Zmieniły mi się trochę plany i nie zrobiłem treningu barków i łydek, zrobiłem sobie wolny dzień. Wczoraj trenowałem plecy, dzisiaj i jutro wolne :-) 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15 2x12 2x10 2x8 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 1x12 - 54kg, 1x12 - 64kg, 1x12 - 74kg wiosłowanie na maszynie podchwytem [...]
Koniecznie steper przed nogami... Łapiemy sztangę trochę szerzej niż szerokość barków, a łokcie oddalone troszeczkę od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty... Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12 [...]
Na pewno będzie... Dzisiaj już jestem po treningu barków i tricepsów: 5 minut orbitrek tylny akton wyciąg 4x15 serie podwójne unoszenie bokiem i przodem 4x10,10 unoszenie ramion bokiem wyciąg 4x15 szrugsy 4x12 serie podwójne lina i drążek nachwyt 4x15,10 francuskie wyciskanie 4x10 pompki na poręczach 4x10 ergometr wioślarski 30 minut. jutro [...]
W tym klubie prawie sami zawodnicy, nigdy z takim czymś się nie spotkałem - rewelacja :-) Dzisiaj trenowałem tylny akton barków i bicepsy: 3 minuty ergometr wioślarski tylny akton 3 ćwiczenia po 4 serie po 15-12 powtórzeń bicepsy 6 serii modlitewnik - sztangielka, 3 serie modlitewnik maszyna, 3 serie linki - 24-8 powtórzeń kilka ćwiczeń na piłce i [...]
Jestem już po treningu klatki i barków: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-4 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 3x10-6 unoszenie ramion bokiem w górę maszyna 4x20 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 tylny akton dół, góra 4x15,15 20 minut bieżnia
Dzisiaj wyjątkowo źle się czuję... To chyba najgorszy dzień od czerwca... Jeszcze tylko jutro - ostatni trening i aeroby. Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przywodziciele 4x20 tylny akton barków 4x20 kółko 2x10 zbieranie grzybków 4x15 na stronę przenoszenia sztangielki za głowę 2x12 60 minut steper.
[...] na maszynie 2x10 tylny akton - bramka 3x10 od dołu w bramce, 3x12 z góry w bramce unoszenia ramion bokiem w gorę ze sztangielkami 4x21 szrugsy 4x10 wyciskanie na suwnicy Smitha 3x10 15 minut steper. Przedstawiam film z treningu barków, który został nakręcony 2 tygodnie temu: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yJ4Zgy4mM8U
Powiedzialem co mysle, mam nadzieje ze nie zbierasz samych super komci jak laski na nk same buziaczki. sam nie mam bokow barkow i sam mam gruby pas wiec nie jest to z mojej strony żadne gwiazdorzenie , mowie co widze;)
No to jak oceniacie moje łapy, bo się nie mogę doczekać . Chodzi mi o obiektywną ocenę moich ramion, barków i przedramion, co jest za małe, czy biceps rozwija mi się w dobrym kierunku, czy raczej nie muszę zacząć go trenować żeby był bardziej "wystający" tj. wyższy, czy nie jest za krótki ?? I Jak z tricepsem ? Jak z przedramionami, [...]
[...] nie czuje na klacie,próbowałem manewrować obciążeniami,progresja,regresja,skupiałem się na technice i ani sztanga ani hantle wogóle nie oddziałują na klate,wewnętrzna część barków dostaje w dupe,za to klata nic,a co do przenoszenia próbowałem go i całkiem nieźle czułem po nim środek klatki.Czy warto teraz uwzględniać jakieś priorytety czy [...]
[...] czy futryny drzwi. Przez to muszę kupić drogi i duży drążek stacjonarny (jako jedyny zmieści się w małej piwnicy). Planuję kupić jeszcze ekspander, roller do brzucha i barków, gumy oporowe i zwijacz(?) do przedramion. Wstawiam wszystkie zestawy treningów bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować poprzedniego komentarza. Zestaw A NOGI 3x10 [...]
[...] Klata -------''-------- Barki -unoszenie ramion bokiem 10-8-8 -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-8-8 (chciałbym dodać wyciskanie sztangi z klaty żeby zbudować przód barków tak żęby się fajnie łączyły z mięśniami klaty, będzie dobrze ?) Sobota Ćwiczyłem nogi ale mnie strasznie naparzają kolana podczas treningu (przysiadów), jem tran ale [...]
[...] lekko ugięte pochylasz sie do momentu gdy tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz do brzucha mocno napinając mięścni pleców i staraj sie jak najmniej używac bicepsów.Sprawa najwązniejsza zachowaj naturalną krzywiznę [...]
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
