosto, nie 'zawijaj' ich w zaden sposób, nie wykrzywiaj itp.

hmmm francuskie robi sie z rekoma polozonymi blizej siebie ( wezej niz szerokosc barkow ). rozgrzej dobrze nadgarstki zawsze przed treningiem ;) a jak nadal bedzie bolalo to kup sciagacze;) zacznij tez robic cwiczenia ktore wzmocnia Twoje nadgarstki.

[...] Barki: Maszyna 4x 12-10-8-6, Dociąganie łamanej do brody 4x8, wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-6, unoszenie hantli nad głowę 4x 12-10-8-6, i takie coś że trzymam kolo barków hantle siedząc i dotykam je nad głową bez uginania łokcia. Nogi: Przysiady 4x8, wykroki 4x8, maszyna na tył i przód 4x12-10-8-6, podnoszenie sie na stopach z hantlami [...]

Oto opis na temat barków z II tomu Pozdr ! :-)

Siema podsyłam linki ze zdjęciami na temat barków, z II tomu Lafaya :-) http://imageshack.us/photo/my-images/268/dsc00076p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/825/dsc00077qo.jpg/

No tak, obligatoryjnie musi być zaawansowany w innym wypadku nie wykorzysta potencjału osobnego dnia dla barków a 5 dni treningowych jest optymalnie :-))

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – PROGRESJA 10/10/8/8 Podciąganie barków ze sztangą – 12/10/8/8

Szrugsy są b.dobre, ale to też zależy jak się ćwiczy/jak działają na nas. Polecam: http://www.sfd.pl/temat259762/ Odkąd zacząłem w ten sposób je robić to wkońcu zaczęły rosnąć. Dodam jeszcze że warto łączyć z barkami, znakomicie po ćwiczeniach barków czuć wtedy górną część czworobocznego.

[...] powtórzeń, bo przedramiona palą od trzymania hantli Każde powtórzenie to powolne wznosy i opuszczanie z jak najdłuższym przytrzymaniem w hantli przy maksymalnym uniesieniu barków (z reguły do 5 sekund robie,później łeb zaczyna się trząść z wysiłku ). Oczywiście w ten sposób nie da sie robić dużymi ciężarami, zszedłem z hantli 32kg na 21-25 i [...]

popracuj nad tricepsem i przodem barków ;) czesto sie zapomina o tym katujac sama klatke ale wiecej sie dowiesz na ten temat w dziale trening

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

no bo jak jade zwyklym treningiem dzielonym to robie np. trening w pn klata tric we wtorek mam wolne w srode cos mi wypada i nie moge zrobic treningu czyli bym go zrobil w czw(plecy bic), wtedy w pt mam wolne i w sob trening barkow i nog robie. Niedz,pn - wolne i we wtorek znowu trening czyli mi sie przesunie o jeden dzien. Bo nigdy nie wiem w [...]

[...] sztangi zza głowy 10/10/8/6/ - wyciskanie sztangielek nad głowę 10/10/8/6/ -unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12/ Kark: - wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/ -wznoszenie barków z uchwyconą sztangą 15/15/15/15/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 20/20/20/ - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/ Sobota: [...]

Tym sie objawia np., że na biceps hantle 6 kg są dla mnie za ciężkie, a na siłce lżejszych nie ma, więc muszę siłę zwiększyć, żebym miał czym ćwiczyć. Na wyciągu też se nie poćwiczę, bo minimalne obciążenie jest dla mnie za ciężkie. Barków na sztandze też nie poćwiczę bo sam gryf waży 20 kg a samym gryfem zrobie tylko 6 powtórzeń, a w następnych [...]

lawka z hipermarketu po drobnym tuningu nadaje sie do wszystkiego ustawiona do barkow

Wskazania? Jesli po treningu nog mozesz chodzic - trening do d* Jesli po treningu barkow mozesz skrecac kierownica - trening do d* Jesli po treningu klatki moze ci spac na niej niunia - trening do d* Jesli po treningu plecow mozesz nosic zakupy - trening do d*

Flex jeśli zakwasy wynikają z mocnego treningu pleców, barków czy klatki to raz że zwis może być mało przyjemny bo te mięśnie będą bolały a dwa że może dojść do przeciążeń. Jak napisałam wyżej dużo zależy od samego treningu, częstotliwości czy stażu treningowego. Ja sobie zwisami załatwiłam i barki i bicka i przedramiona %-) choć dużo było zwisów [...]

[...] :-? Myślę, że też najważniejsza rzecz, to ściągnięcie łopatek i wypchnięcie klaty do przodu - inaczej nie będziesz pracował klatą i zmęczysz ramiona :-)) klatę opuszczaj na poziomie sutków lub minimalnie wyżej, jeśli uznasz, że tak Ci łatwiej. Złap sztangę nachwytem szerzej niż szerokość barków, ale węziej niż kąt 90° w zgięciu ramion (łokieć).

robisz tak -4xmax szeroko nachwytem minuta odpoczynku miedzy seriami odpoczywasz 1.5 minuty i jedziesz: -4x16 rece nachwytem na szerokosci barkow wolne opuszczanie sie 2s (to cwiczenie jak nie ma sie sil podciagac to wchodzisz na klrzeslo i sie opuszczasz)

Nie da się szybko uzyskac "masywnych" barków...